dnt

30-04-2013 cykl 1 tydz 4/7 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-30 zielsko: brokuł, fasolka, marchew, rzodkiew popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: O-3, beta-karoten, ZMA Podsumowując cykl 1 chciałabym [...]

02/03-05-2013 cykl 2 tydz 5/2 i 3 DNT W czwartek był moping a w piątek przyjmowałam dawno oczekiwanego gościa :-D Cały dzień u mnie lało #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Miska niespodziankowa :-D zielsko: rzodkiew, brokuł, groszek, marchew, seler, czosnek, pomidor popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: nie [...]

12-05-2013 cykl 3 tydz 6/5 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/130ww Rodzinnie, miska nie policzona :-) Z niedozwolonych rzeczy to była panierka na kotlecie %-) i kawałek tfu kawalątek fety }:-( w surówce @-) aa i ziemniory jesce ;-) zielsko: pomidor, ogórek, fasolka, sałata popitka: mięta, kawa, pokrzywa, [...]

25-05-2013 cykl 3 tydz 8/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Ponad 2h przerzucania drewna i łażenia w te i wewte %-) Nie miałam już siły i ochoty na trening :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww [...]

29-05-2013 cykl 4 tydz 9/1 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-29 +mleczko kokosowe @-| + masło }:-( muszę się uspokoić z tymi tłuszczami @@-):-| zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, [...]

Nie będę spamować. Dlatego zastanów się nad celem :) Bo jeśli nadal chcesz siebie niszczyć jedząc 1300kcal (nawet w DNT to za mało) do tego nieregularność okresu i minimalne tłuszcze...Czy chcesz coś zbudować na swoim ciele, tak żeby wyglądało jędrnie, zdrowo. Tyle ode mnie. Nie pomożesz sobie robiąc co robisz, bo organizm się buntuje. Taka kolej [...]

Jeszcze jedna sprawa. Czy są jakieś wytyczne jeśli chodzi o przyjmowanie kreatyny w systemie J/NJ? Czy tak jak zawsze czyli w DNT 5 g na czczo a w DT na czczo i po treningu?

Czas na moje krótkie podsumowanie początków z JM/NJM. Zacznę od tego, że nie będę wypowiadał się nad wydolnością na treningach, jako że przed redukcją miałem blisko trzy tygodniową przerwę podyktowaną kilkoma czynnikami. Do tego mój trening uległ sporej zmianie. Stąd nie jestem w stanie stwierdzić jak dieta wpłynęła na moje wyniki siłowe etc. [...]

Podsumowanie pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

Podsumowanie pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

[...] Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile zAjmuje trening :)): Poniedzialek •Martwy [...]

biniu, mówiłeś że kreatynę najlepiej brać przed treningiem , ewentualnie po a w dnt obojętnie... Niektórzy jednak mówią że powinno się po posiłku bo węglowodany/białko pobudzają działanie insuliny a ona zwiększa wchłanianie krety. Jak się na to zapatrujesz?

biniu, mówiłeś że kreatynę najlepiej brać przed treningiem , ewentualnie po a w dnt obojętnie... Niektórzy jednak mówią że powinno się po posiłku bo węglowodany/białko pobudzają działanie insuliny a ona zwiększa wchłanianie krety. Jak się na to zapatrujesz? ile to ja teorii slyszalem na przestrzeni SFD (jestem obecny jeszcze od czasow przed forum [...]

Kreatyna w DNT kiedy się chce, a w DT 5g przed i 5g po, tak? I przed treningiem normalnie, razem z BCAA, tak?

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? mianowicie od dzisiaj ruszyłem z kaloriami : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na [...]

Biniu, ostatnimi czas czesto kręci mi się w głowie podczas fazy NJ. Czym może byc to spowodowane? Dostarczam odpowiedznią ilość kalorii DT +30% DNT -30%.

malo ww i brak przestawienia na kw tluszczowe lub/i za male nawodnienie podejrzewam ze zawroty masz w dzien po DNT

WW w DT ok 360gr a w dnt ok 140 gr. Może to za małe nawodnienie? Wypijam kawe dziennie i z litr wody. Czy te zawroty są normalne? Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-05-07 14:14:57

Czy na recompie rozkład makro może byc taki? DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg?

Czy na recompie rozkład makro może byc taki? DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg? mozna bawic sie w zamiane tl na ww w DT ale nie u kazdego jest to konieczne bialko na stalym wysokim poziomie