DT kwiatuch

Niedługo chyba będę musiała na jakiś czas zawiesić treningi bo dojdzie mi dużo więcej obowiązków i mam pytanie co do kcal: ile wtedy miałabym jeść kcal? 1800? czy nadal 2000?


Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-21 21:17:07

Zależy jakie to obowiązki. Czasem nawet trzeba dołożyć kalorii jeśli to jakaś aktywność fizyczna, w sensie ciężkiej pracy..

w moim przypadku wręcz przeciwnie - więcej siedzenia na tyłku bo zaczynają się kolokwia, a nawet egzaminy i pisanie pracy

oczywiście nie mówię, że cały czas tak będzie ale zdarzą się tygodnie gdzie np wgl nie pójdę na trening, ale w będę się starała zęby treningi były

szamka 21.11
1. chleb żytni 60g
jaja kurze 150g
masło klarowane 12g

2.ciecierzyca konserwowa 240g
olej rzepakowy 12g

3.kuskus 70g
pierś z kury 140g
jogurt naturalny 50g

4. chleb żytni 85g
ser gouda mlekpol 40g
krakowska 20g

5.banan 125g

suma: b:100,7/120 t:65,7/70 w:195/220 kcal:1812/2000

trening: DNT

kwiatuch_1995

w moim przypadku wręcz przeciwnie - więcej siedzenia na tyłku bo zaczynają się kolokwia, a nawet egzaminy i pisanie pracy

To można lekko przyciąć kalorie - ale też nie szaleć, bo na bank będziesz mniej spała, więcej stresu i trzeba myśleć a nie chodzić jak zombie.

szamka 22.11
1. płatki owsiane górskie 60g
banan 118g
kakao decomorreno 7g
serek wiejski 145g
2.kiełbasa morlińska z szynki 100g
olej rzepakowy 10g
groch łuskany połówki 100g
3.chleb żytni razowy 136g
serek śmietankowy z jogurtem milandia 40g
4.odżywka białkowa 30g
słonecznik nasiona 30g

suma: b:101/120 t:61/70 w:202/220 kcal:1806/2000

szamka 23.11
chleb żytni razowy 93g
2 jajka
serek śmietankowy milandia z jogurtem 15g
szynka 40g
kefir jagr 375g
ryż 100g
pierś z kurczaka 130g
olej rzepakowy 10g
mąka pszenna 9g (wyjątkowo)
sunbites 100g
nasiona słonecznika 20g
odżywka białkowa 30g
suma: B:106,8/100 T: 60.3/70 W:230.4/240 kcal:1925/2000

trening: brak

24.11 szamka
płatki owsiane 70g
serek wiejski 160g
banan 150g
kakao decomorreno 10 g
miód 25g (od sąsiada z pasieki)
ziemniaki 295g
mintaj 185g
masło klarowane 12g
olej rzepakowy 30g
ryż 100g
nasiona słonecznika 20g
serek wiejski 160g

suma: B:97,4/100 T:71,7/70 W:242,3/240 kcal: 2011/2000
trening : brak
ale dziś się wybiore

szamka 25.11
3 jajka
masło klarowane 13g
chleb żytni razowy ze słonecznikiem 93g
szynka25g
olej rzepakowy 20g
ziemniaki 234g
wątróbka z kurczaka 180g
chleb żytni razowy ze słonecznikiem 130g
szynka 49g
ser gouda mlekpol 30g
banan 155g
kaki 355g
suma: B:109/100 T:81/70 W:247/240 kcal:2056
trening: miałam iść, ale przerósł mnie ogrom nauki :(((