Odpowiedź na pytanie 1: Możesz wziąść godzinę przed zaśnięciem, a dawkuj w sumie tak samo w DT i DNT. Odpowiedź na pytanie 2: Zamiast zamieniać lecytynę na omege poleciłbym ci brać oba suple w stałej suplementacji.
Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]
Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]
a co zjeść/zażyc bezposrednio po 30min cardio na rowerze stacjonarnym w DNT? Czy banan bedzie ok? dalej pić 50g carbo po siłowym czy lepiej zrezygnować w celu polepszenia efektow redukcji? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-20 19:46:41
minął 3tydzien redukcji, chciałbym dorzucić już spalacz z racji tego, iż jak juz wspominałem ta redukcja bedzie raczej krótka więc od dzisiaj będę suplementował Machine Man Burner i mam pytanie dot. wlasnie tego spalacza a mianowicie jak go dawkować i w jakich porach w DT/DNT?? Na etykiecie jest napisane ze dzienna dawka to 4kapsy=2x2 przed [...]
teraz mam pytanie z całkowicie innej beczki m.in jakiś suplement wspomagający procesy uczenia się/ poprawiające pamięć, bo za rok matura :D + jesli w DNT robie cardio to wziąć 2kapsy spalacza 2kapsy na posiłek zostawić czy przed cardio nie brac spalacz i zostawic go tylko przed posiłkami? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-02 11:13:03
tzn akurat moge przeznaczyc troche wiecej funduszy, moim piorytetem jest wyciagniecie maksimum podczas 2miesiecy wakacji gdzie bede trzymal diete, jako ze w tym xplodzie w 5g jest tylko 3,5g kreatyn to moze bym brał tak ze w DT: przed treningiem 5g mono + ba, po treningu 10g xplode + lecuineCARBOsfd a w DNT tylko: 5g mono taki uklad moze byc? [...]
Dzieki, więc po treningu nie będe kombinował. A jakbym tak zrobił sobie w DNT rozgrzewkę (przysiady ze sztanga też mogą być) by się dodatkowo porozciągać to tak samo do lekkiego oporu czy bawić się w to napinanie?
No oczywicie ze nie codziennie, ale np trenujac splitem i rozciagajac sie po treningu wychodzi na to ze partie rozciagamy raz na tydz dlatego pytam czy sobie mozna w DNT takie cos wporwadzic:) Dla mnie to naprawde duzy problem, i jesli sie za to nie wezme to hiperlordoza murowana ;)
[...] białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury. Pozdrawiam!!
looknalem, roznica taka, ze miales nitrousa tzn tak na szybcika looknalem, nie widzialem tam ile trwal cykl przy dawkowaniu dt:2p dnt: 1,5 bo chcialem te 6tygodni pociagnac, pzdr wyruszam na silownie, skrobnij jak to widzisz Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-01-29 15:53:11
[...] ktorej mam nadzieje nie bede musial uzywac bo mam zamiar pilnowac diety jak nigdy wczesniej, omega3, witaminy, i kawalek l-gluty syntraxa ;] wolalbym jednak pociagnac dluzej ten cyklon i wybrac opcje nr2, ew. po jakims czasie dokupic z 2 blistry tcmu/ka i walic jako druga porcja w dnt. a co sadzisz o podzieleniu tej nietreningowej na dwie ? pzdr
dzieki za uzupelniajaca odpowiedz :) nie bede sie bawil w rosyjskich kulturystow. Biorac pod uwage Twoje rady zrobiłem nastepujaca rozpiske: DT * przed treningiem: X-PUMP (3 miarki = 52,5g) z 300ml wody * w trakcie treningu: BCAA TST (1 łyż = 13g) z 500ml wody * zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody * godzina [...]
Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]
Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]
Jako ciekawostkę wrzucam jeszcze pomiary z dziś rana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/328c108cc5114894b11f3501d5150d1a.png Dla porównania zeszły tydz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33fa46138df94412a036c161405a8c55.png Postep wagowy wydaje się badrzo duży, ale jak przyjrzymy się dobrze to okaze się, że jest to głownie... woda. Wg maszyny przybyło też [...]
A co do wypisek z diety i treningu. W skrócie - wczoraj DNT i dwa posiłki tylko i mało kcal. Zliczę jednak pewnie wieczorem lub jutro. Dziś zaspałem na trening, Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-16 14:17:05
Paszkos - w kwestii układu treningu to już zasady ustala Mawas ;-) Snick - odopowiadałem już na to pytanie w temacie. Nie róbmy spamu ;-) Zaraz postaram się dać wypiskę z piatkowego DNT. Sobotnią trudniej usystematyzowac bo wpadło trochę jedzenia w rozjazdach, ale może się uda ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-17 16:42:19
Dziennik bury07
