(P) unknovvn 2013

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Dzie som foty??!!

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Ruda, schowane gdzieś w folderach

10.10.2013
dnt + bieg
1800 kcal 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-10

Bieg:
Dystans 5.45 km
Czas trwania 30m:39s
Średnia prękość 5:37 min/km
Max prędkość 4:19 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/256582960/7326624

Taki o trucht, bo nogi robią się strasznie ciężkie i obolałe. Zakwasy przychodzą wielkim krokiem, jutro nie wstanę zapewne

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

Ruda_29
Dzie som foty??!!

o to samo pytam sie

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

nie ma czym się chwalić jeszcze i już !

11.10.2013
dnt
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-11

Myślałam, że dziś nie wstanę z łóżka po ostatnich nogach, ale najwidoczniej wczorajszy bieg mnie rozluźnił, albo to bcaa, co biorę codziennie i podczas treningu tak zadziałało. Obolałe mam tylko mięśnie na całym ciele, jeszcze chodzę jak człowiek

Dziś regeneracja i jutro śpię co najmniej do 10!

Znowu czuję radość z treningów.

To, że jedzenie mnie kosztuje więcej niż mam na utrzymanie już nie ma dla mnie znaczenia, kiedyś się odrobi straty

Dobrze, że chociaż siłownie mam za darmo

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-11 17:02:14

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Ola, pozwalam sobie potwierdzić - przychodzi taki dzień, że dziura budżetowa zostaje zalepiona, a Ty nawet nie wiesz jak

Super-świetnie, że jesteś!

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

mis, oby oby

12.10.2013
dnt + interwały
1800kcal 120b 80t 150ww

niestety głód dzisiaj wygrał i przejadłam białkiem
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-12

Miała być siłownia, nastawiona byłam, bo ukradłam nowy trening, niestety nie mogłam wejść, ani jutro nie będę mogła za darmo, dlatego też przełamałam się i zrobiłam interwały

1,7km 9:40min
+
interwały 30/30:
(min/km)
1. L 6:47 H 3:56
2. L 5:19 H 3:44
3. L 8:15 H 4:43

4. L 5:18 H 4:50
5. L 6:12 H 3:35
6. L 6:44 H 4:03
+
1,4km 8:20min

suma: 4.29km 24:25min
http://www.endomondo.com/workouts/257373340/7326624

Nie wiem co z tym 3. obwodem, bo nie przypominam sobie bym aż tak zwolniła

masakra, odzwyczaiłam się od interwałów

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

13.10.2013
dnt + bieg 5km
1800 kcal 120 b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-13

Bieg:
http://www.endomondo.com/workouts/257797830/7326624
Dystans 5.02 km
Czas trwania 26m:28s
Średnia prękość 5:16 min/km
Max prędkość 4:15 min/km

+1,5km truchtobieg

Pechowy dzień. Dwa razy źle stanęłam na chodniku, nienawidzę biegać po nich

. Raz tak zabolało, że myślałam, że mi kostkę urwie, ale na szczęście było to chwilowe. Czuję lekki nacisk, ale żyję. Trochę mnie to jednak spowolniło bo się zaczęłam bać i rekordu nie pobiłam

next time.

W ogóle gdy skończyłam chciałam zawiązać sznurówkę to przykucnęłam i jakiś wielki pies na mnie wyskoczył i zaczął mnie drapać. Ludzie, trzymajcie psy na smyczy

najbardziej wkurzające są te małe wypierdki, bo nigdy nie wiesz kiedy ci pod nogi wyskoczą podczas biegu, nie raz musiałam jakiegoś przeskoczyć.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

14.10.2013

Zaczynam nowy trening, podkradziony, spodobał mi się, kiedyś miałam podobny, a i mam chęć zajechania się

1800 120b 80t 150ww
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-14

trening zaczynam od pleców, wczorajsze wykrzywienie kostki sprawiło, że czuję lekki dyskomfort

Dzien2.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
45/55/65/70/ 75x3

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek)
4/5x7 /5x5/5x4

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
15/17,5 x6/ 17,5 x5

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
2/4/4x8

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
7/8 x7

MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim chwytem. Była walka. Cackałam się trochę z ciężarami, w następnym treningu zacznę od maksymalnego. We wznosach taki skok bo mi wzięli sztangielki. Na koniec rozciąganie. Bez aero, dam nodze odpocząć.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

15.10.2013
dnt

chciałam iść, ale dziś małe problemy z wejściem na siłkę, dobrze, że tym razem zadzwoniłam przed wypiciem sawa

miska przejedzona, przesadziłam z mlekiem i w ogóle...
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-15

brak zakwasów, czuć plecy, a szczególnie między łopatkami

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

17.10.2013
DT
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17
trochę wymknęła się spod kontroli

Trening
1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2
55/65/70/60/70/75

2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
65kg x 18/15/13

3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge
1szt x 10/8/6p,5l

4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/9/7

+ 15 min bieżnia 2,85km

Przed treningiem było rozgrzanie.
1.Zaczęłam ciut za wysoko w rdl, bo wzięłam niezidentyfikowany krążek, potem się dowiedziałam, że nałożyłam sobie o 10kg więcej niż myślałam

Ostatnie serie to walka i odgłosy.
2.We wznosach już nie chciało mi się ściągać wszystkich krążków to podjęłam się walki z 65kg, jak widać, za ciężko

następnym razem powtórzę. Po każdej serii świat się kołysał.
3.Uginanie również koszmarne, więcej nie wezmę, pod koniec złapał mnie skurcz.
4.Przy wznosach na jednej nodzę, stękałam, nie jest to łatwe, w ostatnim już szybciej opadałam. Przerwy po środku.

Bieżnia mnie dobiła... strasznie mi było niedobrze.
Trening zaliczam do udanych. Dobranoc

W sobotę się pomierzę, czuję, że spada.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-17 21:41:20