killyou, masa na HST FBW, dieta, suplmenety

Z unikaniem tłuszczy właśnie mi chodziło o masło lub margarynę...
Ze stawami nie mam problemów, rozciągam i rozgrzewam w miarę dobrze, bo do tej pory nic złego się raczej nie działo. Zastanawiam się nad profilaktyką 'Flexit drink - 400 g' bo aktualnie robię masę i uważam, że lepiej dmuchać na zimne :)

Zastanawiam się na suplementacją Omega-3, ale jem już tran, zmielone siemię lniane do shaków, orzechy włoskie, arachidowe i nerkowca, sporo jaj całych, oliwa z oliwek sporadycznie i smażę na oleju rzepakowym, ryby niestety rzadko, rozglądam się także za masłem orzechowym z FA 1kg, więc raczej chcę to uzupełnić dietą, ale nie wiem czy wszystko to co podałem jest źródłem O-3 i ile powinno się przyjmować EPA/DHA (2g w sumie?).
Jakiś suplement polecasz? Bo szukam, czytam i wszędzie tego EPA/DHA mało albo w ogóle o tym nie piszą.
Pozdro

Orzechy arachidowe staraj się wyeliminować. Masło jak najbardziej, może być. EPA + DHA z suplementacji 1-2g w zupełności wystarczy. Profilaktycznie możesz stosować Flexit Drink.

Wymagana jest suplementacja DHA + EPA? Nie ma tego w wyżej wymienionych produktach?

Jakich produktach?

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-15 16:52:13

było 'podpunktach', więc raczej pisane na szybko :P

" zmielone siemię lniane do shaków, orzechy włoskie, arachidowe i nerkowca, sporo jaj całych, oliwa z oliwek sporadycznie i smażę na oleju rzepakowym"

dostałem w prezencje Creasteron z Hi-tec, brać po treningu i w dni NT (kiedy?) czy tylko po treningu?
po nim po ok 40 min mogę zjeść standardowego kurczaka z ryżem?
Przypominam, że wciąż robię masę.

Zmieniony przez - kill8you w dniu 2015-01-19 00:14:32

Siemię lniane, czy orzechy to kwas tłuszczowy ALA. EPA i DHA jest tylko w tłustych rybach morskich.

Witam,
dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na czczo (redukcja), ale nie wiem czy to się liczy na czczo skoro wypiłem 10g flexita na stawy + przedtreningówkę + AAKG + 5g BCAA. Zaczynam z IF i nie wiem czy tak to może wyglądać. W połowie treningu brałem też 5g BCAA i beta alaninę. Czułem się dobrze pomimo ok 2h treningu, siły raczej nie ubyło, a jak już to nie tyle ile można by się spodziewać.

Jak mam policzyć kaloryczność smażonej beztłuszczowo piersi z kurczaka? Nacieram tylko olejem rzepakowym patelnię i ścieram ręcznikiem papierowym.

Jakie jest dobre źródło błonnika? Bo aktualnie mam niedobór.
Pozdrawiam

Flexit lepiej pij w czasie okna a przedtreningówka bez węglowodanów. Dobrym źródłem błonnika są otręby.

A jak jest z BCAA? Można? Powinno się?
Po treningu już wypiłem creasteron bez dodawania BCAA.
Niestety nie byłem zadowolony z pompy po AAKG. To wina tego że na czczo czy może akurat trening 3x5 powtórzeń zwinił?

Nie każdy czuje pompę po argininie. Zależy też od specyfiki treningu.

http://potreningu.pl/articles/1925/intermittent-fasting--czy-w-trakcie-postu-warto-brac-bcaa