dnt

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x55 10x50 21x55 16x50 23x60 15x50 2. RDL 10x115+ 9x100 10x120 12x100 3. Sciaganie jednoracz 10x6+2,5kg 12x5+2,5kg – 11x6+2,5 12x5 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 10x41+ 11x35 13x43 13x35 5. Sciaganie wasko do klatki 9x9 12x7 10x9+2,5 12x7 6. Odwrotny butterfly 9x20 5x15 10x6 13x25 6x20 5x15 [...]

NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 10x17 12x12 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 13x40 14x35 14x30 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x50 14x45 17x55 14x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami 11x210 14x160 13x195 9x220 13x190 Hack sq 12x85 13x70 12x90 14x70 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 [...]

Dzisiaj DNT cardio 20min i tyle

Dzisiaj DNT i praca przez cały dzień, aż łeb zaczął mnie boleć i jakoś słabo się czułem... cardio 20min kroki 14 tys

Dzisiaj rano personlane ,później swój poszedł spoko, zmniejszyłem cięzary w niektórych ćwiczeniach i od razu czucie lepsze :) Cardio 20min kroki 14 tyś po treningu tylko szama i kolejne treningi .Jutro DNT, ale najlepsze jest to że... pojawił się ponownie głód xD

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x28 17x20 13x30 14x22 2.skull crusher hantle z ziemi 9x25 17x17 -6 lub 7 x 27 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 11x19 14x12 14x19 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio [...]

przyczepy swoją drogą, ale nie wiem czy kojarzysz Tomek Srebrnik koleś z mojego miasta, on robił nogi w 1h siady, suwnicę i coś tam jeszcze raz na tydzień i mu rosły , to jak z moim barkami sądzę że jakbym ich nie trenował to i tak w jakiś sposób przy klacie by mi rosły xD Dzisiaj DNT domsy na klacie są, ale na nogach jeszcze większe, dzisiejsze [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

Wczoraj byłem u Krzycha, założył mi na nogi jakieś k..tafony fajne, pogadałem z Krzychem i stwierdziłem że kupie sobie pistolet do masażu ,bo po prostu mi się nie chce rollować i rozciągać. Później zrobiłem PUSH bez tricków, a dzisiaj łapy. Wczoraj dobra pompa i dzisiaj też, lipa że jeszcze trzymają mnie te dziwne skurcze, choć dzisiaj z rana [...]

Z czwórkami lepiej, dzisiaj cardio 15min , kroki 12 tyś ale dzisiaj DNT. Jutro jeszcze przed treningiem nóg rollowanko i rozciąganko lekkie, ale jestem dobrej myśli, też jutro przyjdzie pistolet do masażu to się pobawię :D

Dzisiaj DNT i nudy... jutro nogi :) wyszło 11 tyś kroków

W niedzielę były łapy, dzisiaj DNT bez cardio ale kroki mam od 9 do 12 tyś. Jutro lecę nogi

Dzisiaj DNT jakoś do dupy spałem, słaby dzień. Jutro lecę nogi

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

Uginanie podudzi leżąc – jednonóż 11x30 12x20 Przysiady bułgarskie 12x37 13x32 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x80 13x70 Wypychanie suwnicy 13x330 14x300 Przysiady na smith 10x100 7x90- MCNPN z hantlami 13x45 13x43 Uginanie podudzi leżąc 8x50 13x40 Wspięcia na palce siedząc 20x55 18x45 Wczoraj DNT, jedynie zrobiłem cardio i jakoś bez [...]

nie, nie wolę jakoś trochę więcej mieć mięsa xD Dieta na razie zostaje bez zmian, jedynie dodane zostało 25min cardio w skali tygodnia . Dzisiaj DNT i byłem na badaniach, wszystko git

Witam, przepraszam za odświeżenie tematu, ale nie chciałem zaśmiecać forum i zakładać nowego. Właśnie zastanawiam się nad zrobieniem kuracji z CM3. Oprócz CM3 500 g (podobno puder lepiej wychodzi) zastosowałbym białko WPC łowickie 80% Polsportu i zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem HMB. CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni i poprawa ich [...]

Diete trzymam na 100%, ale co do jedzenia to mam pytanie.Czy powinienem jesc tyle samo w dnt co w dt? I dlaczego aero lepiej w dnt? I ile czasu powinny trwac na poczatku Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-02-05 20:05:19 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-02-05 20:06:41

Dokladnie z ta insa w DNT. Chyba ze chcesz byc Akebono :-D

dlaczego niby nie trzeba brac w dnt???^^ wiem wiem:d ale dalej nie wiem jak z beta-alanina w dnt??? i czy ta sfd jest serio dobra bo wychodzi bardziej ekonomicznie:P?????? bierz codziennie rowna porcje, ta od sfd jest jak najbardziej ok, tez ja stosuje i polecam Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-08 15:53:03