Piękna sylwetka z separacją mięśniową i kratą na brzuchu. Bf jaki będzie taki będzie podstawa to lustro. Masę będę robił od września. Kaloryczność trzymam na 2850 w DT 2500 w DNT na razie schodzi więc nie ruszam zobaczymy co będzie dalej.
29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
6.04.2014 DNT niedziela OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... :-) Tęskniłem za tym ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed meczem Glutamina 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]
22-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 146 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 165 g kcl: 2144,0 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. powoli schodzi woda z obżarstwa świątecznego i wymiary wracają do normy. Dzisiaj trening nóg + zaległy biceps z poniedziałku. [...]
[...] biegacza które dalo o sobie znac po przebiegnieciu maratonu w Warszawie. obecnie tez jestem w 6 tygodniu reversu po głębokiej redukcji, dieta oparta na założeniach cbl, dni dnt leci vlcd z maksymalnym cieciem węgli, dt zas już 400 ww i 75 t, bialko orientacyjnie liczone około 2.5 g na kgmc. wleciały mi dwie puszki sarm lgd z brawna, czyli na 8 [...]
Jak ja lubię poniedziałki, ostatnio mi się kojarzą z dorzucaniem czegoś do diety :P Dobijam z kalorycznością do 1500 :) Dziś przyszła pora na strączki - 25 gram węgli mam z nich czerpać. PYTANIA Mam pytanie w sprawie owoców. W artykule o wychodzeniu z głodówki jest napisane, że mogę już w 2 (ubiegłym) tygodniu wprowadzać kolejne 25 gram do [...]
Jolka80, Arphiel, ja mam z moim ostatnio taki układ, że mam mu nie truć dupy o tym co ja teraz będę robić ze swoim ciałem a on mi nie będzie truć dupy, że nie podołam (nawet hantle kupił). Oczywiście, że mam 'wycieki', ale staram się go nie zasypywać wiedzą i wskazówkami żywieniowymi bo mnie z domu wyrzuci %-) Jak ćwiczę w salonie to on jest w [...]
WYMIARY: Ledwo podniosłam się z łóżka, łydki mam jak ze stali, co widać po pomiarach :-PP generalnie boli mnie wszystko co może, więc ćwiczenia przełożę na jutro (chyba, że po masażu mi przejdzie) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6a688ae009743c6b6e6eab3238ef70b.jpg DIETA: Dziś do diety dochodzi kolejna 25 gram ww, mamy więc: - 25 ww z owoców w DNT i 50 [...]
DNT - wczoraj odrabiałam trening ze środy, więc jutro odrobię trening z dziś i będzie idealnie :-) Jak to ostatnio bywa, przewalam tłuszcz kosztem węgli (chętnie bym jeszcze węgle ścięła na rzecz tłuszczu bo mam napady później i się muszę ostro opanowywać żeby masła nie wyjadać z lodówki {{:-( ) Wiem, że odchodzę od wytycznych, pewnie się to [...]
Obliques, tabelka jest w poniedziałki. Tu ostatnia tabelka z poniedziałku :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160a822c5c9e4b6cbbde771fa01db42e.jpg Dziś jestem w 3dniu @ i wymiary poszły w dół: biust -3 pod biustem -1 oponka -4 łydka -1 reszta bez zmian, wagi nie sprawdzałam bo już nie poranek. Jak rozumiem, na LC trzymam ww w granicach [...]
Jak się nie ma 'DNT' to wcale nie znaczy, ze człowiek MC nie robi #-P przestawianie szafy o wadze 250kg w pokoju z wykładziną reagującą dziurą na każde posunięcie wymaga wielu MC i RDL %-) noszenie ciężkich pudeł i stawianie ich na szafie też by pewnie się podciągnęło pod jakieś standardy, no ale to było wczoraj. Stawiam krechę i jadę z dniem [...]
[...] z kakaem i bananem :-PP Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-06 12:16:05 W życiu nie miałam takich zakwasów na tyłku i udach :)) Ledwo się ruszam. Dziś i jutro dnt. Dzisiejsza miska Warzywa kalarepa, pomidor, żółta papryka Suple: mg, skrzyp tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb27d1cc19ae4ebdb2e227466dbb2dfd.png Zmieniony przez - [...]
Od jakiegoś czasu mam napięte łydki, od czasu gdy częściej robie aero w dnt i rzeczywiście jakoś tą część ciała mało rozciągam. Poszukam konkretnych ćw rozciągających na łydki. Dzisiaj rano wstałam z silnym bólem głowy, jak zwykle gdy 1 dzień @ Po tabletkach i po obiedzie i godzinnym spacerze z psem w końcu przeszło i właśnie zrobiłam dzień 1/t3 z [...]
Kurcze nigdzie nie ma Maluty, obeszłam kilka sklepów i jedyne co znalazłam to ich jogurt nat. w Netto a potrzebowałam śmietanę do zupy z fasolką szparagową i kalafiorem :-PP Kupiłam w końcu 30% Milettę. Niestety nie było jej w spisie więc wpisałam inną bo nie chciało mi już się wyłazić z łóżka i spisywać składu. Ta kiszka jest ponoć świeża. Brat [...]
Dziś DNT Powrót na nogach od mechanika 45 min szybki marsz,tak samo będzie w drugą stronę, planowane aero 30 min i rozciąganie 25min (z youtube) Miska na dzisiaj Suple: mg+ potas, skrzyp, b compleks, omega3 Warzywa będą: szpinak, mix sałat, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce268a34814640a399fbe6b7fa4d56ed.png
Dziś DNT całkowicie. Od powrotu z pracy leżę do góry brzuchem, tylko raz wieczorem wyszłam z psem na pół h spacer. Miska niestety nie liczona, ale czysta i raczej niedojedzona. Jakoś tak paskudnie się czuję Sniadanie: pł. owsiane, śmietana 30 do kawy, kilka małych śliwek, z 20 gram białka orzechowego Obiad: brązowy ryż, gulasz z szynki wieprz, [...]
[...] min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy [...]
Dobrze Saida będę robić naprzemiennie ( z tą przerwą min to przesadziłam najwyżej pół min było) Saida co myślisz o moim MC czy już wystarczająco schodzę tyłkiem w dół? Dzisiaj DNT bo ból głowy od przebudzenia i jak zwykle tylko aspiryna pomaga. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-09 08:31:32
Kessik, Leexi, Esencja - DZIĘKUJĘ :) Esencja- miałaś rację :) bałam się robić zdjęć tyle czasu a jednak okazało się że widzę różnicę na lepsze. Będzie jeszcze lepiej. Teraz dopiero jestem zmotywowana. Chcę więcej %-) Chcę zbudować plecy, odtłuścić tyłek i nogi, umięśnić całe ciało.8-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-12 21:04:19 [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
