DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

DNT

10.09.2014**Tydzień 3**Dzień 17

Miska:
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DT

11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń)


Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x10kg 2x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x9kg 2x9kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x8kg 2x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x10kg 2x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x8kg 2x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:9,5x20kg/3x25kg 2:6x20kg/6x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x45kg 2x45kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x20kg 2x20kg
10.Suwnica
1x130kg 2x130kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x35kg 2:8x25/4x30kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Zauważyłam większą siłę w górnych partiach ciała, co mnie bardzo cieszy Wiem, że to dopiero początek, ale delikatny progres działa motywująco
Przysiady ze sztangą, w drugiej serii przy ósmym powtórzeniu zeszłam do pełnego przysiadu i już nie wstałam, na szczęście z pomocą przyszedł kolega i pomógł wstać

Miska:
Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, czerwona papryka, ogórek
Przyprawy: sól, pieprz,, bazylia, oregano
Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa-słodka malina
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

1209.2014**Tydzień 3**Dzień 19

Trening biegowy: 10km

Miska:
Warzywa: pomidor, ogórek, sałata masłowa, papryka czerwona, czosnek, szczypiorek
Przyprawy: sól, pieprz, natka, prowansalskie, papryka ostra
Napoje: woda, pu-erh
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DT

13.09.2014**Tydzień 3**Dzień 20 (2serie x12powtórzeń)

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x10kg 2x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x9kg 2x9kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:6x35kg/6x30kg 2:5x35kg/7x30kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x8kg 2x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x10kg 2x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x8kg 2x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:5x20kg/7x15kg 2:9x20kg/3x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x45kg 2:6x50kg/6x45kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x20kg 2:4x20kg/8x15kg
10.Suwnica
1x140kg 2:5x150kg/7x140kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x35kg 2x30kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Dziś czułam brak mocy, jakby energia ze mnie uleciała. Możliwe, że organizm nie zdążył się zregenerować po wczorajszym intensywnym biegu wieczorem. Dodatkowo miałam kiepską noc, i tak jakoś wszystko się nałożyło na dzisiejszy trening.

Miska:
Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, czerwona papryka, ogórek w chili, kapusta kiszona
Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

14.09.2014**Tydzień 3**Dzień 21

Dziś był typowy odpoczynek,przymusowy bez żadnej aktywność. Niespodziewanie @ pojawiła się kilka dni wcześniej.
Miska dość uboga.




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-14 21:39:31

W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień.

DNT

15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21
Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach.

16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22
Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni Miska mocno niedojedzona.

DT

17.09.2014**Tydzień 4**Dzień 23

Miska czysta, lekko niedojedzona.

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x10kg 2:6x11kg/6x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x8kg 2:3x9kg/9x8kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1x35kg 2:3x40kg/9x35kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x8kg 2x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x12,5kg 2:6x12,5kg/6x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x8kg 2x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:5x20kg/7x15kg 2:5x20kg/7x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x50kg 2:8x50kg/4x45kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x20kg 2x20kg
10.Suwnica
1x150kg 2x150kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x35kg 2x33kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Brakowało mi treningu i, aż energia mnie roznosiła na siłowni, tak, że jak zawsze schodzę schodami po ćwiczeniach, tym razem wspomogłam się windą Marsz również okazał się wyzwaniem

DNT

18.09.2014**Tydzień 4**Dzień 24

Miska czysta. Dojedzona.

Trening biegowy: 10km

DT

19.09.2014**Tydzień 4**Dzień 25

Miska czysta.

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1:7x11kg/5x10kg 2:6x11kg/6x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x9kg 2x9kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:4x40kg/5x35k/3x30kg 2:3x40kg/3x35kg/6x30kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1:9x9kg/3x8kg 2x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x10kg 2x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1:3x9kg/9x8kg 2:4x9kg/8x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:7x20kg/5x15kg 2:6x20kg/6x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x50kg 2:50kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1:1x160kg/11:150kg 2x150kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x20kg 2x30kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Uginanie nóg leżąc, zmniejszyłam obciążenie, bo znowu wyraźnie czułam prawą nogę
Przysiady ze sztangą, mam wrażenie, że przy większej ilości kg nie wykonuje ich poprawnie. Przysiady nie są do końca pełne, jak powinny, pilnuje, by kolana na wychodziły poza linię palców i, jakbym czuła bardziej pracę pleców niż nóg..

