killyou, masa na HST FBW, dieta, suplmenety

skąd dostarczyć kcal z tłuszczów?
polecacie jakiś konkretny kalkulator kcal oprócz potreningu?

zastanawiam się nad przedtreningówką, co myślicie o Beta-alaninie SFD? tzn to moja pierwsza przedtreningówka by była (zawsze tylko guarana / kofeina 200mg)
obawiam się że to jest polecane dla tych, którzy już się nieco uodpornili na betę, a nie zaczynają od zera jak ja, więc może najpierw jakiś kompleks przedtreningowy?

czy po cyklu na jabłczanie mogę zrobić po 2 tygodniach kolejny na mono i dalej masować?

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-11-25 21:27:27

Beta alanina to suplement typowo wytrzymałościowy, więc nie wiem czy spełni Twoje oczekiwania odnośnie przedtreningówki. Pobudzenia i pompy nie odczujesz. Zależy ile czasu trwał poprzedni cykl i jakie ilości przyjmowałeś. Jak 6-10tyg to lepiej zrobić dłuższą przerwę. Kcal dostarczać z zalecanych źródeł tłuszczów.

tak na zdrowy rozsądek:
100g ryżu to 1 woreczek przed ugotowaniem,
150g piersi z kurczaka ma być przed, czy po smażeniu?

kalorie na DT i DNT mają być takie same?

Wszystkie produkty należy ważyć przed obróbką. Kcal mogą być takie same.

po 6tyg masy niestety nie osiągnąłem celu 80kg, wczorajsze ważenie na czczo pokazało 76kg, niestety wcześniejsze pomiary na siłowni nie mogą być uważane za rzetelne bo były robione po treningu na siłowni, pokazywały 72kg.
Dieta była na poziomie 3000 kcal i jedynie widzę nieznaczną poprawę w lustrze. (tłuszcze nie były trzymane).
Od zawsze jestem na masie a moja waga przy normalnym jedzeniu to ok 72kg przy 180cm.
Zastanawiam się czy może nie jestem ekto, czy można to jakoś jednoznacznie sprawdzić? Trochę tłuszczu lub wody zawsze się mnie trzymało.

Często biorę kofeinę 200mg lub 100mg z guaraną, ryż jem paraboliczny a porcje mięsa rozmrażam z zapasów z promo na dłuższy czas...
Coś może z tym jest nie tak?
Wiem, że odporność na kofeinę wzrosła - już tak nie kopie, więc mam 2 tyg przerwy od kofeiny (także w ćwiczeniach).

Aktualnie nazwę to momentem załamania bo po prostu nie rosnę tak jak bym chciał.
Zastanawiam się co zrobić żeby to się zmieniło.

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-12-21 15:46:03

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-12-21 17:48:03

Z tego co piszesz, to jednak efekty są. Ważne jak zmieniają się obwody ciała. Mierz to dokładnie co 2tyg. rano na czczo a nie po treningu.

Ważyć się mogę co tydzień, żeby zobaczyć czy więcej do michy wrzucić, co 2 tygodnie pomiary obwodowe. Na siłowni miałem pomiary % fatu i reszty (Pure Jatomi) ale robione zazwyczaj po treningu więc zakłamane jak się ostatnio dowiedziałem dopiero.

Co do nawyków żywieniowych to coś zmienić?

Wklej obecna rozpiskę jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl i zobaczymy

o nawyk mi chodziło np. ryż basmati zamiast parabolicznego, albo nie mrozić mięsa tylko starać się jeść świeże? A może kofeina na masie jest niezalecana? Jem/piję też przed siłownią 100g zmielonych płatków owsianych (surowych) z WPC...

Czy dietą mogę jakoś wzmocnić stawy? Czy od razu prościej będzie kupić jakiś suplement diety? Jak tak, to jaki? Problemów póki co nie mam, chociaż raz na jakiś czas zaboli, ale wolę być 'ubezpieczony' w czasie masowania.
wkleję też rozpiskę jak uda mi się wszystko ładnie wynotować :)

Jak jest z masłem i margaryną? Czy jedząc czystko unika się tych tłuszczy? Czy jakoś sprytnie zastępuje?

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2015-01-09 20:16:12

Zbyt wiele tego, żebym Ci tutaj wypisał. Ogólnie należy unikać produktów przetworzonych i urozmaicać dietę. Zdrowe odżywianie ma wpływ ja nasze stawy. Jednak podstawa to solidna rozgrzewka, poprawna technika i rozciąganie. Masło jest jak najbardziej zalecane. Margaryn unikaj. Nie rozumiem zdania z unikaniem tłuszczów. Dieta ma być zbilansowana w ich odpowiednią ilość.