PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

DT 20-11-2013

TRENING:
PUSH
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg





Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg









Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 15/10/10 pierwsze 2 serie po 15kg ale kosztem powtórzeń,ręce mdlały same,nie było sił po prostu,ostatnia seria 12kg,ale 10 powtórzeń





wyciskanie sztangielkami w siadzie 5x10 12kg





Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg





Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg





ROZCIĄGANIE

CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 200g + wiórki koksowe 70g

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 210g + 40g smalec

Posiłek 3:
Kasza gryczana + pierś z kurczaka 200g

Posiłek 4:
3 jajka + orzechy 60g + pierś z kurczaka 100g


INFO:
A więc tak,problemy w szkole wkurzyłem,samopoczucie kiepskie głównie przez to.
Dieta ok.

TRENINEG a więc tak starałem się spiąć łopatki jak mogłem,przy wyciskaniu na płaskiej już nie miałem sił,klata i ręce jak z waty,nie dałem rady zrobić 20p,sztangielki same wypadały z rąk.
Może to przez rozpiętki jako 2 ćwiczenie?Może dać je jako 3ćw już po wyciskaniach na skosie i na płaskiej?

wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę
rozpietki - nie az tak nisko
hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa
unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg...
wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos więcej najlepiej gdybyś miał pas lub robił z oparciem bo przeciążasz kręgosłup
wycisk wąsko - wolniej negatyw+przytrzymanie na dole

zmień płaską na 1 ćwiczenie, ogranicz powtózenia do 15 a w końcowych seriach 10 i dorzuć ciężaru, neich te mięśnie mają jakiś bodziec!

Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x15
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8
wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12
Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6

Czy o taką zamianę chodzi?

Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce latały gdzie chcą.
Wcześniej robiłem FBW jak pisałem 1 ćwiczenie na klatę 3x week,a więc teraz jest ciężko,staram się,dowalę kg jak tylko mogę.

a wcześniej robiłeś sztangą czy hantlami ??

sztangą

spodziewam się że to może być przyczyna. Też mam o wiele gorsze wyniki hantlami niż sztangą. Ale z czasem będzie poprawa u Cb na pewno :). Powodzenia

Jeśli chodzi o trening to wcześnie nie trenowałem tak ciężko i intensywnie przyznaję.Martwią mnie nogi i przysiady 58kg w przysiadzie i wiośle? nigdy nie miałem sił w nogach,zawsze jakieś przemęczone,mam też problem z bolącym biodrem,opisze wieczorem.

na poziomej 2 pierwsze serie po 15, pozniej po 10, reszta niech zostaje. Czasem możesz urozmaicić, wrzucić rampę czy coś ważne by dostać po doopie grubo i poczuć to!

z biodrem - albo kwestia przesilenia i niezbytniej techniki, albo coś głębiej i tutaj już ortopeda...

Co do przeskoku sztanga-hantle - zawsze tak jest, inna praca mięśnia, zmuszenie muskli do utrzymania równowagi i niezależnej pracy obu rąk - nie dziwmy się, ale walcz z tym!

DNT 21-11-2013

TRENING:
-----------

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 200g + orzechy 100g

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 300g

Posiłek 3:
4 jajka + 50g ser żółty + odżywka białkowa 10g

INFO:
Dzień zawalony cały,bez cardio,nie miałem czasu.

DNT 22-11-2013

TRENING:
-----------

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 260g + wiórki kokosowe 80g + jogurt naturalny 130g

Posiłek 2:
4 jajka + ser żółty + masło 20g

Posiłek 3:
Twaróg chudy 210g + wiórki kokosowe 50g + makrela w puszcze.

INFO:
Całą noc nie spałem,ból gardła,nie mogę nic zjeść,napić się.
Byłem u lekarza,antybiotyk,po południu jeszcze gorączka.
Myślę,że trening jutro już zrobię.
Nie mam ochoty jeść,jakoś zjadłem,ale jak jem gardło boli masakrycznie.