DT kwiatuch

jutro lub w piątek pojawią się wpisy

czekamy :D

Trochę mnie tu nie było :) od powrotu z domu trochę mi się przychorowało, a potem miałam gościa. Nie liczyłam kcal ale nie było fast foodów cały czas ;p
okej, to pierwszy wpis ze środy
21.03
DNT
makaron zważony po ugotowaniu bo to była reszta z poprzedniego dnia



22.03
DT
TRENING:
mc z kettlem 3x12
20kg / 20kg / 20kg

leg curl z piłką 3x12
12/12/12

wyciskanie hantelek leżąc 3x12
po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg

przyciąganie drążka do brzucha 3x12
15kg/15kg/15kg

plank 3xmax
20s/ 20s/ 20s

supermany 3x15
15/15/15

unoszenie nóg leżąc 3x15
15/15/15

wznosy ramion z hantlami 3x12
po 3kg/ po 3 kg / po 3kg








Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-23 16:28:49

23.03
DNT




24.03
narazie wstawiam sam trening :)
zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę.

goblet squat 3x12
15kg/ 15kg / 15 kg

wyciskanie siedząc 3x12
po 3 kg / po 3 kg/ po 3 kg

wiosłowanie sztangą 3x12
10 kg / 10 kg / 10 kg

unoszenie bioder z obciążeniem 3x12
30kg / 30kg / 30kg

wykroki 3x12
12kg / 12kg / 12kg

sit ups 20x
15/15/15

uginanie przedramion z hantlami 3x12
po 4 kg/ po 4 kg/ po 4kg

prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
15kg / 15kg/ 15kg




Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-24 15:32:24

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-24 15:33:50

Wiosło sztangą to świetne ćwiczenie. Okresowo na pewno warte stosowania. Konkretnie angażuje grzbiet.

miska z wczoraj

25.04
DNT
wpadł spacer :) taka piękna pogoda była, że trzeba ją było wykorzystać :)
i nawet zaczęłam myśleć czy by się może nauczyć jazdy na rolkach :D
ale... najpierw trzeba kupić rolki
a tak z innej beczki: co myślicie o opaskach liczących kroki? warto czy nie warto?
i jeszcze: wliczacie rosół? bo w posiłku drugim właśnie jest wszystko z rosołu i nw czy wliczać bulion czy nie...




26.03
DT
TRENING:
mc z kettlem 3x12
20kg/20kg/20kg

leg curl z piłką 3x12
12/12/12

wyciskanie hantli leżąc 3x12
po 5 kg / po 5 kg / po 5kg

przyciąganie drążka do brzucha 3x12
20kg / 20kg/ 20kg

plank 3xmax
20s/20s/20s

supermany 3x15
15x/15x/15x

wznosy nóg leżąc 3x15
15x/15x/15x

wznosy ramion z hantlami 3x12
po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-26 20:04:07

Widzę koleżanka już zrobila trening na zas Na za miesiąc

Bulion na zdrowy rozum ma jakies tam kcal - bo przeciez np tluszcz z miesa.

O pasce sama teraz mysle bo troche wiecej chodze i to zawsze jakis dodatkowa motywacja zeby sie przejsc :)

Zupa jest ciężej policzalna - ale da się policzyć co się do niej wrzuciło i potem na podstawie tego jaką część się danego dnia zjadło można mniej więcej ustalić ile kalorii było. Bywają zupy bomby kaloryczne - więc tak zdroworozsądkowo jeśli ktoś jest na redukcji to lepiej podliczyć. Co do krokomierza - to ja nie mam zdanie. Sam nie używam.