dnt

DNT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-11 Wczoraj dzień ciecierzycowy, dziś zachciało się mięsa i mogę uznać, że 20g nadmiaru białka nabiły mi węglowodany \-)

Obawiam, że najgorsze przede mną, teraz każde dodatkowe 2,5kg czuć jak 10kg %-) więc jeśli uda mi się chociaż do 45kg dojść to będzie sukces \-) DNT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa, mniszek, kawa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-15 Dziś w lodówce miałam głównie [...]

STANDING ON MY FEET AGAIN!:-) Wracam do dziennika, gdyż w końcu mam jakąś kontrolę nad tym co się dzieje w moim życiu, również nad miską. Co się działo ze mną? a wiele rzeczy... wstyd się przyznać... zaniedbałam się. Stres, nerwy, brak czasu i siły przez pracę fizyczną i problemy z pieniędzmi (one akurat nie znikły, ale jestem na dobrej drodze %-) [...]

dzięki, dzięki :-) 4.10.2013 DNT 1800kcal 120b 80t 150ww + grzane wino Dziś dzień bez treningu, ledwo chodzę po przedwczorajszych nogach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4516cdc079ed477e9cce031f1cf54597.png

Ruda, schowane gdzieś w folderach %-) 10.10.2013 dnt + bieg 1800 kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-10 Bieg: Dystans 5.45 km Czas trwania 30m:39s Średnia prękość 5:37 min/km Max prędkość 4:19 min/km http://www.endomondo.com/workouts/256582960/7326624 Taki o trucht, bo nogi robią się strasznie ciężkie i obolałe. [...]

nie ma czym się chwalić jeszcze i już ! %-) 11.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-11 Myślałam, że dziś nie wstanę z łóżka po ostatnich nogach, ale najwidoczniej wczorajszy bieg mnie rozluźnił, albo to bcaa, co biorę codziennie i podczas treningu tak zadziałało. Obolałe mam tylko mięśnie na całym ciele, jeszcze chodzę [...]

mis, oby oby };-) 12.10.2013 dnt + interwały 1800kcal 120b 80t 150ww niestety głód dzisiaj wygrał i przejadłam białkiem http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-12 Miała być siłownia, nastawiona byłam, bo ukradłam nowy trening, niestety nie mogłam wejść, ani jutro nie będę mogła za darmo, dlatego też przełamałam się i zrobiłam interwały [...]

ja nie masuję ;-) 19.10.2013 dnt 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-19 Jestem obolała.... nogi doszły... klata wczorajsza... oj źle to dzisiaj widzę :-O a współlokatorka jeszcze mi mówi, że dobrze mi tak %-)

16.11.2013 DNT 1670 kcal b: 120 g (29%) ww: 169 g (41%) tł: 57 g (31%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-16 pomiary: talia 68,5/67/65,5/65/64,5 biust 87/85/85/85/84 pas 80/78/77/77/76 łydka 33/32/33/32/32 udo 53/55.5/53/53/53 biodra 98/97/98/97/97 No to wróciłam rozmiarami do normy, no oprócz tyłka, ale mi akurat to bałdzo nie [...]

no juz kawe robie :D i pozniej klate pykne, aero dzis odpuszcze jutro za to mam dnt to dlugie aero wieczorem poleci

w dt 85 iu w dnt róznie ale kolo połowy z tego przeważnie

wyliczyłem że ponad 400 g białka przy niespełna 85 kg, DNT

twaróg,mleko,słodzik + kawa (szykuje się długa noc, a co mi tam jutro DNT)

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 01.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc starałam się wyczuwać pracę pupy ,często musiałam zmieniać ustawienie nóg ,ąby naprawdę mocno poczuć co trzeba %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg zastanawiam się co ja taka słaba jestem ,w cyklu redukcyjnym przedni [...]

CZWARTEK 22.08 DNT Z ciekawości przeliczyłam ,niosłam wczoraj z targu warzywnego ok 16 kg warzyw + kg nektarynek %-) SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc WARZYWA : kapusta pekińska ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor MISKA [...]

PONIEDZIALEK 09.09 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d57d57261cbb4b4f9b71ff01a231022a.png Treningu nie było ,więc posiłek drugi zjadłam z pierwszym .Cały dzień w biegu ,nie miałam czasu zjeść wszystkiego tak jak zaplanowałam .Kolacja była bardzo pozno (ok pierwszej w nocy ) ,do tego połączona z częścią wcześniejszego posiłku }:-( TRENING 8 [...]

30 wrześnie miałem 4000kcal, poszło 3 kg w miesiąc. Starałem się zwiększać stopniowo kalorie. Mam od 10 dni 4900 kcal. Zaobserwowałem że od jakiegoś czasu waga stanęła na poziomie 92kg. Coś bardzo opornie idzie. Mam wzdęty brzuch przed spaniem. Pierwszy posiłek jem o 8:00, ostatni o 22 w DNT, a w DT pierwszy o 8:00 ostatni o 21:30. Jak tak dalej [...]

Pany prosze o opinie dotyczące mojej diety: Cel : Kilka kilo mięsa!!! Dieta : DT ciężki 3300kcl B.2g T.0,5g W. 6g Dieta : DT lżejszy 3100 kcl B.2g T.0,5g W.5,5g Dieta : DNT 2700kcl B 2g T.1,2g W.3g Zastanawiam się bo do tej pory nie mialem takiej ilosci wegli w diecie,zdecydowalem się na nie ze względu kulejącej [...]

Cześć. Wczoraj miałem dzień treningowy i zapomniałem zjeść 200kcal. Czy dzisiaj powinienem zjeść te 200kcal więcej? (DNT)

jedz jak w DNT