W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień.
DNT
15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21
Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach.
16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22
Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni
Miska mocno niedojedzona.
DT
17.09.2014**Tydzień 4**Dzień 23
Miska czysta, lekko niedojedzona.
Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1x10kg 2:6x11kg/6x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x8kg 2:3x9kg/9x8kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1x35kg 2:3x40kg/9x35kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1x8kg 2x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x12,5kg 2:6x12,5kg/6x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1x8kg 2x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:5x20kg/7x15kg 2:5x20kg/7x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x50kg 2:8x50kg/4x45kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x20kg 2x20kg
10.Suwnica
1x150kg 2x150kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x35kg 2x33kg
12.
Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg
Marsz 20min
Rozciąganie
Brakowało mi treningu i, aż energia mnie roznosiła na siłowni, tak, że jak zawsze schodzę schodami po ćwiczeniach, tym razem wspomogłam się windą
Marsz również okazał się wyzwaniem
DNT
18.09.2014**Tydzień 4**Dzień 24
Miska czysta. Dojedzona.
Trening biegowy: 10km
DT
19.09.2014**Tydzień 4**Dzień 25
Miska czysta.
Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki
1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej
1:7x11kg/5x10kg 2:6x11kg/6x10kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
1x9kg 2x9kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem
1:4x40kg/5x35k/3x30kg 2:3x40kg/3x35kg/6x30kg
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
1:9x9kg/3x8kg 2x8kg
5.Prostowanie tułowia na ławce
1x10kg 2x10kg
6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie)
1:3x9kg/9x8kg 2:4x9kg/8x8kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu
1:7x20kg/5x15kg 2:6x20kg/6x15kg
8.Prostowanie nóg siedząc
1x50kg 2:50kg
9.Uginanie nóg leżąc
1x15kg 2x15kg
10.Suwnica
1:1x160kg/11:150kg 2x150kg
11.Przysiady ze sztangą na karku
1x20kg 2x30kg
12.Wspięcia na palce stojąc
1x20kg 2x20kg
Marsz 20min
Rozciąganie
Uginanie nóg leżąc, zmniejszyłam obciążenie, bo znowu wyraźnie czułam prawą nogę
Przysiady ze sztangą, mam wrażenie, że przy większej ilości kg nie wykonuje ich poprawnie. Przysiady nie są do końca pełne, jak powinny, pilnuje, by kolana na wychodziły poza linię palców i, jakbym czuła bardziej pracę pleców niż nóg..
DNT
20.09.2014**Tydzień 4**Dzień 26
Miska czysta. Obiecuję poprawę od jutra i wrzucaniem szczegółowych wpisek z jedzeniem.
Trening biegowy: 5km - BIEG CHARYTATYWNY DLA DZIECI, bardzo fajna impreza, aby więcej takich miało miejsce:)