300

No jak wchodzisz na 200-300 % masy ciała to zaczynasz ćwiczyć, wcześniej to jest tylko wańka wstańka do zastąpienia przez dd.

fakt, tym wynikiem mozesz niejednego faceta zdolowac no a jesli chodzi o kobiety to zdecydowaną wiekszosc niestety ja bede mogl dolowac dopiero podnoszac 300kg na mc ale nie martw sie, za dwa lata idzie 300 jak nic !! ps. nie bede nawet probowal myslec nad jedrnoscia Twoich posladkow bo nie zasne ogarniety marzeniami a wiesz co do pośladów [...]

no ale do 200 kg jeszce brakuje chcial bym kiedys wziasc 200kg na plaskiej, 300 na mc i 250 na przysiad a do tych zalozen jeszcze brakuje dobrych kilku lat

100 metrów to jakiś żart chyba, to tak jakby zorganizować siłownię w czteropokojowym mieszkaniu. :) Przy 200 ludzie będą sobie stali na głowach. Myślę, że od 300 metrów można zacząć myśleć o siłce, choć wiele zależy od ilości sprzętu i liczby odwiedzających. Oczywiście mowa o samej sali + jeszcze szatnie. U mnie jest jeden prysznic na każdą [...]

Asia jakie plany na starty teraz? Celujesz w MP? Ania odpowiem obrazkiem poniżej %-) Ale tak całkiem poważnie, to bardzo bym chciała. Ale znam swoje mocne i słabe strony i nad nimi będę pracować żeby wypaść jak najlepiej. Celować trzeba wysoko!!! Pewnie pomniejsze zawody też odwiedzę w zależności od tego jak z formą :-)) Ale muszę odwiedzić w [...]

[...] A właśnie!! W misce więcej jedzenia!! 8-) 8-) a ile? |-) uśrednione trochę :-)) DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-16 08:23:55

DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie przyjmujesz :-} Swoją [...]

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-)

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) srogo :D podoba mi sie %-) to Ty masz na porcje ze 100g tej kaszy chyba?

Dziękuję Bziubzius };-) Rozkład jest mniej więcej taki: DT - 2750 kcal BTW - 175/75/390 (w tym 50 blonnik) DNT - 2400 BTW - 170/78/300 (w tym 50 błonnik) Planowane zmiany w rozkładzie %-) 400g węgli w treningowe to nie mało, a już żeby kobieta tyle jadła węgli to rzadkość :-))

Asia nie 100 % tylko 300 % %-) %-) %-) (ju noł) Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2016-05-19 00:05:10

[...] na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie miskę. Miałam teraz 1700 w DNT i po 2100 w DT dlatego myślę, że (pomijajac ten tydzień, gdzie zjadłam milion kcal) podbije o te 300 kcal na dzień i będę obserować co się dzieje. Chciałabym wyjść na swoje zero mniej więcej, a przynajmniej znaleźć punkt gdzie mi nie przybywa cm i wagi. Czyli kcal w DNT [...]

[...] jeśli bierze się rano - ale ja miałam brać przed treningiem i brałam ok 30-60 min przed. A tego, żeby robić aeroby przy stosowaniu johy, to nie słyszałam ;-) U mnie te 300-350g węgli jest rozłożone w 4 posiłkach więc jakoś można to było usystematyzować. Jednak teraz będę to wszystko sobie planowała inaczej i po swojemu, uwzględniając różne [...]

[...] Hydrant z wyprostem nogi 3x15 na nogę - jakiś taki wykop w bok %-) + 25 min marsz na bieżni Zakwasy piękne mam %-) - brakowało mi tego. MISKA Poniedziałek ok 2100 kcal (300 ww, 50T, 140B) - trochę inaczej wylicza sumę kcal mój program, bo licząc wg wartości WW i B = 1g = 4 kcal i T = 1g=9kcal to wychodzi 2240 - chyba błonnik wg mnie dolicza [...]

[...] 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio Komentarz: Dzisiaj wchodzac na wage mialam pewne obawy czy beda jakiekolwiek spadki jednak waga pokazala spadek ok 300 gr 8-) Trening poszedl dobrze pomimo tego ze nie chcialo mi sie rano wstawac z lozka a po treningu siedzac w pracy jedyne na co mialam ochote przez kilka godzin to isc [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

[...] 20p 8. Wspięcia na palcach 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Hamstring bridge(mostek na dwugłowe ud) 20p odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund odpoczynek między obwodami: 300 sekund liczba obwodów: 2 Jak będę miał więcej czasu i chęci to wezmę się za Nagiego, podtyram pistolety i pompki jednorącz, bo raptem wykonywałem smarowanie przez 2 [...]

[...] co do tych reguł to naprawdę co organizm to inaczej a nawet rożnie to może sie dziać u tej samej osoby, wczoraj w nocy w pracy poszła dawka 16iu gdzie zjadłem 160gr ryzu i 300gr piersi po 1h wracając do domu lekkie objawy hipki sie załączyły ale pod ręka miałem omlet z białek izolatu owsa i rodzynek jedząc to drogą mało co się nie pośliniłem [...]

ja mam podobnie jak on, testa 300+ i gino rosnie odrazu caly czas daje to atd 2kapsy ew starczaja i chyba najbardziej ekonomicznie ono wychodzi