Redukcja po wzlotach i upadkach

DT

Treningowo dziś dziwnie, bo poszłam na inna siłkę i nie umiałam wszystkiego znaleźć czego chciałam I jakoś tak mam sił mniej dzisiaj, może to przez poranne pobieranie krwi jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień

1. Bieg 8km/h 15 min
2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk)
12/16/20kg

Te 20kg po 10 w ręce już było ciężkie. Ostatnie powtórzenia z palącymi nogami

3.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie
45/52/59kg

4.Wypychanie nogi w tył na maszynie
23/29/29kg (na każdą nogę)

5. Wyciskanie na maszynie leżąc (klatka) 15/12/12 powtórzeń
16/16kg/21kg

6. Wyciskanie na maszynie siedząc (barki + triceps) 3x15 powtórzeń

7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (cieżar obu rąk) 15/12/12 powtórzeń
8/12/12kg

8.Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 15/12/12 powtórzeń
18/23/23kg

9. Spięcia brzucha z uniesionym do góry oburącz kettlebell 6kg (nie umiem inaczej tego opisać 3x20 powtórzeń

10.Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 powtórzeń

Micha:
1. Kasza jaglana z brzoskwinią i pestkami dyni + whey 10g
2. Twaróg z płatkami owsianymi i cynamonem
3. Mieszanka chinska z makaronem chińskim z zieloną herbatą, tofu + oliwa
4, Wafle ryżowe + hummus
whey+ woda
kawa + mleko
5. Omlet z zielonym groszkiem (białka jaj, masło klarowane, płatki owsiane groszek)





Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-29 21:45:50

Brawo !! Widze, ze idzie Tobie swietnie

Beatrice jak masz zaznaczone ze są hantle to wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D

dobrze by było pewnie gdyby nie te wyniki badan
Zrobłam kontrolnie TSH, kortyzol i reszte i trochę się załamałam...

TSH 4,73 !!!
Kortyzol 21,70 µg/dl

A w zeszłym roku miałam TSH w granicach 2,9. Załamka, bo to wskazuje na niedoczynność tarczycy.
Szybko na wizyte do endokrynologa się umówiłam, ale to dopiero pod koniec września.

Tylko się nie stresuj bo Ci kortyzol jeszcze wzrośnie :) Pamiętaj ze nie jesteś w tym sama. Tyle kobiet ma teraz niedoczynnosc. Trzeba się będzie jeszcze dokładniej diecie przyjrzeć :)

przede wsyztskim cały panel tarczycowy (tsh, ft3, ft4, anty TPO, anty TG) razem z USG wykonaj
proponuje sprawdzić również żelazo i ferrytyne od razu

paula.cw

Beatrice jak masz zaznaczone ze są hantle to wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D

Tak jest! będzie podany ciężar jednej :)
To jest trening taki bardziej freestyle, bo nowa siłownia, ale generalnie byłam z niego w miarę zadowolona bo czułam, że całe ciało się rusza. Coś bym tam jeszcze dołożyła, może jakiś martwy ciąg. Trening to jeszcze moja słaba strona, nie mam utartego schematu, więc obczajam filmiki i staram się korygować błędy. Wrzucę wkrótce plank do oceny, bo coś mi się tam nie podoba.
Miska, oj ładniejsza, ale wciąż na etapie prób i błędów.

Trochę mnie te wyniki tarczycy przybiły, ale udało mi się wskoczyć na wizytę w tym tygodniu u dobrego ENDO, więc działam od razu.
Poproszę o wszystkie badania tak jak bziubzius poradziła.
Powalczę trochę tutaj i tak jak rano miałam małą załamkę, teraz wiem, że z niedoczynnością tez sobie poradzę.

bziubzius

przede wsyztskim cały panel tarczycowy (tsh, ft3, ft4, anty TPO, anty TG) razem z USG wykonaj
proponuje sprawdzić również żelazo i ferrytyne od razu

Dzięki Bziu. Poproszę o wszystkie badania.

Wtorek 30.08 - DNT
Rolki - 9km
Wczorajsza micha:

1. Twaróg z płatkami owsianymi i jabłkiem
2. Kasza jaglana z nektarynką i sezamem + whey
3. Zupa krem z soczewicy i pomidorów z tofu i pestkami dyni
4. Omlet z polewą (mleko ryżowe zmieszane z kiełbaska sojowa
kawa z mlekiem

Dziś (środa) stanęłam kontrolnie na wadze i zobaczyłam 61kg.... Czyli kolejny kg przyrósł. Nie mogę zwalać tego tylko na tarczycę i kortyzol.
Pomiary jutro, ale patrząc na wagę nie spodziewam się tego, że są mniejsze, a raczej większe.

beatrice na spokojnie
jak dla mnie to Ty powinnaś wagę odstawić w kąt na dłużej, musisz trochę przybrać po zmianie michy na zdrową
poza tym nadal przy Twoim wzroście nie widzę problemu z wagą