Manzanares / dziennik treningowy

TRENING

7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1

SOBOTA 31.08



1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12


cc / cc / cc /


2. przysiad przedni 3 x 8 - 12


było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg /
jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 /


3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke


było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg
jest : 6 x 16 kg / 6 x 17,25 kg / 6 x 18,5 kg


4. renegade row 3 x 10 na rekę


było :10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg


SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,pekińska ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa ,pomidor ,cebula ,grzyby


MISKA

TRENING

7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2

NIEDZIELA 01.09



1. RDL 3 x 8 - 12


było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg
jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg


przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra


2. odwodziciele 1 x 30 z guma

ciężko ,


3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max


było : 18 / 18 / 16
jest : 20 / 20 / 17


końcówka ciężko


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5

było : 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 /
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 /po plusie ze złotą gumą


wkurza mnie już to kręcenie się w miejscu z tym podciąganiem .


SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta kiszona ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor ,kalafior ,seler naciowy


MISKA





POMIARY




Pomiary praktycznie bez zmian .
Podczas poprzednich pomiarów byłam jeszcze lekko opuchnięta .Okazało się na szczęście ,że to z gorąca .Teraz opuchlizna całkowicie ustąpiła .



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-01 23:35:17

e no nie jest zle podciaganie ma to do siebie, przerwe zrobisz to od razu cofka bedzie
trzeba by specjalny trening na podciaganie zapodac by tu ruszyc z miejsca

TRENING

7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3

WTOREK 03.09



1. pompki 3 x max

było : 19 / 16 / 16
jest : 20 / 17 / 16

Do 10 idą jako tako ,póżniej jest ciężko ,a końcówka zabija


2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke

było : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg
jest : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg

zastanawiam się jakim cudem zrobiłam 8 powtórzeń z 10 cioma kilo ,a z 11 tylko 3


3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę

było : 6 x 4 kg / 5 x 5 kg
jest : 6 x 4 kg / 5 x 5 kg

powtórka z rozrywki


4. brzuszki na piłce 3 x 20

bez zmian -bolało jak zawsze


5. K2E 3 x max

było : 4 / 4 / 3 /
jest : 5 / 4 / 3 /

5 powtórzenie w 1 serii mało miało wspólnego z poprawnością ,a i reszta też zostawia wiele do życzenia



Obli pocieszyłaś mnie z tym podciąganiem ,luzik może teraz jak nie będę się tak "spinac" ruszy to trochę




SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta kiszona ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor ,seler naciowy ,szparagowa


MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-03 20:52:34

TRENING

7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4

ŚRODA 04.09



1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12


3 x 12 powtórzeń z cc


2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12


3 x 12 powtórzeń z cc



3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12


było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg
jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg

masakra


4. TGU 3 x 5 na stronę

było : 5 x 6 kg / 5 x 7 kg / 5 x 7 kg
jest : 5 x 6 kg / 5 x 7 kg / 5 x 7,5 kg

już przy 7 kg nie miałam siły podnieść się ,7,5 mnie dobiło .Lewą stronę mam słabszą ,kiedyś było odwrotnie

To jest chyba najcięższy dzień z całego 5-cio dniowego planu


SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior ,pomidor



MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-04 20:59:51

TRENING

7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5

PIĄTEK 05.09



1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10


było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg
jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg

ja p..rdole ...


