Próba założenia dziennika treningowego

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-03-19 17:09:26

Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-03-21 09:45:51

20.03 DT

Jakoś nie byłam głodna. Przynajmniej z ilością wypijanych płynów nie jest źle. Piję jakieś ziółka, żeby włosy szybciej odrosły. Skrzyp, pokrzywa. Nie wiem czy to działa na włosy, ale paznokcie bardzo mi się poprawiły - twarde niczym stal, a wcześniej bardzo się rozdwajały. Tylko bardzo się później sika. Ugotowałam obiad na trzy dni w różnych wariantach. Chyba to lepsza opcja niż gotowanie z dnia na dzień. Byłam ostatnio bardzo napuchnięta, ale przyszła @ i teraz jest lepiej. Zauważyłam, że w moim przypadku aktywność fizyczna pozwala łatwo przebrnąć przez @.

Trening B
1. push press
5x8 12,5/12,5/15/15/15
5x8 12,5/12,5/12,5/15/15
2a. przysiad przedni
3x12 15/15/17,5
3x12 15/15/15
2b. przysiad bułgarski
3x12 8/10/10
3x12 4/4/4 edit tu było 4 kg na rękę, więc w sumie 8 kg
3. podciąganie na gumie nachwytem
gruba 8/10/12
gruba 2x8 cieńsza 2x6
4."jeżyki" na brzuch
3x15 20/25/25
3x15 15/20/20

Hej! Fajne te foty jedzonka, narobiłaś mi smaka i chyba zjem II śniadanko wcześniej o pół godziny


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-21 10:02:43

Hej! Dzięki Bazylio, ale muszę przyznać, że ten schab w warzywach, to lepiej wyglądał niż smakował

to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy

bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz?

bziubzius

to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy

bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz?

No właśnie nie wiedziałam jak to wpisać, w sumie było 8 kg za pierwszym razem i 10 kg na kolejnym treningu. Dwa hantle po 4 kg i po 5 kg. Czyli mam podawać wagę jednego. Ok :)

21.03 DNT

Bez treningu, tylko jakieś 75 minut lindy hop. Kurcze, jak przychodzę do domu o 22, to już tak bardzo nie chce mi się nic konkretnego gotować a jestem zwykle głodna jak 150. No i trafił mi się w pracy mały kawałek sernikobrownie, siłą rzeczy go nie wliczałam, ale zjadłam trochę mniej później. Gdyby to było tak zdrowe jak kasze, warzywa i mięso, to odżywiałabym się tylko sernikobrownies...

22.3 DT

Nie wyrabiam na tej mojej siłowni. Przychodzą tam niezliczone rzesze ludzi. Nie zdołałam zrobić przysiadu - udało się tylko jedna seria. Zawsze sobie obiecuję, że będę chodzić na 6 rano, ale nie zawsze chcemi się wstać, szczególnie w środę, bo we wtorek późno wracam do domu. Dziś coś nie do końca dobrze podzieliłam makroskładniki w posiłkach - wszystko przez to dziwne śniadanie. Ale muszę przyznać, że omlet z samych jajek jest super. Niby taki sam skład jak na jajecznicę, ale smak zupełnie inny.
Mam wrażenie, że urosły mi mięśnie brzucha, ale przykrywa je warstwa tłuszczu... I wydaje mi się, że mam taki wielki ten brzuch.

