[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

tak, odejmując ww zmniejszasz kalorycznośc
o kurcze, no to z nogami szczęścianie masz, he he no domyślam sie ze bary od podciagania poszły w górę Masz talent

Wczoraj dzień z siłownią.

JEDZENIE:



TRENING:
Podciąganie na drążku nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg

Pompki na poręczach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg

Rzymski martwy ciąg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg

Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Seria nr 1: 12 x10kg
Seria nr 2: 12x12kg
Seria nr 3: 12x14kg
Seria nr 4: 12x16kg

Wioślarz
10 minut (ok. 2000m)



No faktycznie z nogami nie miałam szczęścia. Raz miałam pecha zaliczając lot ze ściany (w trakcie lotu noga zaczepiła mi się o linę i całe szarpnięcie poszło na kostkę, a ja zawisłam głową w dół), a za drugim razem to wina organizatora zawodów, bo zeskakując z 4 metrów spadłam na krzywo źle ustawione materace (pół stop na materac, a pół poza i baaaaaach...).


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-05 11:26:23

i jak ci wychodzi ten martwy? spokojnie czy dyskomfort?

Rozgrzewkę zrobiłam samym gryfem i wtedy było średnio z odłożeniem sztangi, na szczęście gryf lekki to sobie po prostu klęknęłam na jedno kolano ;) Później już wzięłam większe krążki i było spoko. A jaka radocha!
Tylko nie robiłam tego ćwiczenia tak dawno, że dziś czuję prostowniki ;)



Poniedziałkowy trening to 2,5h na ścianie wspinaczkowej, z czego większa część to trening czysto wytrzymałościowy. Jak wychodziłam, to nie miałam już kompletnie sił, pewnie nie zrobiłabym już ani jednego ruchu. Dziś się ledwo ruszam.

Wtorek to dla mnie dzień wolny od treningu. Zatem zgodnie z zaleceniem będzie -50g węgli (czyli w sumie 1500kcal 130B, 80W i reszta T).
Zamierzam wpaść na saunę.






Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-06 12:38:03

Wczoraj DNT więc -50g węgli.

Miseczka:





Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-07 11:44:23

7.03.2012 - Dzień treningowy na ścianie (trening siły/wytrzymałości siłowej)
Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo.

Trening:
Rozgrzanie stawów
100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min
100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, przerwy 2,5 min)
100 ruchów bulderowych w dużym przewieszeniu (buldery od 6 do 12 ruchów, trudność ok. 85-95% max)
Krótkie rozciąganie

Czas treningu 1,5h


Miseczka środowa:

Do tego poszło jeszcze ok. 15g BCAA w czasie treningu, no i oczywiście sporo warzyw zielonych, których nie wpisuję.


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-08 10:25:08

daj znac po tygodniu jak pomiary , raju ale ty sie podciagasz, dobrze ze przynajmniej stawy barkowe masz sprawne, u mnie to one sa najslabszym ogniwem

Najbliższe pomiary w niedzielę, wtedy zaraportuję.

Faktycznie podciąganie mi całkiem przyzwoicie wchodzi, ale jak zaczynałam się wspinać 2,5 roku temu to nawet raz się nie podciągałam ;P


Wczoraj dzień treningowy na ścianie, więc znów zapiszę dla siebie.

Trening:
300 ruchów na ścianie na drogach o trudności VI - VI.1 - wytrzymałościowo (ciągowo)


Micha:
DT, więc miska 1700kcal 130B, 130W, reszta T

9.03.2012 - DNT - Micha 1500kcal 130B, 80W, reszta T

Wczoraj dzień treningowy na ścianie.

Trening:
Rozgrzewkowo 80 ruchów
Interwały na przewieszeniu 8x50 ruchów
Rozciąganie


Miseczka:




Dzisiaj rano pomiary:




Kalorie w górę, a zaczęło schodzić - nice :)
Za dwa tygodnie wyjeżdżam w skały treningowo i urlopowo (bo w ciepłe strony). Pewnie 100% trzymania michy nie będzie, bo śpimy jak przystało na wspinaczy pod skałą, ale zrobię co się da. Słoiki z mięsem właśnie się robią, mam też zamiar podsuszyć trochę wołowiny.

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-03-11 14:51:48