Dziennik bury07

25.08.2012 i 26.08.2012

27.08.2012

Dipsy R8 0/4/6/7/8/9/15x5 + 8x
Podciąganie na drążku 4xMAX
Push Press R8 24/29/34/39/44/50x4
Pompki w podporze tyłem 28/28/28/30 + 10x
Uginanie ze sztangą 26/28/30/30x6 + 25x6

28.08.2012

MC R8 60/70/80/90/95/100x6
Syzyfki 9/9/9/10
Żuraw 6x/6x/6x/6x
Łydki metodą Szoperxa 2 obwody

Allachy + Unoszenie kolan 3x15

29.08.2012

30.08.2012

Wyciskanie hantli skos R8 13/16/19/22/25/28x6/13x24
Wiosłowanie sztangą R8 30/40/50/55/60/65/70x6
High Pull R8 25/35/40/45/50/55
Francuskie wyciskanie 32/35/35/25x15
Młotki 14/15/15/10x16

31.08.2012

Przysiady R8 50/60/70/80/85/90/100x1/105x1/110x1
Syzyfki 9/9/9/10
Żuraw 6x/6x/6x/6x
Wspięcia stojąc 70x30/80x30/90x20/100x20

Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15

110kg

Elegancki przysiad - raty

Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT.






Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały czas split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Będę nim jechał pewnie do końca listopada.

Poniedziałek 1A
Dipsy Rampa 6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Push Press Rampa 6
Szrugsy stojąc ze sztangą 4xMAX
Francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8
Modlitewnik 3x10-8

Wtorek 2A
Nożyce Rampa 6
Unoszenie tułowia z opadu 3x10-8
Prostowanie nóg 3x10-8
Uginanie nóg 3x10-8
Wspięcia stojąc 4xMAX
Allachy 4x12-10

Czwartek 1B
Wyciskanie hantli skos Rampa 6
Wiosłowanie hantlą Rampa 6
Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6
Szrugsy z hantlami siedząc 4xMAX
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8
Młotki 3x10-8

Piątek 2B
Przysiady Rampa 6
Dzień dobry 3x10-8
Syzyfki 3x10-8
Żuraw 4x6-4
Łydki metodą Szoperxa
Unoszenie nóg 4x12-10

10.09.2012

Dipsy R6 0/1,5/3/4/5/6/7/8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Push Press R6 10/15/20/25/30/35/40/45
Szrugsy stojąc ze sztangą 45x30/45x25/45/20/40x20
Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/20
Modlitewnik 20/25/25

11.09.2012

Nożyce R6 0/10/15/20/25/30/35/40/45/50
Unoszenie tułowia z opadu 0/5/5
Prostowanie nóg 50/50/51
Uginanie nóg 30/30/31
Wspięcia stojąc 80x40/80x30/80x20/82x20
Allachy 25/25/25/26