Redukcja po wzlotach i upadkach

z pewnością kaloryczność będzi edalej do podniesienia

trzymaj konkretny rozkład,żeby można było doradzić, co dalej

czyli teraz dojadaj te 120/60/150
i pózniej węgle można dalej dokładać

Dzięki biuzbizus

A co z DNT? Taki sam rozkład, czy zminejszyć WBT?



Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 08:15:24

Dlaczego chcesz zmniejszać? Taki sam to taki sam :D
Nie masz wprowadzonej rotacji, bo od tego się nie zaczyna.
Tak jak Bziu napisała- dojadaj to co masz założone i pracuj nad jakością na razie.

dojadaj dojadaj, bez zadnej rotacji

Ok, dzięki dziewczyny. Sprawdzę jak to wygląda pomiarowo u mnie za tydzień, bo przez tą ilość jedzenia mam wrażenie, że puchnę wciąż.

Puchnięcie może wynikać nie tyle z kaloryczności co wpływu konkretnych produktów, za małej ilości wypijanej wody, cyklu i wielu innych czynników. Czasami mamy urojone puchnięcie ja np. miewam :P

Wlłaśnie obawiam się, że to to urojone bo miewam, takie zazwyczaj przed @ lub tak z poczucia, że więcej jem ale czas pokaze co i jak. Dobra to skupiam się na diecie i dojadaniu. Ćwiczenia zostawie na razie jakie są. Jak nie będzie efektów to będzie czas na zmiany. Urlop mi sie szykuje niedługo, wieć będe miała małą przerwę i zastanawiam się jaki to będize miało wpływ na moją dietę. Buty sportowe biore, więc będę biegać, ale to tylko aeroby przez 1,5 tyg.

Pij sobie napar z pokrzywy i wiecej wody

Wody to pije 1,5-2l zawsze do tego kawa i herbata zielona. Ale pokrzywy nigdy nie piłam, nie wiem czy lubie haha, ale spróbujękupiłam już i zaraz mam zamiar posmakować


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 21:01:21

Wtorek 23.08 - DNT
Taniec - 1.5h
Trzymam nadal 15 000 kroków dziennie

Miska:
1.Wafle ryżowe z hummusem domowym + pomidor
2. Twaróg, płatki owsiane, migdały, whey + cynamon
3. Makaron ryżowy z warzywami jajkiem i nerkowcami + oliwa
4. Koktajl (maliny, płatki owsiane, whey)
5. Omlet

Dziś - DT

Trening.
Nie mogłam się doczekać ani sztangi, ani maszyn na ręce. Taki tłum na siłowni, szok. Dopiero jak wychodziłam trochę się przeludniło.
Były 2 kobiety z ciężarami ( w tym ja), 2 na rowerkach i reszta wypełniona męskim testosteronem A oni wszyscy chcieli klatę ćwiczyć :D
Zasiedziałam się dziś trochę, bo jakoś tak wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło i na męża czekałam.

1. Bieżnia 15 min (interwały 7km/h, 9km/h)
2. Wykroki ze sztangielkami do przodu 3x15 (na każda nogę)
8/16/16kg
3. Wypad z kettlem 3x15 (na każdą nogę)
10/14/14kg
4. Goblet squat z kettlem 3x15
10/14/14kg
5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20
32/37/37kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
28/34/34kg
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
10/13/13kg
8.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15
10/13/13kg
9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x15
5/5/5kg
10. Spięcia brzucha z uniesieniem nogi 3x20
11. Spięcia brzucha klasyczne 3x20

Micha:
1. Wafle ryżowe z jajkiem + papryka
2. Twaróg z malinami + nerkowce
3. Fasola Adżuki z warzywami i sezamem + oliwa
4. Koktajl (amarantus, migdały, whey, mleko ryżowe)
whey + woda
5. Omlet (jaja, płatki owsiane, kakao)

Morał taki, że brak mi wiedzy nadal, jak to białko roślinne komponować, by mieć spokojnie te 120g i nie jeść nabiału.
Jakość obiadów muszę poprawić i rozłożyć bardziej równomiernie ilość B.









Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 22:07:08

Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 22:10:22