dnt

Wtorek DNT Waga: 85.6 kg Poszedł edit zrzutu, bo nie chciało mi się ostatecznie gotować ryżu, a mama przywiozła mój ulubiony pumpernikiel :-D DIETA: Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-12-16 19:17:35 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-12-16 20:26:26 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73fd5293b5b642dabdf35d97e0d32ee4.png Zmieniony przez - [...]

NIedziela DNT Zgodnie z tradycją, skoro wybił tydzień do końca mikrocyklu, wrzucam nowy plan razem z początkowymi ciężarami. Prosiłbym o wszystkie potrzebne (i ewentualne) wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na [...]

Podsumowanie przeszło bez echa jak widać... %-) Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56e157777a474946af7b9506a1583b4f.jpg

Czwartek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b72c27539b0f4f0c833946530f63fbe2.jpg

Niedziela DNT Z rzeczy aktualnych: od jutra startuję z GVT. W związku z tym mam następujące uwagi: 1. Ciężary - zacznę trochę asekurancko, ale jednak jeszcze nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, dlatego dobrze by było poświęcić trochę kg na początku na rzecz wybadania gruntu. Planuję robić płynne, szerokie przeskoki ciężaru co tydzień tak, żeby [...]

Środa DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4786b4ba919a4d289c74a0dc83066778.jpg

Piątek DNT UWAGA Ogłoszenie niezwiązane z treningiem/dietą/suplementacją (w końcu to od niedawna blog, a nie dt): Dzisiaj był 2. etap Olimpiady Wiedzy o Żywności i Żywieniu, no i udało mi się zająć pierwsze miejsce w okręgu (Śląsk) z zapasem 15 punktów (w skali 100-punktowej) nad progiem kwalifikującym do etapu centralnego. Miazga %-) Aż trudno [...]

Poniedziałek DNT Waga: 85.6 kg - dokładam po 200 kcal w DT Rzeczywiście, DOMSy większe, niż wczoraj, dobrze jest %-) Dzisiaj był basen; generalnie, w związku z bodaj miesięczną przerwą, poświęciłem tę sesję na ponowną adaptację, zaś od następnej (czwartku) zaczynam realizować długofalowy plan, związany ze stopniowym zwiększaniem [...]

Czwartek DNT Cały czas adaptacja, aktualnie robię parainterwały po 50 metrów 10-15 razy. Basen - 35 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b6454f005c7456c9662b3e6d585a19f.jpg

Zdecydowanie czuć to dzisiaj - piersiowe mocno pobolewają. Grzbiet natomiast jakby nieruszony %-) Sobota DNT Dzisiaj jeszcze rozciąganie/mobilność. Wszedł kawałek ciasta, nie uwzględniam w jadłospisie, ale w głowie odliczam. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ce972257b84eb2b31c8d5e1dfebbd0.jpg

Poniedziałek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebf19f28343f431d9dfbd1cfd21c69cc.jpg

Czwartek DNT Odpuściłem dzisiaj basen, drapie w gardle, a nie chciałbym się zaprawić. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99cd9ea9085a41269935c538255bbd86.png

Niedziela DNT Kopyta jakby się zaadaptowały, pierwszy raz od dawna mam takie małe domsy po treningu nóg. To powinno świadczyć o dużym zapasie we wczorajszych siadach %-). Do szamki doszedł jeszcze kawałek sernika :-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e987b5f16bbd4b8ab035dc1bc9c94849.jpg

Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e54917e8707b4c918ed597613a16385b.jpg

Czwartek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ddca995bd040b5983c15bf9fd12554.jpg

Sobota DNT Dzisiaj zaliczyłem wyjazd na narty, trochę kalorii więcej wpadło celem zrekompensowania wydatku. Mobilności nie robiłem, bo mi się nie chciało %-), natomiast od przyszłego tygodnia leci obowiązkowo. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe071cc509db47c8b6b03ce8b622ed54.jpg

[...] - widać, coś ruszyło, na razie chyba zostanę przy takiej podaży energii (ok. 4k w dni małych partii, ok. 5k w dni większych partii; do tego ok. 3k w dni z basenem i 2.5k w dnt) GVT NOGI 6 1. 10 x (Przysiad 80 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) = + 5 kg // - 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = 0 [...]

Niedziela DNT Rozciąganie / mobilność. Bieżące rozkminy: na razie planuję zostać na obecnej podaży kalorii, natomiast jeśli będzie potrzeba podbijania, będę musiał coś pokombinować z tłuszczami chyba - 9 g ww/kgmc to jednak trochę za dużo i układ trawienny trochę się zaczyna buntować (choć może muszę się po prostu przyzwyczaić do takiej ilości [...]

Środa DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ef05b1dd28347c59c4796e0231abd0d.jpg

Czwartek DNT Basen - wreszcie ruszyłem ponownie, teraz tylko wejść znowu w rytm i będzie dobrze; przerzucam się na mniej interwałowy, a bardziej aerobowy wysiłek. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb558d9e2e234a3ebc6959dbbe3e2bf0.jpg