dnt

DNT 21-10-2013 TRENING: -------- DIETA Posiłek 1: Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 100g Posiłek 2: 5 jajek (200g białko jaj + 90g żółtko jaj) + orzechy włoskie 50g Posiłek 3: Orzechy włoskie 60g + śmietana 18% 60g + twaróg chudy 200g + marchew surowa Posiłek 4: Mięso z ćwiartki kurczaka 270g + marchew surowa Posiłek 5: Mięso z ćwiartki [...]

DNT 23-10-2013 TRENING: -------------- DIETA Posiłek 1: 5 jajek + warzywa Posiłek 2: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 50g + warzywa Posiłek 3: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 50g + warzywa Posiłek 4: Odżywka białkowe 40g + wiórki kokosowe 30g + masło 20g + warzywa Posiłek 5: Warzywa + twaróg chudy 200g + orzechy włoskie 50g INFO: Dzień bez [...]

DNT 27-10-2013 TRENING: -------------- DIETA Posiłek 1: Białko jaj 210g + żółtko jaj 130g Posiłek 2: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 20g + majonez Posiłek 3: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 20g + majonez Posiłek 4: Wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 45g Posiłek 5: Twaróg chudy 170g + 100g śmietana 18% + 50g margaryny INFO: Dzień [...]

dobra, zalecenia dla Ciebie: białko 2g, tłuszcz 2g, węgle 1g (wszystkie wegle potreningowo i tylko w tej porze!) dnt 0 wegla. Cardio codziennie 30-40minut, nie musi byc nudny rowerek stacjonarny, poruszaj sie bardziej. Prejedz sie gdzies rowerem, troche pomaseruj szybciej. Nie moze byc tak, ze lekko trenujesz i lapiesz od groma w pasie i na [...]

DNT 3-11-2013 TRENING: --------------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 180g + śmietana 100g + wiórki kokosowe 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 260g + smalec 10g Posiłek 3: Ćwiartka z kurczaka 250g Posiłek 4: Odżywka białkowa 30g + śmietana 50g Posiłek 5: 3 jajka + smalec 40g INFO: Rano trochę na rowerze pojeździłem,dieta ok,zakwasy świetne.

DNT 5-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: 4 jajka + smalec 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 420g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 100g INFO: Dzień w miarę ok,wyjazd miałem i trochę z posiłkami miałem problem,ale ok. Zakwasy na nogach i mocne na klacie. Zmieniony przez - Hop w [...]

DNT 14-11-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 35min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 18% 50g Posiłek 2: Wątróbka wieprzowa 265g + smalec 50g Posiłek 3: Wątróbka wieprzowa 265g + smalec 40g INFO: Dzień z dieta i cardio,pobiegałem w terenie choć zimno,ale było super,dieta ok!

DNT 17-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Wątróbka wieprzowa 290g + smalec 50g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 430g Posiłek 3: Makrela w pomidorach INFO: Dzień ok,dieta ok,rano tylko trochę rowerka.

DNT 19-11-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 35min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + śmietana 18% 50g + wiórki koksowe 50g + 3 jajka Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Ćwiartka z kurczaka 210g + smalec 40g INFO: Dziś zakwasy masakryczne na nogach,zrobiłem cardio w terenie,fajnie się biegało.

DNT 21-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + orzechy 100g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 300g Posiłek 3: 4 jajka + 50g ser żółty + odżywka białkowa 10g INFO: Dzień zawalony cały,bez cardio,nie miałem czasu.

DNT 22-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 260g + wiórki kokosowe 80g + jogurt naturalny 130g Posiłek 2: 4 jajka + ser żółty + masło 20g Posiłek 3: Twaróg chudy 210g + wiórki kokosowe 50g + makrela w puszcze. INFO: Całą noc nie spałem,ból gardła,nie mogę nic zjeść,napić się. Byłem u lekarza,antybiotyk,po południu jeszcze [...]

DNT 23-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Smalec 30g + wątroba drobiowa 265g Posiłek 2: 4 jajka + ser żółty 80g Posiłek 3: Ćwiartka z kurczaka 190g + 100g śmietana 18% + 100g jogurt naturalny + odżywka białkowa 10g INFO: Miałem robić trening,ale jednak nie zrobiłem,czułem się kiepsko.Jadłem bo jadłem,ale gardło boli,wieczorem było już [...]

DNT 25-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 170g + masło 40g + 3 jajka Posiłek 2: Smalec 40g + pierś z kurczaka 150g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + 3 jajka / śmietana 18% 100g + jogurt naturalny 100g + wiórki kokosowe 50g INFO: Zrobiłem cardio na rowerku,spociłem się jak trzeba,dieta ok.

Siemanko dziś dnt i 12h służby, jutro za to drugie nogi z samego rana, bo idę na nockę, a spraw do ogarnięcia ogrom. Po raporcie dodane kcal 30g ww w hc i 20g ww w mc,więc rozkład makro prezentuję się następująco: Hc:300/55/800 Mc:300/55/660 Lc:250/80/200 Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i [...]

Dziś dnt, witam, za przyzwoleniem trenera zjadłem śniadanie z żoną, takie jak u większości, wędlina, sałatka jarzynowa, jakieś majówce, nie powiem napchalem się, więc raczej już do końca dnia swoje i pewnie mniej, niż planowo. Po nocce i nogach dramat na stojąco usypialemz dziś ledwo się dobudzilem, ale za to dziś off od wzystkiego, treningu, [...]

[...] z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu 65 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6 po 500mg ALA Po treningu 25 min aerobów. Wtorek - dnt 1- jajecznica z waryzwami 2- płatki owsiane , izolat, orzechy 3- kura, wafle ryżowe, warzywa, olej lniany 4- j,w 5- omlet z mąki ryżowej i izolatu Do posiłków nr 2-4 [...]

Ja tak nielubię tych DNT że szok :D no ale teraz wiem że to mus :P

[...] :20/15/12/12/12 7 ss pompki szwedzkie - 12 + francuz do czoła z linka-15 x3s 1-omlet z jaj i izolatu 2-4-kura, jaglane, olej lniany, warzywa 5-ziemniaki,k***,surówka Dziś dnt 1-4- kura, warzywa, olej lniany 5-izolat, platki jaglane Jutro pull, a pojutrze legs, treningi mega ciekawe, coś nowego, a ja lubię nowości, zobaczymy jak waga po 1 tyg, [...]

5.08.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g ziemniaków, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie +1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin III posiłek: tutaj był mały cheat meal ,a mianowicie pojechaliśmy z kumplami do KFC ,na oko [...]

8.08.2012(środa)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 150g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie 1 kaps omegi3 III posiłek: 30g WPC IV posiłek: gulasz wołowy ok. 150g, pieczywo razowe ok 150g [...]