No, to tyle z moich refleksji. I tak sporo jak na mnie

Trening A
1. Martwy ciąg
5x8 35/35/40/40/45
5x8 25/35/35/40/42,5
5x8 25/35/35/40/40

2a. przysiad z nogami szeroko
12x35 :(
3x12 30/30/35
3x12 25/30/35
2b. wyciskanie suwnicy
3x12 40/45/45

3x12 40/45/45
3x12 40/40/40
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
4x8 7/7/7/7 masakra, strasznie szło, jakbym co najmniej 15 wyciskała...
4x8 6/6/7/7
4x8 7,5/7,5/7,5/7,5
4. wiosłowanie sztangą w opadzie
4x8 17,5/17,5/20/20
4x8 17,5/17,5/20/20
4x8 15/15/17,5/17,5










Zmieniony przez - flashover w dniu 2017-03-22 21:06:05

jakbyś jadła tylko i wyłaczie to, to szybko by Ci się znudziło mimo wszytsko

To jak ci ludki wlaza to lapiesz ketla hantla i robisz gobleta i juz. Tego nie daj sobie odebrac.

Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś.

23.03 DNT

Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach.

24.03 DT

Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad bułgarski, bo nie jestem pewna czy dobrze to robię. W każdym razie ciężkie to ćwiczenie.

Trening B
1. push press
5x8 121,5/12,5/15/17,5
5x8 12,5/12,5/15/15/15
5x8 12,5/12,5/12,5/15/15
2a. przysiad przedni
3x12 15/15/17,5
3x12 15/15/17,5
3x12 15/15/15
2b. przysiad bułgarski
3x12 4/4/5
3x12 4/5/5
3x12 4/4/4
3. podciąganie na gumie nachwytem
średnia 8/8/8
gruba 8/10/12
gruba 2x8 cieńsza 2x6
4."jeżyki" na brzuch
3x15 20/25/27,5
3x15 20/25/25
3x15 15/20/20

25.03 DNT

Niby dzień bez treningu, ale wybrałam się na spontaniczną jednodniową wycieczkę w Tatry, a raczej do Doliny Chochołowskiej. Cały dzień na nogach, przeszłam łącznie ok. 25 km. Plecy mnie trochę bolały od plecaka. No i jedzenie nie było liczone. Straszne ssanie mnie dopadło na szlaku i dość sobie pojadłam różnych rzeczy, ale na pewno wszystko wychodziłam Lubię ten rodzaj wysiłku i zmęczęnia. Niby taki spacerek, a zakwasy miałam.

26.03 DNT

Odpoczywałam po sobocie i zmianie czasu, chociaż w sumie nie odczułam tego jakoś mocno.

27.03 DT

Nie wstałam na trening na 6 rano, więc musialam iść o 16 i jak zwykle było oblężenie. Najwiecej ludzi jest w poniedziałki po południu. I robiłam ten goblet squat, pierwszy raz w życiu. Nie wiem jaki ciężar dobrać, wzięłam od strzała hantle 20kg i robiłam. Przy ostatniej serii już było ciężko. Poza tym poszło dobrze, jutro się okaże jak tam zakwasy. I okropnie głodna jestem dziś. Mam wrażenie, że gdyby nie ograniczenia zapotrzbowaniowe, jakie sobie stawiam, to w niektóre dni mogłabym jeść non stop.

Trening A
1. Martwy ciąg
5x8 35/35/40/45/47,5
5x8 35/35/40/40/45
5x8 25/35/35/40/42,5
5x8 25/35/35/40/40
2a. przysiad z nogami szeroko
goblet squat 3x12 20/20/20
12x35 :(
3x12 30/30/35
3x12 25/30/35
2b. wyciskanie suwnicy
3x12 40/45/50
3x12 40/45/45
3x12 40/45/45
3x12 40/40/40
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra
4x8 8/8/8/8 nie było moich siódemek, ale dałam radę
4x8 7/7/7/7 masakra, strasznie szło, jakbym co najmniej 15 wyciskała...
4x8 6/6/7/7
4x8 7,5/7,5/7,5/7,5
4. wiosłowanie sztangą w opadzie
4x8 17,5/17,5/20/20
4x8 17,5/17,5/20/20
4x8 17,5/17,5/20/20
4x8 15/15/17,5/17,5

tak spojrzałam w lustro, robiąc to wiosłowanie i stwierdziłam, że ręce mi się przypakowały