Dziennik bury07

Ciekawie to wszystko wygląda forma będzie szła jak burza
Trzymaj się i życzę samych progresów i powodzenia

Pozdrawiam
SHADOW

04.08.2012 i 05.08.2012



Aktualny rozkład BTW:
DT:
Kcal: ~3400kcal
B: ~3g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~5g/kg
DNT:
Kcal: ~3200kcal
B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~4,2g/kg

Dzięki wszystkim i również życzę powodzenia i jak najlepszej przemiany sylwetki:)

Bartosz93m, KuKuS, kalikstat: dokładnie, ja staram się żeby w każdym posiłku było te minimum 100g warzyw.

06.08.2012

Dipsy R8 0/1,5/3/4/5/6
Podciąganie na drążku 4xMAX
Push Press R8 21/26/31/36/41/46x4
Pompki w podporze tyłem 25/25/25/26
Uginanie ze sztangą 23,5/23,5/23,5/24

Filmik z treningu







Pierś z kurczaka + ryż + warzywa


Dzisiaj zacząłem nową paczkę białka od SFD o smaku karmelowym i mimo, że nie mam zbyt dużego rozeznania wśród białek to to mogę szczerze polecić bo smak jest naprawdę dobry zresztą tak jak i poprzednie które miałem - orzech i jagoda.

Jak karmel Ci podchodzi smakiem to następnym razem kup orzech, wg. mnie najlepszy :) Karmel też dobry.

Dobre ćwiczenia na filmiku (muzyka też ) , jedzonko - mega! Wszystko na duży plus :)

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-08 00:25:21

07.08.2012

MC R8 57/67/77/87/92/97
Prostowanie nóg 50/50/50/52
Uginanie nóg 30/30/30/31
Wspięcia siedząc 60/60/60/61

Allachy + Unoszenie kolan 3x15




Golombex: Tak jak pisałem, miałem już orzech i również mi bardzo smakował
Luxuria: Dzięki

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2012-08-09 22:53:24

08.08.2012

09.08.2012

Wyciskanie hantli skos R8 10/13/16/19/22/25
Wiosłowanie sztangą R8 26/36/46/51/56/61
High Pull R8 21/31/36/41/46/51
Francuskie wyciskanie 29/29/29/30
Młotki 12,5/12,5/12,5/13

10.08.2012

Przysiady R8
Syzyfki 6/6/6/7
Żuraw 6x/6x/6x/6x
Wspięcia stojąc 66/66/66/67x20 + 46x20

Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15

.

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2012-08-10 23:05:40