dnt

Środa DT Waga: 82.3 kg. WTF?!!! Najwidoczniej na tyle wzrosła objętość treningu, że powstał deficyt kaloryczny na masie %-). Jako, że trzeba coś z tym zrobić, podbijam kalorie do 4000 w dzień nóg, 3600 w dzień grzbietu (dzisiaj wyjątkowo 3800), 3100 w dzień mniejszych partii i zostawiam DNT bez zmian: 2800 dla dnia z basenem i 2500 dla dnia bez [...]

Niedziela DNT A więc, jak już mówiłem, zdecydowałem się na lekką modyfikację treningu, jeśli chodzi o ćwiczenia wspomagające; baza natomiast pozostaje bez zmian. Owe modyfikacje są następujące: - zamieniam wycisk ściskający na rozpiętki - zamieniam młotki na uginanie z supinacją - zamieniam szrugsy ze sztangą z przodu na szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

Poniedziałek DNT Waga: 82.4 kg Basen - 30 min parainterwałów DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f43d9c639a84a3391f429434981927d.jpg

Jak najbardziej polecam taki rozkład dla patrzących perspektywicznie - jeśli chcesz zyskać x kg mięśni zamiast x kg mięśni i y kg tłuszczu, to jest to rozkład dla Ciebie. Ogólnie po ostatniej masie jestem bardzo zachowawczy (wtedy zalałem się niemiłosiernie), może nawet za bardzo, bo jest 9. tydzień mojej masówki, a ja nadal dokładam kalorii (waga [...]

Niedziela DNT Nadal jestem przeziębiony, acz bardzo szczęśliwy, że udało mi się wczoraj zrobić pełnoprawny trening nóg (co raczej nie pomogło w przezwyciężeniu choroby %-)); jestem jednak dobrej myśli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59e61cc2b6a47e2a5883ca7e92db3c1.jpg

W sumie już dawno mam w głowie wykrystalizowany zarys nowego planu, także tylko ustalę ową progresję i będę na dniach wrzucał. Całość będzie się opierała na nowym rozkładzie, sprzyjającym wykorzystaniu superserii. Do tego zaaplikuję większą objętość od początku praktycznie, żeby nie musieć schodzić z kaloriami; intensywność powinna wzrosnąć, tak [...]

Czwartek DNT Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ac360a932124ec4adba1c808501d0ed.jpg

Poniedziałek DNT Basen - 25-30 min, trochę lżej, niż zwykle DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903f7832346242afb4c5709df5fc9c98.jpg

Środa DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da489866e06a4c69bc3d8749ff8b73cd.jpg

Niedziela DNT Wyjątkowo dzisiaj mięso mielone - mama zrobiła lasagne z wykorzystaniem tego paczkowanego, a żal było nie jeść %-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4da9fd8f009e4e7491e8926ad6b5a754.jpg

Czwartek DNT Basen - 20 min (raczej luźno) Dzisiaj miałem spore problemy ze wzdęciami, także chyba zacznę coś kombinować z wykluczaniem produktów, bo ostatnio coraz częsciej mam takie dolegliwości. Na początek zaopatrzę się w jakieś medykamenty (espumisan, colon c) oraz prawie całkowicie wykluczę zboża glutenowe (wczoraj zjadłem koło 320g węgli z [...]

Piątek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c35a988c8a3b428cacdb5a450ecd0094.jpg

Czwartek DNT Basen - mniej intensywnie, niż zwykle DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ceb283513664fa5b8089484278620ef.jpg

Piątek DNT Waga: 83.7 kg DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2db350c509e43ca94e79d4af611c38f.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-11-14 22:12:58

Czwartek DNT Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7ec9e372a5c4c6e9cec5fda98116cf4.jpg

Niedziela DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba3eabf7e0a2499ab3b19acae7080292.jpg

Poniedziałek Waga: 84.7 kg; niby żadnych oznaków zalania nie widzę, niemniej trochę za szybko ostatnio waga idzie, a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 [...]

Środa DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ce48a1b736a45f2aea4d45864b92e9f.jpg

Sobota DNT Dzisiaj wrzuciłem trochę więcej kalorii, aby jutro już nawet nie myśleć o przeziębieniu; można to traktować jako lekki czit dej, bo weszły m.in. placki ziemniaczane po węgiersku, oczywiście robione zgodnie z sztuką prozdrowotnego kucharzenia, ale jednak na co dzień takich rzeczy nie jem. Jutro nogi, zobaczymy, jak to będzie %-) DIETA: [...]

Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29f157823a8e49c9b9faf955b955770d.jpg