dnt

21.03 DNT Bez treningu, tylko jakieś 75 minut lindy hop. Kurcze, jak przychodzę do domu o 22, to już tak bardzo nie chce mi się nic konkretnego gotować a jestem zwykle głodna jak 150. No i trafił mi się w pracy mały kawałek sernikobrownie, siłą rzeczy go nie wliczałam, ale zjadłam trochę mniej później. Gdyby to było tak zdrowe jak kasze, warzywa i [...]

07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]

sa plusy i minusy takiej silowni ... wez zlap rozgrzany metal bez rekawiczek hahaha No i też trzeba mieć organizm przyzwyczajony do treningu w takim upale, człowiek wychowany w naszym klimacie raczej padnie. U mnie dziś DNT tylko aeroby w postaci odkurzania mieszkania }:-(

Mało czasu zostało do sezonu startowego każdy się spina. Po poniedziałkowych nogach wtorek cały przespany dopiero wieczorem zrobiłem trening klaty i trika, wczoraj plecy i biceosy dziś dnt .

Dziś DNT brak treningu siłowego ale za to zrobię jeszcze półgodziny aerobów przed snem.

Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni. czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 [...]

wczorajsze posiłki 15.11.2017: 1. jajecznica na maśle z grzybami leśnymi i do tego bułka wieloziarnista z lidla 3 jaja, 16g delmy, 1 bułka (59g) b:26,4 t:25,5 w:18,4 kcal:407 2. ziemniaki z gotowanym udkiem +warzywa: ziemniaki 300g udko ( w sumie to chyba podudzie nawet) 102g b:23,6 t:0,3 w:48,9 kcal:335 3.kanapki z krakowską + masło orzechowe [...]

Dziś pod koniec dnia trochę nie fit było bo spotkanie ze znajomymi :) (trochę chipsów, piwo) dlatego tylko 1500 coś kcal żeby nie przesadzać za bardzo ze zbyt dużą ich ilością 18.11.2017 JEDZENIE: 1.B:29.7g T:13,2g W:66,4g kcal:236 płatki owsiane 65g banan 95g kakao decomorreno 16g serek wiejski 150g 2. B:35,5g T:2.1g W:48,9g kcal:346 [...]

szamka 8.12 - DNT chleb żytni razowy 56g mozarella 40g mleko 3,2 % 62g ketchup 15g ziemniaki 300g parówki z szynki 93% mięsa 160g serek wiejski 200g chleb żytni razowy 117 fasolka po bretońsku 320g suma: b: 98,03/100 t:89/70 w:191,5/240 kcal:1936/2000 Kurczę, trochę za dużo dziś tych tłuszczy :( Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-08 [...]

szamka z dziś: kefir 1,5% 300g 3 jaja masło klarowane 10g kiełbasa z dzika 21g chleb żytni razowy 91g kefir 500g bułka wieloziarnista 70g pierś z kurczaka 207g olej rzepakowy 10g mleko kokosowe 31g makaron ryżowy 122g orzechy arachidowe 30g RAZEM: B: 128 / 120 T: 78 / 70 W: 224 / 220 kcal: 2127 / 2000 TRENING: dnt

[...] 46g ziemniaki 328g dorsz świeży 130g olej rzepakowy 23g mleko 3,2% 250g kakao decomorreno 8g serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 14g moje musli 43g razem: B: 109,6 / 100 T: 80,2 / 70 W: 188 / 240 kcal: 1927 / 2000 węgli ttrochę tu niedojedzone, ale wpadły paluszki i dwa pankejki (z maki pełnoziarnistej od kolezanki) TRENING: dnt

szamka z dzis: tost z mąki pełnoziarnistej 135g ser edam 44g poledwica sopocka 34g podudzia z kury 190g makaron gniazdka 83g banan 144g jogurt protein 150g olej rzepakowy 13g ziemniaki 246g jogurt naturalny 30g pomarańcza 130g razem: B: 93,3 / 100 T: 62,7 / 70 W: 230,1 / 240 kcal: 1888 / 2000 trening - dnt

28.01.2018 TRENING - DNT 45 min rowerek szamka : /SFD/2018/1/29/f6c4f219ca2a4ec1be32393cebc4ef45.jpg /SFD/2018/1/29/c091371c377f4239b1606b77144f9398.jpg /SFD/2018/1/29/43d2bfb5b0564ddeab2121fabe6437b5.jpg /SFD/2018/1/29/f0377a1915d5487ca4cd87f4e249dc1d.jpg

03.03.2018 Wczoraj byłam za jakiś czas znów głodna a tu koniec makro :( Dziś jest podobnie. TRENING- DNT był dziś spacer nizej miska z dzis jutro wstawie aktualne wymiary i wymiary z początku :) /SFD/2018/2/3/3d9a74e229664d5b8362578d7d5958aa.jpg

Wymiary :) coś tam spadło :) /SFD/2018/2/4/603e7619ea6e4341903a698c2da6f670.jpg 04.02.18 TRENING - DNT wszystko dobrze, tzn. nie głodna :D dziś siedziałam przy książkach więc nie było spacerów :( /SFD/2018/2/4/a17ae000fccf49f9ac0d7adad794606f.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-04 20:42:45 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

Asiorajda12 i eveline - dziękuję:D 06.02.18 TRENING - DNT był spacer zapomniałam zmienić datę w misce jc /SFD/2018/2/7/501b0f7153ca4d7cb7639efd2f6a927a.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-02-07 08:05:59

Czekam aż zwolni się kuchnia więc skorzystam z wolnej chwili i uzupełnię wpis :) Zaczął mi się nowy semestr i są dwa dni wolne, ale wtorki, środy, czwartki są zapełnione :) Dziś np byłam na uczelni od 9;45 do 18;30, miałam jedzenie ze sobą ale i tak już głodna. W dodatku chciałam zacząć robić 10 tys krokow dziennie ale w dni kiedy jest sie na [...]

03.03.2018 DNT w tym sosie czosnkowym jest jogurt grecki i łyżeczka majonezu light dziś były tortille wiec dlatego tylko maka, jak juz wczesniej pisaalam wiem ze ten typ pewnie super nie jest, ale jem to tylko raz na tydzien :) /SFD/2018/3/3/0dac7d50a9b44196986eaa14ebb632e1.jpg

23.03 DNT /SFD/2018/3/24/b2edfa51c8e94e8a9a790c794a1895e3.jpg 24.03 narazie wstawiam sam trening :) zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie [...]

08.04 DNT Wpadł spacer nad morze :) aż się nie chciało stamtąd wracać. Padło tez pierwsze udokumentowane 10 tys krokow :) /SFD/2018/4/9/769d02931a974c6d8e007d5e90e46720.jpg 09.08 DT TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 [...]