DT kwiatuch

Ehh tak to już jest z tymi "profesorami".
a tymczasem szamka z dziś:
chleb żytni razowy 60g
3 jaja
masło klarowane 10g
ziemniaki 285g
śmietana 18% 30g ( + grzyby leśne)
polędwiczki wieprzowe 157g (ta sama syt co wczoraj)
kefir 300g
chleb żytni razowy 118g
polędwica sopocka 50g
mozarella 35g
makaron durum 83g
śmietana 18% 76g (trochę z obiadu z grzybami, trochę dołożone)
banan 87g
razem:
B: 106,9 / 100
T: 68,5 / 70
W: 236,5 / 240
kcal: 2011 / 2000

http://m.sfd.pl/NAJPROSTSZY_PRZEPIS_NA_PRAWDZIWE_TORTILLE!-t1013554.html

Znalazlam przepis na tortille tylko mam zwykłą mąkę kukurydzianą, i pytanie czy tez by wyszly z takiej?

Miałam oryginalna mąkę i nic dobrego mi nie wyszło.... kruszyły się strasznie. Zreszta mąka kukurydziana to żaden cud dietetyczny.... taka gryczana bije ja na głowę ...

Jednak gryczana też nie każdemu smakuje. Co mnie dziwi osobiście, bo ja nie wyczuwam żadnego specjalnego smaku. Też ją lubię za to jak "pracuje"

Oki dziewczyny , dzięki za podpowiedź :)

co do martwego ciągu to instruktor sprawdził jak robię i było git, więc chyba niepotrzebnie paniki narobiłam ;p odwiedzili mnie też wczoraj rodzice więc tradycyjnie poszliśmy na rybkę :)
trening z wczoraj (11.01)
martwy ciąg z kettlem
20 x 12
20 x 12
20 x 12
leg curl z piłką
12 x
12x
12x
wyciskanie hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo ławeczki były pozajmowane)
6 kg na rękę x 12
6 kg na rękę x 12
6 kg na rękę x 12
przyciąganie drążka do brzucha
3 sztabka (nie wiem ile to kg bo nie jest napisane) x 12
3 sztabka x 12
3 sztabka x 12
plank
30 s
27 s
20 s
supermany
15x
15x
15x
wznosy ramion bokiem
3kg na rękę x 15
3 kg na rękę x 15
3 kg na rękę x 15
wznosy nóg leżąc
15x
15x
15x
na koniec chodziłam jeszcze na bieżni pod najwyższą górkę 10min

miska z wczoraj:
serek wiejski naturalny 200g
orzechy nerkowca 12g
słonecznik łuskany 11g
rodzynki 23g
moje musli (płatki owsiane błyskawiczne, olej rzepakowy, miód) - podaje gramature gotowego musli -48g
makaron ryżowy 70g
pierś z kurczaka 130g
olej rzepakowy 5g
mleko kokosowe 52g
+mieszanka chińskich warzyw
dorsz świeży 200 (tutaj liczę na oko, bo to rybka w restauracji była)
frytki 100
toffife 40g
kefir 366g
banan 97g
razem:
B: 117 / 100
T : 83 / 70
W: 210 / 240
KCAL: 2062 / 2000
plus foteczki :P toffife jak widać pojedzone do kawy z mamą ale reszta nieruszana :D

szamka z dziś:
chleb żytni razowy 111g
kiełbasa z dzika 40g
jogurt protein gruszkowy 150g
ziemniaki 344g
olej rzepakowy 15g
dorsz świeży 205g
mleko 3,2% 250g
kakao gorzkie 10g
kefir 300g
banan 90g
ziemniaki 247g
olej rzepakowy 24g
rodzynki 30g
orzechy nerkowca 20g
razem:
B:98,7 / 100
T: 70,4 / 70
W: 240,7 / 240
kcal: 1995 / 2000

szamka z dziś;
chleb żytni razowy 25g
chleb żytni razowy ze słonecznikiem 56g
3 jaja
polędwica sopocka 17g
masło klarowane 10g
pierś z kurczaka 188g
mąka pszenna pełnoziarnistwa 150g
ser favita półtłusty 25g
ryż biały 100g
sajgonki 140g
orzechy nerkowca 30g
razem:
B: 117,1 / 120
T: 65 / 70
W: 249, 2 / 220
kcal: 2089 / 2000

Trening A:
goblet squat
14kg x 12
14 kg x 12
14kg x 12
wyciskanie siedząc:
3 kg na rękęx 15
3 kgna rękę x 12
3 kg na rękę x 12
ściąganie drążka wyciągu górnego
1 sztabka + pokrętło na 15 x 12
1 sztabka + pokrętło na 15 x 12
1 sztabka + pokrętło na 15 x 12
wznosy bioder leżąc
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
wykroki
6 kg na nogę x 12
6 kg na nogę x 12
6 kg na nogę x 12
sit ups
15x
15x
15x
uginanie przedramion z hantlami
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
4 kg na rękę x 12
prostowanie przedramion na wyciągu
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12


na zdjęciu moje pierwsze tortille własnej produkcji i sajgonki :D

Tortille zawodowe, jak z fabryki. Jakieś tajniki przepisu zdradzisz - coś niekonwencjonalnego w nich jest??

Poproszę również o przepis na torille, wczoraj szukałam czegoś sensownego ale w końcu kupiłam zwykłe pszenne :(


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-15 08:41:33