sztanga

sztanga-skos:głową w dół tak samo z sztangielkami a także przenoszenie sztangielek

[...] lepiej żebym nie opisywał dokładnie jakie) ale wykonuje je wszystkie ciężarami ( 15-25 kg). Po ukończeniu ćwiczenia tej części ciała, następnie robię tricepsa ( sztanga, gryf, hantle, wyciąg(4 ćwiczenia, ciężar w granicach : 12,5-25 kg, każde ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Pod koniec jak zazwyczaj następuje krótki trening na [...]

Plecy ok, reszta źle Ma być tak Chwytasz sztangę, nabierasz powietrza do brzucha, napinasz mięśnie i ciągniesz, odkładasz sztangę na ziemie i wypuszczasz powietrze, 1-2 sekundy i znowu. Sztanga ma lądować na ziemi w każdym powtórzeniu bez odbijania czy hamowania przed. Jak wjedziesz na duże ciężary to zrozumiesz

tak jak już ktoś wspomniał, po co uderzasz sztangą o ziemie ? to samo też tyczy się hantli przy rozpiętkach nie należy ich ze sobą stykać, i nie rob tego na czas to nie wyścigi heh mimo że ciężar nie robi wrażenia, do tego typu ćwiczeń zakłada się pas

Oddech nabierasz jak sztanga leży na ziemi gdy ją odkładasz co powtórzenie a ty nie odkładałeś tutaj widać i słychać, http://www.youtube.com/watch?v=PO6zIMSdX4E Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-07-15 17:33:50

jesli ci lekarz pozwolil chodzic na silke to w czym problem ? cwicz - tylko miej ograniczniki na sztange albo asejuracje na wszelki (uwazam ze kazdy to powinien miec zreszta) zebys sie nie przygniotl sztanga w ciezkich chwilach (ktore kazdy moze miec) pozdro

Potwierdzam z tym wiosłowaniem, dlatego o nim wspomniałem wcześniej. Wielu ludzi strasznie obawia się MC, jednak przy popularnym wiosłowaniu, czy to sztangą, czy hantlem obciążenie na dolny odcinek grzbietu jest ogromne i nie da się ukryć jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, ponieważ wymaga ogromnej kontroli.

Potwierdzam z tym wiosłowaniem, dlatego o nim wspomniałem wcześniej. Wielu ludzi strasznie obawia się MC, jednak przy popularnym wiosłowaniu, czy to sztangą, czy hantlem obciążenie na dolny odcinek grzbietu jest ogromne i nie da się ukryć jest to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, ponieważ wymaga ogromnej kontroli. No nie przesadzajmy z tą [...]

Twierdzenie, że ciężar nie ma dużego znaczenia przy próbie utrzymania prawidłowej techniki jest zwyczajnie nieprawdą. Jeśli ciężar jest znaczny (a taki musi być jeśli rozmawiamy o prawdziwym treningu na siłowni) technika zawsze będzie odrobinę cierpiała, szczególnie w ostatnich powtórzeniach kiedy następuje walka z ciężarem - powinieneś to [...]

Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 51 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 236g, W: 446g, T: 86g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cyklu metanabolu 2 tyg 20mg pozniej 30mg Opisz swój plan treningowy: Zwykły split na mase Cel [...]

WITAM. pompka jak pamiętam ostatnio pytała o techniki robienia pompek. widze, że chyba juz nastąpiło niejakie przygotowanie do dźwigania większych obciążeń. a tak na serio... możesz zaczynac z małymi obciążeniami hantle ok. 2-3kg. jeśli to jest za mało możesz zwiększyć obciążenie do 5kg. nie wykonuj na razie ćwiczeń ze sztangą. dzięki hantlom [...]

mozesz zwykla rura wyciskac, wbrew pozorm jest to mocna "sztanga" a jak nie ma kasy to lepsze to niz nic

klatka w poniedzialek: skos w dol;,sztanga,duzy ciezar 4serie 6-8powtorzen;skos w gore,hantle 3serie 6-8powtorzen klata w czwartek: plaska,hantle 4serie bede robil 10-12powtorzen skos w gore,hantle 3 serie rowniez 10-12powtorzen

[...] Mam pytanie czy jest do tego modlitewnik i prasa do nóg? i takiego obciążenia - http://allegro.pl/zestaw-57kg-sztanga-gryf-hantle-obciazenie-30mm-i4970547661.html Razem wyjdzie coś koło 700 zł, ale chciałem jeszcze tą prase i modlitewnik do ławeczki. Z góry dziękuje. Pozdrawiam. [...]

moim zdaniem nie kupuj tej ławki kup sobie ławkę gdzie będziesz miał dużo regulacji kąta oparcia ja kupiłem teraz ławkę MS-L101 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html jestem bardzo zadowolony można regulować kąt oparcia w dziesięciu poziomach co przydaje się do robienia barków, skosu klatki [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : okazyjnie basen, snowboard, ścianka wspinaczkowa, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : około 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w [...]

[...] Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka ( 2 razy w tygodniu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3800 kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 160 , siad 120 , płaska 110 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario004 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną http://www.youtube.com/watch?v=wHI3sMvd9UY&mode=related&search= Wyprosty z hantlom w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=D8thVPbdt5k&mode=related&search= Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU

NOGI Przysiady ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl= Wyprosty nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQgFVrlk&mode=related&search= Uginanie podudzi na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=3zLqe_Ew1S4&mode=related&search= Wspięcia na palcach http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=