dnt

Jem niewiele więcej w dnt...

No to teraz się narobiło%-) Wielkie zbiorowe DZIĘKUJĘ za wszystkie gratulacje:-), żeby nikogo nie pominąć;-) I wielkie ukłony w stronę Marty za poprowadzenie mnie:-) Tymczasem... nie ma co spoczywać na laurach, kupa pracy przede mną, a zadek sam się nie zrobi;-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 - 9.12.2012 DNT Dieta 1905kcal, 170B, 100T, 74W 1., 2. [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 - 16.12.2012 DNT - miał być brzuch, ale źle się czułam i odpuściłam. Dieta 1864kcal, 169B, 101T, 75W 1., 2. jajka, odzywka białkowa, twaróg chudy, płatki owsiane, orzechy włoskie 3. ziemniaki, szynka wieprzowa 4. szynka wieprzowa 5., 6. mięso z piersi kurczaka bez skóry TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 29 - 17.12.2012 Dieta 2377kcal, 171B, [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 - 30.12.2012 DNT Dieta 1841kcal, 169B, 97T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2., 3. mięso mielone z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej [...]

Siostra - bo organizmu nie da się opisać wzorami, na każdego działa co innego%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 - 1.01.2013 DNT Dieta 1848kcal, 169B, 100T, 76W 1.,2. płatki owsiane, jajka, truskawki, odżywka białkowa 3. karkówka 4., 5. udka z kurczaka, orzechy laskowe Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 45 - 2.01.2013 Dieta 2387 [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 48 - 5.01.2013 Dieta 2379kcal, 172B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. olej kokosowy, wiórki kokosowe, odzywka białkowa, migdały, kakao 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 6. bataty, mięso z [...]

Droga Matko, to Twe dzieło:-D Chociaż ja nie do końca zadowolona jestem jeszcze;-) TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 62 - 19.01.2013 Dieta 2207kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, [...]

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 - 23.01.2013 DNT Dieta 1778kcal, 171B, 90T, 74W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. szynka wieprzowa surowa, masło 4. odżywka białkowa, truskawki 5.,6. mięso z piersi kurczaka Dieta modyfikowana w trakcie dnia, bo miał być DT. Truskawki i odżywka białkowa na szczęście po snowboardzie:-D [...]

DNT Warzywa: pomidor,sałata, cebula, marchew Przyprawki: koper, prowansalskie, czubryca, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ac9003dab0495fba326f585b301925.png

porandojin - dziękuję:-) Patrząc na Twój dziennik, już wiem z kogo mam brać przykład:-)) DNT 26.08.2014**Tydzień 1**Dzień 2 Dzisiaj większość czynności wymagających użycia siły dotkliwie odczuwam. Nawet okno otwierałam na raty%-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta biała, papryka czerwona, szczypiorek, marchew Przyprawy: sól, pieprz, natka [...]

DNT 08.09.2014**Tydzień 3**Dzień 15 Trening biegowy: ponad 10km w porywach do 15%-) Pomiary: 01.09./ 08.09. Suma: waga: 59kg/ 60kg +1kg biust: 92/93 +1cm pod biustem: 80/80 bz talia najwęższa: 70/70 bz talia-pępek: 79/79 bz biodra: 95/96 +1cm udo najszersze: 54,5/55cm +0,5cm łydka: 36/37 +1cm Jak widać gołym okiem, że słodycze zrobiły swoje i [...]

DNT 10.09.2014**Tydzień 3**Dzień 17 Miska: Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, cebula Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8951f3f4e2a4bc1a9cc7e9768cc9730.png

DNT 14.09.2014**Tydzień 3**Dzień 21 Dziś był typowy odpoczynek,przymusowy bez żadnej aktywność. Niespodziewanie @ pojawiła się kilka dni wcześniej. Miska dość uboga. Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-14 21:39:31

DNT 24.09.2014**Tydzień 5**Dzień 31 Trening biegowy: 10km Wróciła chęć na słodkie, gzieś tam pojawiły się myśli o czekoladzie. Po powrocie do domu stanęłam przed lustem mówiąc, że nie po to staram się zmienić swoje podejście do jedzenia oraz poprawić sylwetkę treningami, by zepsuć to chwilą słabości. Ta myśl zmobilizowała mnie by [...]

DNT 30.09.2014**Tydzień 6**Dzień 37 Trening biegowy: jogging 10km Po 4km zaczęłam odczuwać lewe kolano, które momentami zmuszało mnie do marszu. Mój bieg określam jako lajtowy jogging, bo nie chciałam wrócić marszem do domu. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, ugotowałam kalafiorową i tak zachęcająca [...]

DNT 02.10.2014**Tydzień 6**Dzień 39 Dziś, aż mnie zssało, dlatego więcej węgli niż zwykle... Miska: Warzywa: cukinia, rzodkiew, papryka czerwona Przyprawy: sól, pieprz kolorowy Napoje: woda, pu-erh, zielona, Suple: omega3, Mg z B6+K,cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deddeaaf0bfa46f8846cf9b790183d86.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu [...]

DNT 09.10.2014**Tydzień 7**Dzień 46 Trening biegowy: 10km Dotkliwie odczuwam dziś pośladki, jednak wykroki i mc zrobił swoją robotę. Podczas biegania, im szybciej biegłam, tym mniejszy był ból zakwasów doopki%-) Warzywa: cukinia, papryka czerwona, Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy Napoje: woda, pu-erh,herbata [...]

za to pomyśl jak się wybawisz na weselu, i że znów będziesz o rok mądrzejszy Nie zauważyłem, żebym mądrzał z wiekiem pozatym, Ty cały czas masz za mało kcal! żeby mi to było ostatni raz! Ławo powiedzieć. W DNT ciężko mi utrzymać reżim kcal. Z resztą - wiele osób przez 6 dni trzyma ładnie dietę, a siódmego daje sobie trochę luzu. Dokładnie jak [...]

zdjęcia z pierwszej strony to jest jakieś 76 max 76,5 , zjechałem ogólnie do 74,5 a później zacząłem podbijać reverse diet robione było dość długo nawet dieta była na CC w dni treningowe HC w dni wolne LC wyjściowo miałem W 300 DT a DNT 150 , aero zacząłem robić o 6 tyg bo na początku samo schodziło do 1 kg , chociaż po głębszym zastanowieniu [...]

[...] w szkole, a doskakują z 5-10 cm niżsi ode mnie. Nawet niektórzy na mnie mówią klocek %-) Od paru dni postanowiłem to zmienic, rozciągam się po treningu i jeszcze w jeden dnt. Jako pierwsze chce nauczyc się sprężynki dziś był pierwszy dzień. Wiem, że niektórzy robią ją za 1 razem, ale j/w niezły ze mnie drewniak 8-) Po dzisiejszych próbach [...]