PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

Zostawiam makro jak jest.

Cardio codziennie, trochę się tymi wymiarami załamałem! jutro zrobie film z pozowania.
Jadę dalej mimo przeszkód.

DNT 5-11-2013

TRENING:
CARDIO
Rowerek treningowy 60min.

DIETA

Posiłek 1:
4 jajka + smalec 40g + odżywka białkowa 30g

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 420g

Posiłek 3:
Twaróg chudy 200g + wiórki kokosowe 100g

INFO:
Dzień w miarę ok,wyjazd miałem i trochę z posiłkami miałem problem,ale ok.
Zakwasy na nogach i mocne na klacie.

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-06 17:06:26

cardio to u Ciebie obowiązek kolego, musi być.

DT 6-11-2013

TRENING:
PULL
Drążek 5x max 8/7/6/6/5





Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem.





Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić





Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 dołożyłem,ciężko 27kg





Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg





Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 25kg jakoś kiepsko mi poszło,nie mogę poczuć tego bicka a siły brak





ćw. sandowa 5x30 7kg





CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA

Posiłek 1:
4 jajka + smalec 30g + odżywka białkowa 30g

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka 150g + smalec 50g

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 120g

Posiłek 4:
Twaróg chudy 200g + smalec

INFO:
Dzień trochę lipny,jakoś kiepsko cały czas,gorszy dzień po prostu,na treningu ciężko,było ok.Problemy,problemy - życie!

widzę, że nie tylko ja miałem gorszy dzień - wiele osób dziś miało problemy

Będzie lepiej, nie spinać dupy - cardio trzymać, intensywność na treningach trzymać, obciążenie treningowe zwiększać i bd leciał smalec


Filmy ocenię jutro bo juz nie widze na oczy...

ogłoszenia dusz pasterskie : wracam w niedzielę

drążek wygląda ok - jeśli nie pomagasz nogami bo tego nie widzę

w opadzie - fakt, poprawa techniki, jednak miodu nadal nie ma mocniejszy pochył choć ten już jest akceptowalny, dopięcie, zatrzymanie, wolniejszy negatyw i pilnuj KOTA bo ucieka - zero patrzenia pod giry, łeb przed siebie!

ghantlem - fajnie rozciągasz najszerszy już - pracuj tylko mocniej plecami, mniej ręką+wolniej negatyw
podciaganie do klatkiu - mniejszy kot, wolniejszy negatyw i bd cacy
uginanie - cóż, czemu nie czujesz bica... pewnie dlatego że technicznie kiepścisz ściągnięte łopatki, łokcie bardziej do tyłu i pracuje sam biceps - energiczne spięcie, dopinka i wolny negatyw z pełnym rozciągnięciem mięśnia
sandow - hantle blizej ud
wiosło - dopinaj mocniej i zatrzymuj na moment. dokładaj dokładaj, nadal jest zapas

Przerwa w diecie jest.
-Wyjazd maiłem - diety nie byłe,ale cały dzień na nogach,pod koniec dnia jak wróciłem to myślałem,że padnę,tak bolały nogi.

-W piątek robiłem rano treningu nóg,ale nie wyszedł.
Dołożyłem w przysiadzie i nic nie było jak trzeba,bardziej dzień dobry,czułem prostowniki a nie uda,nie zrobiłem dwójek,może wczesna pora 7 rano lub wczorajszy dzień na nogach ,sam nie wiem.

-Dziś osiemnastka,jedzenie,alkohol itd.

Świetnie nabiło,w lustrze wyglądam na większego,dużo większego!
Na klacie,barkach żyły się przebijają,ale w pasie i uchach maga dużo.
Nie mieszczę się w spodnie,zostają tylko dresy

Zaopatrzyłem się w wagę to mogę się ważyć codziennie.

Zobaczymy co dalej!

ważenie codzienne nie ma sensu, robimy cotygodniowe pomiary.

IO co znaczy "diety nie było"? kompletny odpust czy jakieś odstępstwa?

Przy treningu - nawet jeśli masz słabszy dzień - też nie chodzi o to by odpuszczać któreś z ćwiczeń, ew. można zejśc czasem z ciężarami, zakresem powtórzeń czy ilością serii,a le nie odpuszczać kompletnie...