(P) unknovvn 2013

No, po oczyszczaniu wracam do dokładniejszego trzymania rozkładu, oby też apetyt się zmniejszył

Tymczasem dziś poszło 6kg jabłek. Dzień praktycznie przeleżałam i wnerwia mnie wszystko.

Jeszcze tylko 2 dni

O dziwo, drugi dzień był bardziej znośny mniej zjadłam bo ok 4kg jabłek + 500ml soku niepasteryzowanego. Obsypało mnie strasznie, szczególnie na górze brzucha, wzdłuż kręgosłupa i ramionach, za to cerę mam idealną. Nie czuję głodu tylko jestem osłabiona. Byle nie mieć nic w lodówce by nie kusiło i mieć jakieś zajęcie... także sprzątanie mode on

I po oczyszczaniu. Oczyszczona i z płaskim brzuchem . I ledwo co dojadam 1700kcal

Zaczynam następny cykl. Mój rozkład btw to 1700kcal 120b 60t 170ww. Zwiększam ww co by mieć jeszcze trochę siły. Pomiary co tydzień, co by ew. ciąć z tłuszczy. Pomiary zrobię w sobotę.
Mój dziennik trochę chaotyczny tak więc jak wrócę po długim weekendzie zakładam nowy z wymaganymi danymi

4.11.2013
DT
1700kcal 120b 60t 170ww
suplementy: zielona, yerba mate, bcaa, saw, bcaa, omega
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-04

Trening A
-macanki z ciężarem

1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
45/55/60/65 x8
1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy
8kg/10/10/10 x6

2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
5kg/5/6
2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
sztanga+10kg/+12,5kg/+14,5kg
2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
x6/x6/x4

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
25/30/35 x8
3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
sztangielki po 6kg/8/9 x18
3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
5kg/6/7 x6

bieg na bieżni: 10:30min 2km + trucht na uspokojenie

W większości mam wrażenie, że za nisko zaczęłam. Wypady z podwyższenia robiłam ze zbyt dużego podwyższenia, muszę wykombinować coś innego. Najcięższe jednak było suwanie nóg, które robiłam na ścierce po prostu ciężko było unieść same biodra, ważyły ze 100kg W ostatnich seriach łączonych nie zauważyłam, że jest przerwa po WL i robiłam bez, niestety przez to miałam problemy z równowagą.
Zajechawszy się.

5.11.2013
DT obwód
1700kcal 120b 60t 170ww
suplementy: bcaa, yerba mate, zielona z bratkiem, kofeina, magnez, omega
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-05


Trening
3x 12-20 powt, 1min przerwy pomiędzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
5kg x20 / 6kg x20 / 7kg x20
1b. Przysiad przedni
30kg x20/ 32kg x16 / 35kg x13
1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
szt+2kg x20 / szt+5kg x18 / szt+7kg x15
1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach
0szt x20 / 0szt x20 / 1szt x13
1e. Spiecia brzucha
20 / 20 / 20

8min power walk 3,6km/h incline 20% - ja pyerdolę
rozciąganie

po tym wszystkim przykucnęłam i miałam cofkę
Następnym razem zaczynam od największego ciężaru. Nie miałam zielonego pojęcia ile wziąć na 20powt. Sponiewierało mną. Bolą mięśnie.
A jutro znowu trening

ale jednak bez treningu dziś

6.11.2013
dnt
1700kcal 120b 60t 170ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-06
suplementy: o3, yerba, zielona, bratek, magnez

Myślałam, że zrobię dziś trening, ale po prostu jestem cała obolała i nie wyobrażam sobie, żebym była w stanie zrobić to co jest w rozpisce. Dziś dłużej pośpię to i więcej sił będzie.

nie, że się opyerdalam czy coś
miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina.

