chleb żytni razowy ze słonecznikiem 100g
szynka 36g
ser gouda mlekpol 27g
mleczko kokosowe 25g
ryż 100g
olej rzepakowy 5g
pierś z kury 150g
serek wiejski 200g
płatki owsiane górskie 50g
mleczko kokosowe 50g
suma: B:93,4/100 T:45,1/70 W:169,8/240 kcal:1432/2000
szamka 27.11
bułka graham 160g
żywiecka 50g
ser żółty 42g
płatki owsiane górskie 50g
kakao decomorreno 10g
banan 155g
serek wiejski 140g
pierś z kury 130g
bułka graham 80g
majonez 30g (wiem, że to nie powinno być ale już trudno)
suma: B:95,8/100 T:54,7/70 W:210/240 suma: 1683/2000 kcal
trening: brak ale było i tak sporo aktywności (łażenie po porcie)
Cienko u mnie narazie z treningami bo ciągle w książkach nos, ale w czwartek narazie ostatnie zaliczenie, więc już wszystko wróci do normy :)