Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dieta
2364kcal, 171B, 101T, 201W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomelo
3. jajka, awokado
4. jajko, polędwiczka wieprzowa
5. jajka, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy, białko jaja
Trening
1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek
22,5kg/25kg/27,5kgx6
20kg/22,5kg/25kgx10
2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek
25kg/27,5kg/30kgx10
22,5kg/25kg/27,5kg
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę
4kg/4kg/4kg
2,5kg/4kg/4kg
4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
20kg/22,5kg/25kgx7
17,5kg/20kg/22,5kg
5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek
10kg/12kg/13kg
8kg/10kg/12kg
6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek
6kg/6kg/8kgx4+6kgx5
4kg/6kg/6kg
Komentarz:
No to mi się progresja z ciężarami zatrzymała
Żołnierskie bardzo ciężko szło, w wyciskaniu wąsko jeszcze dołożę na następnym treningu.
Wznosy bokiem ok, dodam w ostatniej serii na następnym treningu.
W ugiananiu 8kg to jednak było też stanowczo za dużo.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dieta
2352kcal, 170B, 99T, 200W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. jajka, migdały, wiórki kokosowe, olej kokosowy
3. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo
5. jajka, awokado
6. płatki owsiane, kakao, twaróg chudy
+ zupa dyniowa
+ szklanka grzańca chyba był dosładzany i się nim ululałam
Suplementacja
Przed treningiem łyknęłam SAW, bo miałam poważny spadek sił i motywacji
Trening
1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy
5x10
5x10
2a. good morning, 4x6-8
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia)
4kg/4kg/4kg/4kg
cc/cc/cc/cc
3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane)
25kgx8/22,5kgx10/20kgx8
27,5kgx8/25kgx6/22,5kgx5
30kgx8/27,5kgx5/25kgx4
22,5kgx8/20kgx17/16kgx13
25kgx8/22,5kgx13/20kgx10
27,5kgx8/25kgx9/22,5kgx10
4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem
10x/10x/10x
10x/10x/10x
4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min
cc/cc/cc
cc/cc/cc
5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
2.12
2.05
Komentarz:
Ciężko się dzisiaj ćwiczyło, już sprinty mnie wymęczyły.
Dobrze, że dodałam sobie obciążenia do przysiadu z wyskokiem, chociaż te 4kg jest wystarczające.
W wejściu na podwyższenie mam poważne problemy z równowagą, ale już dużo lepiej czuję pośladki w tym ćwiczeniu, staram się maksymalnie kontrolować ruch.
Reszta ok.
TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 - 8.12.2012
Dieta
1862kcal, 170B, 100T,76W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. śmietana 12%, ser żółty, boczek, jajko, makaron żytni razowy
3., 4. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe
5. mięso z ud kurczaka, masło, migdały
Trening
Brzuch, nadal w warunkach dywanowych
1A Ściąganie ścierki po podłodze pod siebie, 4x10-12
12/12/12/12
1B Crunches, 4xmax, 45sekund przerwy
42/39/38/36
2A Serratus crunches, 4x10-12
12/12/12/12
2B Double crunches, 4xmax, 45s przerwy
28/23/23/16
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
nie masz wizji w trakcie, że sie wywalasz i zasuwasz zębami po podłodze?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Witam, jestem nowa!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134