kwiatuch_1995
evelinew sumie to im więcej węgli tym większy głód :) to białko i tłuszcze są sycące, ale ja też wolę takie proporcje
to ja chyba jakaś inna jestem, bo właśnie nie chodzę głodna kiedy mam bialko na 100g a węgle na 240 :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
to ja chyba jakaś inna jestem, bo właśnie nie chodzę głodna kiedy mam bialko na 100g a węgle na 240 :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
szamka z wczoraj:
kefir naturalny 1,5 % 330 g
ser edam 40g
polędwica sopocka 46g
chleb żytni razowy 118g
chleb tostowy z mąką pełnoziarnistą (wiem, ze to ble ale tylko na jednego tościka) 46g
ziemniaki 328g
dorsz świeży 130g
olej rzepakowy 23g
mleko 3,2% 250g
kakao decomorreno 8g
serek wiejski naturalny 200g
orzechy arachidowe 14g
moje musli 43g
razem:
B: 109,6 / 100
T: 80,2 / 70
W: 188 / 240
kcal: 1927 / 2000
węgli ttrochę tu niedojedzone, ale wpadły paluszki i dwa pankejki (z maki pełnoziarnistej od kolezanki)
TRENING: dnt
kefir naturalny 1,5 % 330 g
ser edam 40g
polędwica sopocka 46g
chleb żytni razowy 118g
chleb tostowy z mąką pełnoziarnistą (wiem, ze to ble ale tylko na jednego tościka) 46g
ziemniaki 328g
dorsz świeży 130g
olej rzepakowy 23g
mleko 3,2% 250g
kakao decomorreno 8g
serek wiejski naturalny 200g
orzechy arachidowe 14g
moje musli 43g
razem:
B: 109,6 / 100
T: 80,2 / 70
W: 188 / 240
kcal: 1927 / 2000
węgli ttrochę tu niedojedzone, ale wpadły paluszki i dwa pankejki (z maki pełnoziarnistej od kolezanki)
TRENING: dnt
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
TRENING Z DZIŚ : B
mc z kettlem
20 kg x 12
20 kg x12
20 kg x 12
leg curl z piłką
12x
12x
12x
wyciskanie hantelek
6 kg na rękę x 12
6 kg na rękę x 12
6 kg na rękęx 12
przyciąganie drążka do brzucha
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabkax 12
plank
30s
20s
20s
supermany
15x
15x
15x
wznosy ramion bokiem
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękęx 15
wznosy nóg leżąc
15x
15x
15x
mc z kettlem
20 kg x 12
20 kg x12
20 kg x 12
leg curl z piłką
12x
12x
12x
wyciskanie hantelek
6 kg na rękę x 12
6 kg na rękę x 12
6 kg na rękęx 12
przyciąganie drążka do brzucha
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabkax 12
plank
30s
20s
20s
supermany
15x
15x
15x
wznosy ramion bokiem
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękęx 15
wznosy nóg leżąc
15x
15x
15x
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
szamka z wczoraj 20.01
serek wiejski naturalny 200g
orzechy arachidowe 20g
żurawina suszona 16g
moje musli 43 g
kefir 0% 400g
pierś z kury 242g
ser favita półtł 23g
mąka pszenna pełnoziarnista 100g
olej rzepakowy 13g
jogut naturalny 90g
banan 135g
ziemniaki 387g
olej rzepakowy 15g
razem:
B: 124,7 / 100
T: 68,8 / 70
W: 226, 2 / 240
kcal: 2014 / 2000
Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-21 08:39:23
serek wiejski naturalny 200g
orzechy arachidowe 20g
żurawina suszona 16g
moje musli 43 g
kefir 0% 400g
pierś z kury 242g
ser favita półtł 23g
mąka pszenna pełnoziarnista 100g
olej rzepakowy 13g
jogut naturalny 90g
banan 135g
ziemniaki 387g
olej rzepakowy 15g
razem:
B: 124,7 / 100
T: 68,8 / 70
W: 226, 2 / 240
kcal: 2014 / 2000
Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-21 08:39:23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
szamka z dzis:
tost z mąki pełnoziarnistej 135g
ser edam 44g
poledwica sopocka 34g
podudzia z kury 190g
makaron gniazdka 83g
banan 144g
jogurt protein 150g
olej rzepakowy 13g
ziemniaki 246g
jogurt naturalny 30g
pomarańcza 130g
razem:
B: 93,3 / 100
T: 62,7 / 70
W: 230,1 / 240
kcal: 1888 / 2000
trening - dnt
tost z mąki pełnoziarnistej 135g
ser edam 44g
poledwica sopocka 34g
podudzia z kury 190g
makaron gniazdka 83g
banan 144g
jogurt protein 150g
olej rzepakowy 13g
ziemniaki 246g
jogurt naturalny 30g
pomarańcza 130g
razem:
B: 93,3 / 100
T: 62,7 / 70
W: 230,1 / 240
kcal: 1888 / 2000
trening - dnt
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
I jak samopoczucie po zmianie rozkladu?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
evelineI jak samopoczucie po zmianie rozkladu?
o wiele lepiej, jak miałam wiecej białka a mniej węgli to chodziłam z uczuciem takiego ssania w żołądku jakbym była głodna a teraz jest super :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
TRENING A z dziś
goblet squat dołożyłam 2 kg
16 kg x 12
16 kg x 12
16kg x 12
wyciskanie siedząc
3 kg na rękę x 12
3 kg na rękę x 12
3 kg na rękę x 12
ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem,
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
sit ups
20x
20x
20x
uginanie przedramion z hantlami
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabka x 10
goblet squat dołożyłam 2 kg
16 kg x 12
16 kg x 12
16kg x 12
wyciskanie siedząc
3 kg na rękę x 12
3 kg na rękę x 12
3 kg na rękę x 12
ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem,
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
sit ups
20x
20x
20x
uginanie przedramion z hantlami
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabka x 10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
kwiatuch_1995TRENING A z dziś
goblet squat dołożyłam 2 kg
16 kg x 12
16 kg x 12
16kg x 12
wyciskanie siedząc
3 kg na rękę x 12
3 kg na rękę x 12
3 kg na rękę x 12
ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz te 20 kg to robie z bagiem,
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
sit ups
20x
20x
20x
uginanie przedramion z hantlami
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
3 sztabka x 10
+ 10min chodzenia pod górkę
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
136
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
31192
sorki, zamiast edytuj kliknęłam cytuj
Poprzedni temat
Zgarnij dziki rabat na Black Friday! -35 na cały sklep!!
Następny temat
Redukcja, brak efektów, tracę motywację..
