[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

RDL robi wrażenie
Wyśpij sie, Siostra

No jest troche MOCy. Kreta się wkręci to 90tka będziesz rzucać

Jak boli, to rośnie. Jak dzieci śpią, to rosną.
Wniosek - jak Cię mięso boli, to idź spać - urośniesz

Dobrze wykonkludowałam?

a jak się mało śpi to się chudnie ?

No właśnie nie podbno Podobno jak się nie śpi, to się tyje

I taka piękna teoria w pisdu

czyli śpiąc jednocześnie sie rośnie i chudnie? ciekawe jakich rzędów to są fluktuacje w ciagu jednej nocy

Nie znacie się. Mięcho rośnie, sadło płonie, o!

Szydercy, szydercy Czemu moja masa jest zawsze obiektem kpin, ja tego naprawdę nie rozumiem
A sen jest dla frajerów tak serio - ostatnio sypiam nawet po 8 godzin dziennie, jestem w szoku

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013
Dieta
2356kcal, 171B, 101T, 198W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza
5. jaja, kakao, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - trzy kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu

Trening
1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek
20kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kgx10

2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek
27,5kg/30kg/32,5kgx11
27,5kg/30kg/32,5kgx9

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę
4kg/4kg/6kgx8
4kg/4kg/6kgx8

4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg

5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek
15kg/17,7kg/21kgx7
14kg/15kg/17,7kgx10

6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek
6kg/6kg/8kgx8
6kg/6kg/6kg

Komentarz:
W żołnierskim jeszcze nie będę dokładała, zobaczymy, czy za tydzień też tak ładnie pójdzie.
Przy wznosach bokiem trochę boli bark.
We wiośle sztangielką czuję, że dłuuuugo zostanę na takim obciążeniu I to samo z uginaniem.

Te kpiny to wyraz zazdrości

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 48 - 5.01.2013
Dieta
2379kcal, 172B, 100T, 200W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
2. olej kokosowy, wiórki kokosowe, odzywka białkowa, migdały, kakao
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu

Trening
1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy
5x10

2a. good morning, 4x6-8
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg

2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia)
4kg/4kg/6kg/6kg
4kg/4kg/6kg/6kg

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane)
32,5kgx8/30kgx11/27,5kgx8
35kgx8/32,5kgx8/30kgx6
37,5kgx7/35kgx4/32,5kgx3
30kgx8/27,5kgx12/25kgx11
32,5kgx8/30kgx9/27,5kgx6
35kgx8/32,5kgx6/30kgx4


4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem
10x/10x/10x
10x/10x/10x

4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
2.40
2.35

Komentarz:
Przy dzień dobry delikatnie pobolewała mnie lędźwiówka.
Wejście na stopień ok, można dołożyć.
Reszta też fajnie, sprinty z gumą lubię

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 49 - 5.01.2013
DNT

Dieta
1837kcal, 170B, 100T, 72W
1., 2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka
3.,4. mięso z ud kurczaka, masło
5. jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kakao
6. mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem