dnt

sroda DNT rozciąganie, mobility rowerem na siłkę *2 Czwartek DT 0.side monster walk 2*20 kroków na stronę 1.Przysiad 4*12 55/55/60/60 2.Glute bridge 4*15 100kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 4*15 30/30/35/35 4.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 5szt 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18kg 6.Wyciskanie siedząc 3*15 po 10kg [...]

[...] w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić badania spacer i rower dojazowo drzemka <3 Czwartek DT wyjątkowo trening po południu trochę się odzwyczaiłam ciężko było mi się zebrać, ale siły było więcej [...]

Wtorek 1.Face pull 4*15 2.Ściąganie drążka do klatki 2*15 (jako dogrzanie pleców) 3.Podciąganie 6*5 cc/+2,5kg/+5kg/+5kg/+5kg/+5kg 3.Ściaganie sznura w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli leżąc 3*15 18kg 5.Przysiad +wyskok 4*15 z talerzem 5kg 6a.wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 6b.wspinacze 4*10 na stronę 7.TRX crunches 4*15 1.omlet owsiany [...]

Czwartek DNT Spacer Piątek DT 1a.Leg curl z piłką 4*15 2b.swiss bal crunches :P 4*15 3.Goblet 4*15 16kg 4.One leg RDL 3*15 16kg 5.Sciaganie na plecy maszyna 4*15 6.Przciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4*15 7.Face pull 4*15 8.Brzuch na ławeczce skośnej (do świecy unoszenie) 4*15 Interwały 2 min rozgrzewka 6*30sek/30sek 4 min wiosłowanie [...]

DNT, 14.04.2015 DT, 15.04.2015 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

DNT, 21.04.2015 Miska czysta. DT, 22.04.2015 Miska czysta. Nie mam wzdęć! Co najlepsze to to, że prawie nie jem mięsa... Znów będę zmuszona wznowić trening dopiero w poniedziałek. Mus podpisania pewnych papierów zmusza mnie do kolejnego wyjazdu }:-((( Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,9x75, 5x80 10x60, 10x65, [...]

9.03.2012 - DNT - Micha 1500kcal 130B, 80W, reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8762f41b70c4b238b7fce7dfa12d6c8.png

Powrót córki marnotrawnej ;) W skrócie - po wyjeździe dostałam propozycję kolejnego wyjazdu "skało-zarobkowego" i po prostu nie mogłam odmówić. Założeń dietetycznych niestety nie trzymałam, choć starałam się jeść w miarę czysto (ale wpadały często batony białkowe, a kilka razy paczka herbatników wciągnięta na jedno posiedzenie). Niestety jak to na [...]

WTOREK DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74ea860bce04e628f7c75ab5083772b.png obliques - tylko rozciągam, z czego powinnam robić okłady? i jak masować? mam problem z przyciąganiem stopy do piszczela, natomiast spokojnie mogę odchylać stopę w drugą stronę (np. wspięcie na palce - pełny zakres ruchu, jak w zdrowej stopie) Zmieniony przez - kosheen w [...]

WTOREK DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673a9abc548c4efdb63cdd4516f027eb.png Plus oczywiście kopa warzyw. Wczoraj samopoczucie nienajlepiej, bo jakieś przeziębienie mnie dopadło, ale dziś już nieco lepiej. Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-14 12:32:26

CZWARTEK DNT byłam na saunie :) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf5fcc0f527f4296bb46f8e1554d5ab7.png

NIEDZIELA DNT - planowo trening siłowy, ale po sobotnich zawodach ledwo się ruszałam, sądzę, że większości ćw. nie byłabym w stanie wykonać nawet na połowie normalnego obciążenia. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0051f25d5c2a41e2ab1eb0f1b162006a.png

WTOREK DNT rozciągałam tylko nogę DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46309e1ca7ee45a7bbe2cfd184ee9257.png

NIEDZIELA - DZIEŃ 29 TRENING DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f91acff982540fb9a5f2d0674d7ddef.png

NIEDZIELA DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc09b9b1ade74b7fb712124b7cc56a75.png

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 43 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/779a0a29c5ce4d02a64d6f6b58b1780b.png

ŚRODA DNT Dziś dzień wspinaczkowy. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-16 15:56:29

WTOREK - DNT Dziś dzień totalnie beztreningowy, więc wg. nowego rozkładu lecę: 105B40T55W Wczoraj był trening wspinaczkowy i po prostu latałam po ścianie - prawdziwa petarda - wszystko przychodziło mi z łatwością, a przecież na razie wielkiej różnicy w wadze nie ma (ale na pewno siły przybyło). DIETA [...]

CZWARTEK DNT DIETA Dziś ładowanie, zaplanowałam: I. jabłko + whey II. banan + jajka + whey III. kasza gryczana + indyk + pieczarki + kapusta kiszona + marchewka + masło IV. ziemniaki + łosoś + fasolka zielona + cebula + masło W sumie ok. 160g WW, białko ok 130g Oczywiście nic nie soliłam (tak chyba miało być?) Od rana dużo piję (na razie poszło [...]

To ja juz tez nie wiem jak to wkoncu dawkowac hahaha chcialem w dt 3 przed treningiem w dnt 3 (1 rano i dwie w okolicach obiadu)