DT kwiatuch

wyskakuje mi, że nie moge edytowac postu wiec wstawiam osobno rozpiske z jedzeniem wczorajsza. wpaadla bulka z lidla, musiala bo mialam wieeeelka ochote na bule :)

25.02.2018
mówiłam ze bede nadrabiac spacery w weekend, taa. nie dosc ze sypie snieg to siedzialam caly dzien nad pisaniem pracy i nie bylo apetytu. ten ryz to wmuszalam w siebie.
co do maki to wiem ze pewnie typ 720 zbyt spoko nie jest. i uspokajam nie jadlam samej maki tylko byly tortille z maki, wody i soli :)
TRENING - DNT

O, i jak te tortille wyszly?

no wlasnie jak wyszly? :)

Wyszły dobre :D tylko lepiej nie robić bardzo cienkich placków bo one potem sie lamia jak sie w nie zawija :D

to są takie bardziej kruche?

ciasto samo w sobie nie jest kruche, kruche sie robia jak sie je spiecze na patelni :)

26.02.2018
dzień treningowy - zamiast siłowego zrobiłam około 5 kilometrowy spacer na bieżni -> pierwszy dzień "tych dni"




27.02.2018
DNT, wtorek to był wgl dziwny dzień, wpadła też pizza i śladowa ilość warzyw,





28.02.2018
TRENING:
martwy ciąg z kettlem 3x12
20kg/20kg/20kg

leg curl z piłką 3x12
15/12/12

wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
po 6 kg/ po 6kg/ po 6kg

przyciąganie drążka do brzucha 3x12
3 sztabka/3 sztabka / 3 sztabka

plank 3 x max
20 s / 20 s / 20 s

supermany 3x15
15/15/15

unoszenie nóg leżąc 3x15
15/15/15





1.03.2018 DNT
wczoraj tez jakis taki dziwny zalatany dzien i chyba nigdy jeszcze tak nie zmarzłam :P





Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-02 09:53:39

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-02 10:01:56

Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-02 10:10:33

Czy sztanga waży 15 kg?
02.03.18
zwiększyłam dziś ciężar przy unoszeniu bioder bo już ostatnio nie zmęczyło mnie 20 kg

TRENING
goblet squat 3x12
15kg/15kg/15kg

wyciskanie stojąc 3x12
po 3kg/ po 3 kg/ po 3 kg

ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12
22,5 kg / 22,5 kg/ 22,5 kg

unoszenie bioder 3x15
25 kg/ 35 kg/ 35 kg

wykroki 3x15
po 6 kg/ po 6 kg/ po 6kg

sit ups 3x20
20/20/20

uginanie przedramion z hantlami 3x12
po 4 kg/ po 4 kg / po 4 kg

prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
15 kg / 15 kg / 15 kg







Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-02 22:14:23

03.03.2018
DNT
w tym sosie czosnkowym jest jogurt grecki i łyżeczka majonezu light
dziś były tortille wiec dlatego tylko maka, jak juz wczesniej pisaalam wiem ze ten typ pewnie super nie jest, ale jem to tylko raz na tydzien :)