13.11.2013
DT
1742 kcal
b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%)
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13
już bez supli bo ni ma

Trening B
1a. przysiad 4x 8-10 90 sek
45/50/55x9/60 x7
1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek
2p/4o . 1p/5o . 1p/5op . 5op

2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone sztanga 0 sek
25/27/30 x14
2b. Push Press 3x6-8
25/30/32 x6
2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge sztangielki 90 sek
8/8/9

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke
sztanga+10kg/ +15kg x7 pomyłka/ +17kg x5
3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
5/6/7
3c. Pompka 3x6-8 90 sek
8/6/4+1+2

Trening mnie zmiażdzył. Następnego dnia po południu zaczęłam odczuwać ból na całym ciele, szczególnie po wypadach w bok. Każdy krok jeszcze dziś sprawia mi ból.

14.11.2013
DNT - powód powyżej
1618 kcal
b: 113 g (28%) ww: 165 g (41%) tł: 56 g (31%) + latte

15.11.2013
DT
1664 kcal
b: 123 g (30%) ww: 162 g (39%) tł: 58 g (31%)

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami

już tak jak powinno być, to też zmniejszyłam ciężary w pierwszym obwodzie

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
7kg x20/20/20
1b. Przysiad przedni
30kg x20/x15/x12
1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
sztanga+5kg x20/17/14
1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
1sztabka x20/20/20
1e. Spiecia brzucha 20/20/20


Obwód2.
2a Military press
sztanga x15/13/12
2b. Prostowanie na maszynie
0sztabek x20/20/18
2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
2szt/3szt x20 4szt x15
2d. Wznosy bioder z obciążeniem z krążkiem
15kg/20kg/20kg x20
2e. Wznosy nog do lokci w zwisie x4/x2/x2 lol

Obwód3.
3a Uginanie ze suspinacja
5kg x20/20/20
3b Wspięcia na palce
5sztabek x20/x20/x20
3c. Francuz siedzac
sztanga x12/x10/x6
3d. Russian twist
5kg x20/20/20
3e. Wznosy ramion bokiem
3kg x 17/14/12

szkoda słów
sztanga ma nieokreśloną wagę, ale jest mała i wygodniejsza

Spróbuję się w ten weekend ogarnąć z pomiarami, jak znowu nie zapomnę
Nie odczuwam głodu, chyba, że po treningu, ale wtedy i tak najwięcej zostawiam sobie jedzenia. Także daję radę i ewentualnie można ciąć dalej

16.11.2013
DNT
1670 kcal
b: 120 g (29%) ww: 169 g (41%) tł: 57 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-16

pomiary:
talia 68,5/67/65,5/65/64,5
biust 87/85/85/85/84
pas 80/78/77/77/76
łydka 33/32/33/32/32
udo 53/55.5/53/53/53
biodra 98/97/98/97/97

No to wróciłam rozmiarami do normy, no oprócz tyłka, ale mi akurat to bałdzo nie przeszkadza fałda pod pępkiem by mogła zniknąć jak już sobie życzyć czegoś

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-11-16 12:47:44

wczoraj jeszcze wpadło winko, wygrało

17.11.2013
DT
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-11-17
dostarczono 1716 kcal
b: 124 g (29%) ww: 171 g (40%) tł: 58 g (31%)

Trening A


1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
47/57/62 x8 / 67 x6
45/55/60/65 x8
1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy
10kg 8/8/8/8
8kg/10/10/10 x6

2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
6kg x8/8/8
5kg/5/6
2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
sztanga+15kg x8/6/6
sztanga+10kg/+12,5kg/+14,5kg
2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8/6/6
x6/x6/x4

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
30/35 x5+2/ 37 x3
25/30/35 x8
3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
9kg x20/x16/x16
sztangielki po 6kg/8/9 x18
3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
7kg x8/8/6
5kg/6/7 x6

Z tego wszystkiego najgorsze suwanie nóg pod siebie ciężki trening, było mi niedobrze w trakcie, a po musiałam trochę ochłonąć. Była walka i syk.

Dla urozmaicenia samoj**ki i zabawa w pseudo napinki bo nie potrafię

cóż za finezyjne tło do zdjęć

Ale bareczki ładne, i ten tyłek...

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-18 12:00:09