2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10


10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc



3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20


było : 20 x 13 kg / 20 x 14 kg / 16 x 15 kg
jest : 20 x 15 kg / 15 x 16 kg / 12 x 17 kg



4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6


było : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 4 x 6 kg
jest : 6 x 5 kg / 6 x 6 kg / 4 x 7 kg





SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy ,pomidor ,cebula ,grzyby ,pomidor


MISKA

TRENING

8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1

SOBOTA 06.09



1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12


cc / cc / cc /

masakra


2. przysiad przedni 3 x 8 - 12


było : 12 x 40 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 /
jest : 11 x 42,5 / 8 x 42 ,5 kg / 7 x 42,5 kg /

zaczynam się coraz bardziej bać tego przysiadu


3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke


było : 6 x 16 kg / 6 x 17,25 kg / 6 x 18,5 kg
jest : 6 x 20 kg / 6 x 21,25 kg / 4 x 22,5 kg

jest już bardzo ciężko


4. renegade row 3 x 10 na rekę


było : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg
jest : 10 x 12 kg / 10 x 13 kg / 9 x 14 kg


jak wyżej - koszmarnie ciężko



SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu - na noc

WARZYWA : kapusta biała ,pekińska ,ogórek ,seler naciowy,brokuł, szparagowa ,pomidor ,cebula ,grzyby


MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-06 15:00:15

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-06 15:00:42

TRENING

8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2

SOBOTA 07.09



1. RDL 3 x 8 - 12


było : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg
jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 9 x 60 kg


nie ma mowy bym przy tym obciążeniu wypchnęła biodra .Muszę się bardzo pilnować by nie gubić techniki


2. odwodziciele 1 x 30 z guma


dziś opornie mi szło


3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max


było : 20 / 20 / 17
jest : 20 / 20 / 18


lubię to ćwiczenie ,choć ciężko mi się je robi


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5

było : 4 + 1 / 3 + 2 / 2 + 3 /
jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą


kiedyś pewnie ruszę do przodu z tym podciąganiem


SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta kiszona ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,seler naciowy ,grzyby


MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-07 23:56:06

TRENING

8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3

NIEDZIELA 08.09



1. pompki 3 x max

było : 20 / 17 / 16
jest : 21 / 18 / 15

trzęsawka po pompkach


2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke

było : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg
jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 4 x 11 kg

jest już cholernie ciężko


3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę

było : 6 x 4 kg / 5 x 5 kg
jest : 5 x 5 kg / 5 x 5 kg


4. brzuszki na piłce 3 x 20


bez zmian - bolało


5. K2E 3 x max

było : 5 / 4 / 3 /
jest : 4 / 4 / 3 /

technicznie fatalnie


POMIARY




Nawet nie wiem co mam o tych pomiarach myśleć .....Od powrotu z wakacji straszna sinusoia .
Przyrost w biodrach mnie zadawala bardzo


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-08 20:26:06

PONIEDZIALEK 09.09

DNT


MISKA



Treningu nie było ,więc posiłek drugi zjadłam z pierwszym .Cały dzień w biegu ,nie miałam czasu zjeść wszystkiego tak jak zaplanowałam .Kolacja była bardzo pozno (ok pierwszej w nocy ) ,do tego połączona z częścią wcześniejszego posiłku



TRENING

8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4

WTOREK 10.09



1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12


3 x 12 powtórzeń z cc


ja pierdzielę ,ale koszmar


2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12


3 x 12 powtórzeń z cc


Musiałam się podtrzymywać szafki ,gdyż za bardzo pochylam się do przodu


3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12


było : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg
jest : 12 x 10 kg /12 x 10 kg /12 x 10 kg

Na następny trening pozostanę przy tym obciążeniu ,chyba ,że będzie lepiej jak dzisiaj ,wtedy dołożę .Dziś maiałam problem z utrzymaniem równowagi


4. TGU 3 x 5 na stronę

było : 5 x 6 kg / 5 x 7 kg / 5 x 7 ,5kg
jest : 5 x 7,5 kg / 5 x 7,5 kg / 5 x 7,5 kg

7,5 kg we wszystkich seriach ,gdyż na lewą rękę ,nie dałabym rady więcej .7,5 i tak kładło mnie spowrotem na ziemię

Potwierdzam to co napisałam w zeszlym tygodniu -to jest najcięższy dzień z całego 5-cio dniowego planu


SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior ,pomidor ,grzyby ,szpatagowa



MISKA








Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-10 18:28:09