DNT

20.09.2014**Tydzień 4**Dzień 26

Miska czysta. Obiecuję poprawę od jutra i wrzucaniem szczegółowych wpisek z jedzeniem.

Trening biegowy: 5km - BIEG CHARYTATYWNY DLA DZIECI, bardzo fajna impreza, aby więcej takich miało miejsce:)

DT

21.09.2014**Tydzień 4**Dzień 28 (2serie x12powtórzeń)

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1:11kg 2:11kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x9kg 2x9kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:4x40kg/8x35kg 2:4x40kg/4x35kg/4x30kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1:9kg 2:9kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x12,5kg 2:8x12,5kg/4x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1:4x9kg/8x8kg 2:5x9kg/7x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:6x20kg/5x15kg 2:4x20kg/8x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x50kg 2:50kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1x160kg 2x170kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x35kg 2x40kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg

Marsz 20min
Rozciąganie

Przysiady ze sztangą podpatrując filmiki starałam się pilnować techniki, było o wiele lepiej

Miska:
Warzywa: pomidor, cebula, pekinka, kapusta kiszona, konserwowy
Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-21 21:58:12

DNT

22.09.2014**Tydzień 5**Dzień 29

Pomiary z poprzedniego tygodnia odpuściłam z racji @. Nie byłby miarodajne.
Natomiast te obecne dają fajnego kopa do dalszego działania

Pomiary:
08.09/22.09. Suma:
waga: 60kg/59kg -1kg
biust: 93/91,5 -1,5cm
pod biustem: 80/78 -2cm
talia najwęższa: 70/69 -1cm
talia-pępek: 79/79 bz
biodra: 96/94,5 -1,5cm
udo najszersze: 55/54 -1cm
łydka: 37/36,5 -0,5

Miska:
Warzywa: pomidor, szczypior,
Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DT

23.09.2014**Tydzień 5**Dzień 30(3serie x10powtórzeń)

Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanka
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x11,5kg 2x11,5kg 3x12,5kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x9,75kg 2x12kg 3:9,75kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1x40kg 2x40kg 3:5x40kg/5x35kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x9,75kg 2:6x9,75kg/4x8kg 3x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x12,5kg 2x12,5kg 3x12,5kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
1x8,5kg 2x8,5kg 3x8,5kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1x20kg 2x20kg 3:6x20kg/4x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1:5x55kg/5x50kg 2x55kg 3x55kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x20kg 2x20kg 3x20kg
10.Suwnica
1x170kg 2x170kg 3x170kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x40kg 2x40kg 3x40kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg 3x20kg

Marsz 20min
Rozciąganie

2.Wyciskanie sztangielek siedząc przy drugiej serii miłe zaskoczenie, ale w trzeciej musiałam już zmniejszyć obciążenie.Bardzo drżały mi ręcę.
3.Przyciąganie drążka górnego do kl., czułam, że dam radę z 40tką i dałam.
7.Prostowanie ramion nawyciągu, czułam mocną pracę tricepsów.
11.Przysiady ze sztangą koncówka ciężko...

Miska:
Warzywa: pomidor, szczypior, brokuł
Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia
Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin

DNT

24.09.2014**Tydzień 5**Dzień 31

Trening biegowy: 10km

Wróciła chęć na słodkie, gzieś tam pojawiły się myśli o czekoladzie. Po powrocie do domu stanęłam przed lustem mówiąc, że nie po to staram się zmienić swoje podejście do jedzenia oraz poprawić sylwetkę treningami, by zepsuć to chwilą słabości. Ta myśl zmobilizowała mnie by założyć"dupoślizgi" i potuptać w jesienną pogodę kuszącą promieniami słonecznymi. Po treningu ochota minęła a ja jestem dumna z siebie, że nie uległam pokusie

Miska:
Warzywa: pomidor, szczypior, brokuł
Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia
Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-24 22:36:27