Próba założenia dziennika treningowego

Dziś na siłowni
Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10
25/30/30
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
7/7/7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10
30/30/30
3a. wznosy z opadu 3 x 10
5/5/5
3b. snatch jedna ręka 3 x 10
6/7/7
4a. brzuszki
3 x 20
4b. odwrotne brzuszki
3 x 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3 x 10

jedzenie, może trochę źle rozplanowane, ale byłam w podróży, w pracy też czasem nie mam możliwości zjeść o równych porach

Pory posiłków to akurat nie są tak istotne, jak jakość posiłków. Prawie całą paczkę bezwartościowych wafli ryżowych skonsumowałaś plus rybę z puszki. Galareta z kurczaka własnej produkcji, czy sklepowa? Jak własna, to bardzo ok.

Edit. Widzę, że jedne wafle są ryżowe a drugie kukurydziane, ale to nie zmienia faktu, że nie mogą stanowić trzonu diety.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-25 21:31:49

wydaje mi się, że nie podliczyłaś prawidłowo tego, o zjadłaś i w rzeczywistości zjadłaś bardzo mało

100g kaszy jaglanej to cały woreczek kaszy
liczymy suche produkty, nie po ugotowaniu

Zawsze ważę przed gotowaniem wszystko suche. Jaglaną dość lubię i bardzo łatwo mi wchodzi, że tak powiem. Galareta taka domowa. Z każdym postem na tym forum uczę się czegoś nowego. Czyli lepiej zjeść więcej kasz niż jakieś wafle. Z tym jedzeniem będę pracować dalej. Tylko czasem mam wrażenie, że cały czas, który jestem u siebie w mieszkaniu spędzam na obmyślaniu co zjem i robieniu tego. A to pierwsze zajmuje mi chyba nawet więcej czasu... Mam nadzieję, że dojdę do stanu, w którym ten proces będzie maksymalnie zoptymalizowany.

oczywiście, że lepiej więcej kaszy niż waflami dojadać

wprowadz do diety jajka, mieso
gotowane i świeze warzywa
owoce
możesz robić nalesniki, omlety
jaglanki
wszelkiego rodzjau miesa z kasza/ryzem/ziemniami
sałatki

Kaszą po pierwsze się najesz bardziej a po drugie jest mniej przetworzona niż wafle, więc dostarcza więcej wartości odżywczych

Dziś bez siłowni. Wrzucam jedzenie. Zjadłam dwie kromki zwykłego chleba z piekarni. Jestem u rodziców i nie chciałam już wydziwiac z gotowaniem jakiegos ryzu czy kaszy na wieczor. Muszę się przestawić z mojego wyobrażenia kolacji, bo mnie niestety kojarzy się przede wszystkim z kanapkami. Ten wieczorny posilek stwarza mi najwiecej problemów.

Aha, odzywki bialkowej nie jem na codzien. Mój brat niespodziewanie przyniósł mi trochę do spróbowania, więc ją wliczylam. Poza tym były warzywa typu cukinia, pomidory.





Zmieniony przez - flashover w dniu 2016-11-26 21:49:27

Tak było dziś:

DT

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x10
14/14/14
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga
14/14/14
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę
5/6/6
3a. wypady 3x10 każda noga
15/16/16
3b. pompki
3 x 15
4a. plank 3x
60/50/40 s
4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę
5/5/5

na koniec interwały 8 min na ergometrze

Mam jedno pytanie, bo istnieje prawdopodobieństwo, że robię coś nie tak. O co chodzi z literkami a i b przy poszczególnych ćwiczeniach? Ja po prostu robię wszystkie serie danego ćwiczenia i przechodzę do kolejnego.

Jedzenie
z warzyw jeszcze pomidor, papryka
do picia woda, herbata, czystek

Jeżeli masz rozpisane:
1. Przysiad 4x 15
2. Pompki 4x 10
To robisz najpierw 4 serie przysiadu a potem pompki.

Jeżeli masz rozpisane:
1a. Przysiad 4x15
1b. Pompki 4x10
to robisz serię przysiadu, serię pompek, przerwa. Potem druga seria siadów, druga seria pompek, przerwa itd.

29.11.2016 DNT

Wrzucam jedzenie. Oprócz tego co w rozpisce był jeszcze burger, bo wybrałam się ze znajomymi na miasto. Bardzo sporadycznie jadam takie rzeczy. Burger ważył 400 g, podobno była tam wołowina, awokado i jakieś warzywa. Był dziwny.


30.11.2016 DT

Zrobiłam wszystko tak jak trzeba z uwzględnieniem znaczenia literek

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10
25/25/25 - zapomniałam, że ostatnio było już 30...
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
6/6/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10
25/25/25
3a. wznosy z opadu 3 x 10
5/5/5
3b. snatch jedna ręka 3 x 10
7/7/7
4a. brzuszki
3 x 20
4b. odwrotne brzuszki
3 x 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3 x 10

i jedzenie