Artur Ś.Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.
O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening.
TYDZIEN X
66-DT- 11.07.2015
MISKA:
1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor
3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe
SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
TRENING:
NOGI
1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10
2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
Komentarz:
Przysiad zwykły zamienioiny na goblet. Wyrzucili nas z Agatą z salki bo nie chciałyśmy ćwiczyć z Davidem Copperfieldem
TYDZIEN X
67-DT- 12.07.2015
MISKA:
1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor
3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, maslo orzechowe
5. maka razowa, jajo,losos, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, papryka
SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
TRENING:
BARKI + KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
Komentarz:
W sobote nie byłam w stanie przejeść miski od wczoraj chodzę głodna, największy głód odczuwam między 2 a 3 posiłkiem. Potem jest OK aż do oczekiwania na posiłek ostatni.
Nie robiłam cardio wczoraj i dzisiaj ponieważ byłam na dodatkowych zajęciach, które trwały godzinę i miały znamiona cardio.
Bolą mnie trochę kolana po wczorajszych nogach, obserwuje czy ból będzie postępował.
Reszta ok.
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
68-DNT- 12.07.2015
MISKA:
1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe
5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,papryka czerwona,pomidor, maslo orzechowe
SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
+ cardio 20 minut
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
69-DNT- 14.07.2015
MISKA:
1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor, swiezy szpinak
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, swiezy szpinak, maslo orzechowe
5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,, maslo orzechowe
SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
+ godzinne zajecia tanca w ramach cardio
Komentarz:
W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna
Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem tez jest glodno Czuje sie wtedy jak na redukcji
Moje odczucia na ten tydzien sa takie, ze nie wazne ile mam w misce, zjem wszystko i tak jestem dalej glodna
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
CruellaDeMon
W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna
Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem tez jest glodno Czuje sie wtedy jak na redukcji
Moje odczucia na ten tydzien sa takie, ze nie wazne ile mam w misce, zjem wszystko i tak jestem dalej glodna
Witamy w świecie zawodników
łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu
Ciśnij Gwiazda!
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
sforcia
Witamy w świecie zawodników
łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu
Ciśnij Gwiazda!
Cisne, cisne. Juz po mlau sie przyzwyczajam. Jest dokladnie tak jak na redukcji, pierwszy tydzien zeby w sciane potem juz sie przyzwyczajasz i nie widzisz roznicy
Sylwia K.Dokładnie tak jest - ale można się przyzwyczaić heheheh zahartujesz się
Dokladnie! Juz pomalu to nastepuje, ja i glodek tworzymy piekna pare
Przy Tobie i wojej misce to jest mi glupio pisac takie rzeczy, jak o odczuciu glodu
TYDZIEN X
70-DNT- 15.07.2015
MISKA:
1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jajo,pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe
SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
Komentarz:
Po telefonicznych konsultacjach z Arturem cardio robie tylko raz w tygodniu po treningu w dzien wybrany przeze mnie.
TYDZIEN X
71-DNT- 16.07.2015
MISKA:
1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, migdaly (skonczylo mi sie maslo orzechowe)
5. Chleb razowy, jajo,pomidor, papryka czerwona, migdaly
SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
Spokojnie - daję radę najwyżej będą ofiary Żartuję...
Dzisiaj ładowanko!
Sylwia K.najwyżej będą ofiary Żartuję...
Artur?
Jak poszlo ladowanko?
TYDZIEN X
72-DT- 17.07.2015
MISKA:
1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zolta
3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jajo, dorsz, papryka czerwona, maslo orzechowe
SUPLE
AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
TRENING:
PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20
+20min cardio(marsz na biezni)
Komentarz:
Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem.
Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html