dnt

Witaj, Przy takim zatłuszczeniu spokojnie można zrobić większy ubytek kaloryczny a w miarę spadku poziomu tkanki tłuszczowej podnieść kaloryczność. Podbij tłuszcze do 150 gram , węglowodany daj w dni treningowe 100-150 gram po treningu a w dnt nie musisz ich dawać. Radziłbym aeroby ograniczyć a dodać rytmy interwały. Pozdrawiam

Ok. Powiedz mi jeszcze, proszę, jak to dawkować? Zaczął bym najchętniej od pół dawki bo styczności z johą nie miałem. Oczywiście w dłuższym odstępie od węgli. W dnt rano, a dt przed treningiem?

dziś DNT, ale pomiarowy: Obwód w biuście: 88 /było 86cm/ Obwód pod biustem: 74cm /75cm/ Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm /67,5cm/ Obwód na wysokości pępka: 73cm /73,5cm/ Obwód bioder: 95cm /96,5cm/ Obwód uda: 55cm /bz/ Obwód łydki: 37,5cm /38,5cm/ waga: 64,3kgkg (66,9kg) hmmm => chyba nieźle menu /dodaję już trochę ww/: 1. pieczywko [...]

marzę o tym!!! ale na razie $$$ brak... z db info - dostałam w końcu okres => z prawie 3tygodniowym opóźnieniem... ale jak się skończy, w końcu będę mogła się pomierzyć dziś DNT - powinien być wczoraj, ale ze wzg na grafik musiałam to zamienić. a menu: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze [...]

Panowie, co polecacie z tego co w teście / lub poza? Planuję 6-8 tygodniową redukcję, bf jest na całkiem niezłym poziomie - bardziej docięcie, dół brzucha, tłuszcz oporny. Miło jak termo będzie to pełnił pobudzającą funkcję prewo (pobudzenie ale nie korba). Dieta CBL z vlcd w nietreningowe i więc wszystko yochimbiną hcl itp mozliwe. Myślałem nad [...]

45min wpisywalem wszystkie obliczenia ale nie moglem zatwierdzic wiec jutro dokladnie rozpisze a teraz tylko tak wstepnie. DNT: kcal:2432-2632, b:190-210,6, w:180-204,8, t:100-112,4. DT: kcal:2950-3139, b:240-261,6, w:240-256,9, t:100-109. Sa przedzialy nieznaczne dlatego ze w niektorych posilkach sa zmienne produkty i jeden ma np inny troche [...]

To wtedy wezme tylko amino bez tse a cm3 na masie tak jak mowicie. mam jeszcze jedno pytanie. Zalozmy ze mamy dnt i pojde soobie pograc w pilke lub na basen i jak po takim Wysilku zjesc? Tak jak po silowym czy wegle w miare intensywnosci wysilku? Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2012-04-16 14:45:48

Jaja w sumie 4 średnie.nie dodawać nic więcej myślisz? I tak jak na górze w posiłkach około treningowych dac więcej węgli a w DNT tylko 2 posiłki z węglami? Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-16 21:52:17

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 [...]

26.04.2014 DNT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Dieta I i II posiłek po: Mięso mielone z indyka 250g Ser żółty 30g + taki oto napój %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/0uq5.jpg Narobiłem cały dzbanek - zblendowany szpinak, kiełki, seler naciowy, zielony ogórek ( do smaku sok z połowy cytryny, sól, imbir, [...]

10.05.2014 DNT post ~16 uczta ~8h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps + 1 kaps w godzinach popołudniowych Dieta I i II posiłek - po połowie zapiekanki kurczak pierś 400g pieczarki 350g ser 90g śmietana 250 jajko III polisłek WPC 40g migdały 50g tran 15ml IV posiłek Jajecznica z 5 jajek szynka szwarcwaldzka 35g Białko ~210 [...]

15.05.2014 DNT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Dieta I posiłek wątróbka drobiowa 400g marchewka 150g II posiłek Wątróbka drobiowa 350g marchewka 150g III posiłek Karkówka 300g Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g Białka ~200 Ttuszczu ~150 Węgle ~30

tak na zdrowy rozsądek: 100g ryżu to 1 woreczek przed ugotowaniem, 150g piersi z kurczaka ma być przed, czy po smażeniu? kalorie na DT i DNT mają być takie same?

Dobrze, dziękuję za rady. Zdjęcia postaram się zrobić dzisiaj. A co do rotacji węglowodanami to wprowadzić sobie podział na DT i DNT ? czy ciągle iść tak samo a zwiększyć je lub zmniejszyć na rzecz innego makroskladnika ?

To zacznij cwiczyc miesnie brzucha, jak nalezy. Po silowym, hiit? Chyba ocipiałeś <sry> HIIT wrzuc w DNT. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 10:29:49

acha, czyli po treningu po prostu 30 minut cardio? Jesli bede to robił, to w DNT juz chyba sobie odpuscic? Dzieki za rady i daję SOG:)

To po co Ci gainer jak nie ma gdzie go wsadzic skoro masz z"diety" 2-3g bialka i 5-6g ww?kreatyna standart w DT 5g rano i 5g po treningu,aak przed treningiem np na poczatek 4 kapsy.W DNT 5g krety rano.Gainer i bialko w celu uzupelnien w diecie ale skoro piszesz ze bez gainera masz oki to nierozumie celu zakupu.

Ok, czyli w dnt po siłowni jak najbardziej ok ? Dobrze ale 9-10 km za dużo, kiedyś tyle biegałem co prawda waga zleciała ale mieśnie też i to dużo :P więc myśle ,że 10 minutek truchtu reszta walki z cieniem około 20 minut, brzóch zrobie i powinno być git jak myślicie :) A z tym posiłkiem co napisałeś ,że już nie bedzie na czczo rozumiem :) ale to [...]

w DNT jest ok, ja lece 10g ed