Nadrabiamy wpiski w srode wpadl pull bardzo dobry trening ale w ciagach zmieniłem rampe na 5 bo chcę trochę powalczyć z ciężarem do końca roku. /SFD/2018/11/16/3d1af9401d73478c8dda7b2a97a89718.jpg Pull1 1. Deadlift 5s5p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p [...]
Wczoraj dnt tylko 30 minut cardio naczczo wpadło. Później wpadły kolejne zakupy z black friday no i czekam do piątku żeby już ubrać buciki. /SFD/2018/12/5/4f6f3565eb9d45f1a36d0a35c44b345f.jpg Już chyba koniec prezentów przesyłek w tym miesiącu bo jak tak dalej pójdzie ogłoszę bankructwo ;-) /SFD/2018/12/5/88c39f21d55f4d2a9a2a5bd325cb1360.jpg [...]
Chłopaki ja tu na deloadzie a wy takie rzeczy piszecie, motywacja od razu skoczyła byle do soboty. Dobrze mi robi ten deload lepiej zasypiam lepiej śpię. Wczoraj dnt wpadło tylko 40 minut rowerka przy Fifie. Na kolację wleciało wczoraj makaron pełnoziarnisty dżem i serek wiejski. Takie fit żarcie z insta :-) [...]
[...] Waga przez świeta zbytnio sie zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i mocniejsze czucie 4. W sobote umówiony już jestem z [...]
Elo wczoraj Dnt nie było nawet cardio pełen chillout wpadł tylko spacerek godziny z młodym na rozluźnienie, złapania świeżego powietrza. Było więcej czasu więc wpadły ziemniaki smażone z jajkiem sadzonym i kurakiem ;) https://i.imgur.com/C9NK5W6.jpg Dzisiaj po pracy od razu uderzyłem na siłownie bo wiedziałem że będzie pusta a wtedy najlepiej mi [...]
Witam coś mnie ostatnio nie było ale musiałem opiekować sie chorymi w domu i trochę problemów było ... PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse [...]
Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - [...]
Na pewno rozłożenie pleców trzeba by poprawić ;-) Szczególnie w line upie ;-) Myślę, że są jeszcze spore rezerwy w pokazaniu szerokości ;-) Na poprzedniej stronie masz najszerszy tyłem ustawiałem się od lustra. Wydaję mi się że było szerzej. Wczoraj Dnt i tylko trochę spacerku z młodym. ;-) Dzisiaj push jestem z niego bardzo zadowolony, dawno nie [...]
Wczoraj wpadły nogi wpiski już nie będe dawał bo od wczoraj Krystek rozpisał mi nowy trening. Nie podbijał mi kcal a trening będzie góra dół góra dół łapy. Zmieniamy trochę metody treningowe i metody progresji więc będzie ciekawie, znów zaskoczył mnie swoją pomysłowością i wiedzą. Trening wszedł bardzo dobrze na siadach spadek 5kg ale to [...]
Właśnie zacząłem obcinać węgle. Później będę chciał podbić Kcal tłuszczami 3ww/3tł/3,5b i zobaczymy jak reaguje na wysokich tł. Na razie obciąłem o 70g ww za 3,4 dni obetnę o kolejne 50-70. Mam zamiar cale 14 dni kręcić aero w DNT rano na czczo. W DT po siłowym. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-27 15:41:41
DNT Waga na czczo z rano (po toalecie) 81.2 kg. Dosc aktywnie wyszlo, rano wyprawa po mieso i rybitwy - udalo sie kupic co chcialem, tzn. schab, lososia swiezego i wedzonego. Do tego ziemniaki w cwiartkach (gotowe). Wychodza taniej niz surowe. Mam nadzieje, ze to nie zaden syf. W kazdym razie potrzebuje odskoczni od ryzu chwilami. Wolowina poza [...]
Ja pyerdole, dziennik zalozony pare dni temu a juz zayebany spamem o alko %-) Ale nic to, ponoc spam w dzienniku to prestiz, oznaka uwielbienia };-) Dzis totalnie DNT, nawet bez aero bo mi sie nie chce. Pare minut temu zauwazylem jak sobie po raz kolejny koncertowo samoboja do bramki strzelilem - pepsi, ktorej butelke wypilem przez ostatnie 4 dni [...]
Dziekowka Ejdem ;-) Mam nadzieje, ze juz dzis ostatni DNT; jutro jest plan zobaczyc jak to wyglada. Pewnie jakies delikatne FBW zrobie, celem wybadania terenu, jeszcze pomysle. Miska, hmm... }:-( Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-05 13:12:30
Dzis DNT i bedzie aero, najmniej 30 min na biezni. Powoli wracam do normalnosci chyba. Daaawno nie mialem takich zakwasow na klatce, nawet jak siedze i sie nie ruszam to boli %-) Plecki tez ladnie czuje. Miska jest, ale nie chce mi sie wrzucac wypiski kcal: 1. i 2. - kura, krewetki, papryka i cebulka + sos pieczeniowy (powiedzmy, ze gulasz), z [...]
Wczorajsze dania byly takie: 1. omlet, czyli owies, mleko, slodzik i jajka; na to twarozek z orzechami wloskimi i slodzikiem 2. basmati i piers z serem 3. basmati, piers z serem, jajecznica na lososiu wedzonym, salata lodowa z pomidorem i oliwa jajecznic na lososiu jest swietna Dzis DNT i wieczorem pojde na bieznie. Zakwasy na klatce potezne, ale [...]
DNT Spore zakwasy w calych nogach i srednie w klatce. 1. i 2. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidory 3. bagietka zapiekana z serem, na to losos wedzony i jajecznica Powiedzmy ze dzisiejsza bagietka to nieszkodliwy, kontrolowany czit ;-) Tabelka.
DNT Pozno skonczylem, ale prawdziwy powod to byle jakie samopoczucie. DOMSy na piersiowych zacne i miska trzymana - chociaz tyle. Do mnie - jesc wiecej warzyw!
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
