SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

konkurs / mika

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 17551

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
23-05-2013
cykl 3
tydz 8/2



-> dzień 3

4 obwody
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6x6kg+2x6x7kg
6x6kg
6x6kg
1b. wznosy bokiem 12x2,5kg
12x2,5kg
12x3,5kg
1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg
25x2kg/3,5kg/2,5kg
25x2kg/3,5kg/3,5kg

2a. Wyciskanie wąsko 1x6x24kg+3x6x22kg
6x24kg
6x18kg/20kg/22kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x12kg
12x14kg
12x14kg
2b. odwrotne pomki x25

3a. Uginanie ramion młotkowe 2x6x8,5kg+2x6x7,5kg
6x8,5kg
6x7,5kg
3b. uginanie sztangi łamanej 12x12kg
12x12kg
12x12kg
3c. Uginanie ramion z gumą x25

regres
2a. i 2b. nie mogłam z tym ujechać i zmniejszyłam
ostatnio tak ładnie mi szło wyciskaniu a dzisiaj
już jak robiłam wznosy to wiedziałam, że dzisiaj to nie poszaleje
nie szło więcej niż 7 za razem
W pompkach jest progres było 7 w ciągu

Muszę się przyznać, że ostatnia seria trójek była na opierd... bo już nie miałam siły
Młotkowe też suabo musiałam zejść z ciężarem
Ogólnie ciężko i nie chciałabym do tego treningu już wracać

Łapy bolą

W bicepsie po było ok 1,5 cm więcej lubię to


120b/80t/130ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-23

zielsko: brokuł, marchew, ogórek kiszony, kalafior
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen



Wczoraj z kwadrans podziwiałam się w lustrze
Mogłabym zostać na LC bo brzuch mi się wssssssysa i nogi tak jakoś ładniej wyglądają
ale powoli chyba głód mnie dopada

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-24 00:30:07

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Będę wpadał!!
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
Ja już wpadłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
24-05-2013
cykl 3
tydz 8/3


DNT



120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-24

zielsko: brokuł, marchew, ogórek kiszony, kalafior
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen



Fajnie chłopaki, że wpadliście i będziecie wpadać

Dzień wyżej jest błąd, założona miska ma 120ww

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-25 16:44:30

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582






Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-26 12:18:08

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
25-05-2013
cykl 3
tydz 8/4



Ponad 2h przerzucania drewna i łażenia w te i wewte
Nie miałam już siły i ochoty na trening


120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-25

zielsko: brokuł, reszty nie pamiętam
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon



Przytrzasnęłam sobie paluch i mnie boli
____________________________________________________

26-05-2013
cykl 3
tydz 8/5

DNT
Nie chciało mi się nic robić
Już wieczorem miałam kaca moralnego
i całą noc mi się śniło, że robię przysiady


120b/80t/120ww

nie policzyłam
jajecznica z pomidorem, banan
mielone, ryż i warzywa, trochę sera żółtego
tuńczyk z awokado i ryżem

zielsko: brokuł, ogórek kiszony, ogórek, pietrucha
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA



Od jutra Iza zarządziła rozpoczęcie cyklu 4
W cyklu 3 zrobiłam tylko 9 treningów co wskazuje, że jestem leserem

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-27 21:34:31

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
27-05-2013
cykl 4
tydz 8/6



->GPP1.
45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
38'', 30'', 26''

2a. Wznosy bioder 3x25 na piłce
2b. pompka 3x15
10+5/10+5/10+5
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7,5kgx2
2d. Invert row 3x12
6+6/6+6/5+4+3
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20kg

Już nie wiedziałam czy wznosy to mają być wznosy czy wznosy ze sztangą i wydedukowałam, że skoro nie ma sztangi w opisie to powinno być bez Nie umiałam zrobić z obciążeniem to zrobiłam x25
Pompki nawet sprawnie szły
Ławka jest dla mnie za wysoka, żeby włazić
I był fun z niesieniem ciężaru znaczy kręceniem się po pokoju
Czy ja powinnam zmierzyć czas



120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-26

nabiału za dużo ale zapomniałam śniadania do pracy i musiałam improwizować

zielsko: brokuł, ogórek kiszony, ogórek
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen



Chciałam wybrać owoce zamiast ryżu i owsianych ale to goopi pomysł także poRzucam je


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-27 21:37:29

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
28-05-2013
cykl 4
tydz 8/7



->siła 1

1. MC 8x3
40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
opuszczanie bez gumy
3. RDL 3x 6-8
45/50x7/52kgx6
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12*
5. serratus crunch 3x8-10
2x5kg
*NIe wiedziałam jak te skręty z uginaniem wyglądają kombinowałam i dałam sobie spokój
Zrobiłam twista z 5kg i uginania 2x5kg
MC ciężko w ostatnich seriach
RDL 55kg ostatnio było
W ogóle od pierwszego dźwignięcia to wiedziałam, że nie poszaleję


120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-28
+mleczko kokosowe

Głód mi chyba zagląda w oczy bo przegięłam

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen


Dzisiaj na policzku wyszedł mi wielki, biały syf dawno takiego nie miałam W ogóle zaczęły mi wychodzić na plecach jak prawdziwemu koksowi

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-28 22:22:51

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
29-05-2013
cykl 4
tydz 9/1

DNT


120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-29
+mleczko kokosowe + masło

muszę się uspokoić z tymi tłuszczami

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen



Mam zakwasy od pleców, przez pupsona po nogi
i w łapach co oznacza, że z podciąganiem nadal jestem w czarnej d.upie

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
+mleczko kokosowe + masło

Usmażyłaś?

Uginanie ze skrętem -> prosz, oto Mr. Michael




Tak pokazuje to uginanie, że chyba bym nie dała rady

Obczaj sobie na innych filmikach, bo fajnie ciosa w przedramiona żeby były nadmuchane jak u Papaya

Syf? Dojrzewasz nam tutaj w tej przemianie

Co do prv -> nie trzeba

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Redukcja tłuszczu bez spadku masy - pomocy!!!

Następny temat

Jak mieć lepszą, ładny brzuch.

Wiecej