dnt

Mis, moje uda są równie oporne jak Twoje, więc podejrzewam, że to ostatnie spadki w tym roku %-) Martucca, 8-O, nie spodziewałam się,czyżbyś złagodniała na święta? };-) świetny prezent, dziękuję 8-) 22.12 DNT * machania aerobowe 3x20 powiem tak, miałam wrażenie, że trwa to wieki %-) miałam w planach interwały po tych machaniach, ale nogi po jak z [...]

28.12 DNT * machania 3x20 miska czysta, liczona na oko, myślę, że mniej więcej trafiłam w rozkład ;-) dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, schab, indyk, masło, maca + rosół ( porcja z kaczki, szponder wołowy, żołądki, indyk) z ryżem + jw. + chleb, śledź, kawałek sera, masło pare orzechów w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć [...]

30.12 DNT *nogi aerobowo *machania 3x20 miska czysta, liczona BWT 100/150/50 dostarczono 1473 kcal b: 98 g (27%) ww: 155 g (43%) tł: 47 g (29%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-30 + chleb, schab, masło, maca, indyk + jw. + pistacje + halibut z ziemniakami + jw. niespodziewanie musiałam wyjść i zdążyłam chwycić tylko te pistacje @-| [...]

Marta, ok, fotki będą w poniedziałek rano z pomiarami :-) Mis,|-) wierze na słowo :-D 3.01 Dzień 13 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kgx10/ 25kgx10/ 30kgx8/ 30kgx6 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx7 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Trza nadrobić zaległości, więc będzie krótko acz treściwie ;-D 7.01 Dzień 17 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ [...]

14.01 Dzień 24 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 40kgx1 %-) +35kgx5 wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

25.01 Dzień 35 DT :-D nie zdążyłam na siłownię niestety, cały dzień na uczelni ale ale... prawdziwa Lejdi poradzi sobie w każdych warunkach, a więc natworzyłam: TRENING 4x obwód: 1. wyciskanie na klatę z gumą x15 2. rozpiętki z gumą x15 3. pompki max (11/9/6/2 %-)) 4. wyciskanie na barki z gumą x15 5. wznosy ramion bokiem z gumą x15 6. podciąganie [...]

Dzięki dziewczyny };-) Dobra, koniec tego chorowania ;-) 15-16.02 Dzień 56-57 DNT miski czyste, nieliczone, mocno węglowodanowe, ale ogólnie skromne :-) 17.02 Dzień 58 trening: *protokół poranny *machania 4x20 miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-17 dostarczono 1456 kcal b: 102 g (28%) ww: 152 g (41%) tł: 50 g [...]

[...] b: 104,9 g (25,2%) ww: 203,8 g (48,9%) tł: 47,9 g (25,9%) miska jak na dzień treningowy, bo i miał być, ale jednak odpuściłam, a że o 14 miałam już zjedzony przydział na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać :-PP w każdym razie przez problemy z kolanem wypadły dwa dni nietreningowe. nie wiem do końca co tam się z nim dzieje, ale zrobienie [...]

09.03 Dzień 6/ Tydzień 1 Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 26:00 dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia Rozkład DNT BWT 100/150/50 policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak [...]

:)) Bardzo bardzo dziękuję, przed dniem 1 pewnie nię będę spać w nocy ze strachu \-) DT BWT 100/200/50 DNT BWT 100/150/50 EDIT :)) Dopiero teraz zauważylam, że Dzień 5 to nie plyo, a znów nogi 8-O \-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-10 23:07:13

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s16.html#post4 20.03 Dzień 17/ Tydzień 3 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek jak skończyłam tak padłam i nie [...]

18.03 Dzień 22/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. [...]

Kuba, ile wynosi teraz, po poprawkach, Twoj deficyt kaloryczny w DT i DNT ? muszę przeliczyć bo nawet nie wiem dietę ustawiałem na podstawie poprzedniej, ale z ciekawości wyliczę na nowo bo jak kiedyś liczyłem to miałem inne założenia treningowe

Bede probowal z pomoca Raczka oraz swoim zacieciem zrobic cos, co jest trudne z samego zalozenia: 1. Zbudowac nieco miesni nog, by wyrownac proporcje sylwetki 2. Nie rozbudowywac zbyt mocno gory w tym samym czasie, by nie poglebiac dysproporcji 3. Przy spelnieniu powyzszych, jednoczesnie nie dopuscic do zatluszczenia powyzej 12% ( celuje obecnie w [...]

Niedziela DNT Wleciało nieco mocniejsze aero - ponad 40 km na rowerze, kalorii trochę więcej, niż było zamierzone, ale zakładałem, że dzisiaj będzie dzień bez aero, więc chyba wyszło ok. Pierwszy raz zrobiłem dzisiaj domowe masło orzechowe - 75g migdałów, 75g laskowych i 70g oliwy z oliwek do blendera, parę tabsów stevii i można poczuć niebo w [...]

Piątek DNT DOMSY na kończynach dolnych ogromne po wczorajszym lekkim treningu, aż boję się pomyśleć, co będzie, jak dorzucę ciężaru i objętości %-). Dzisiaj raczej bez aero już pójdzie, choć miska jest jak w dniu z aero w sumie. Z ważniejszych wydarzeń dnia - oto cudo, które dobrotliwi rodzice sprezentowali mi do mojej domowej siłki; [...]

Niedziela DNT Dzisiaj w nocy niezbyt umiałem zasnąć, jakoś 5h snu w ostatecznym rozrachunku wyszło; niemniej, regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy [...]

Piątek DNT Niestety, znowu wyleciały aeroby ze względu na wizytę u wujków; na chwilę obecną nie jest to "mus", jednak warto byłoby wreszcie coś ogarnąć w tej materii %-). Wpadł u wujków grill, ale załapałem się na mięcho, więc nieczitowo. DIETA: I. 200g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 10g migdałów, 20g orzechów laskowych II. 300g mięsa z ud, [...]