sztanga

[...] 16 lat Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: 2,3B 5W 1,5T Przeciwskaznania medyczne: _____ Zażywane suplementy: kreatyna, białko, gainer

Witam, co myślicie o planie niżej ? Coś poprawić ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

[...] Rozpietki 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. Wolne Czw. Nogi + biceps Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6) Wykroki ze sztanga 3serie(10,8,6) Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie (8,6,4) Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8) Uginanie ramion hantle [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt B Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

wtorek klata tric pompki na poreczach x3 plaska x3 skos hantle supinacja x3 wycisk sciskajacy x3 francuz ze sztanga siedzac x4 wycisk sztangi na plaskiej waski chwyt x4 czwartek barki przedramie szrugsy x2 wycisk sztangi zza glowy x2 podciagnie sztangi wzdloz tulowia x2 unoszenie hantli bokiem w opadzie x2 unoszenie sztangi przodem x2 nawijanie [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc12/10/8/6 (progresja) 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 10/10/10(bez progresji) 3.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8x8 (progresja) Czwartek:Wolne Piątek: (Barki+Przedramię+Kark) Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc 12/10/10/8(progresja) 2.Unoszenie [...]

[...] + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką(leżąc wyciskasz w góre i w dół) 3x8-10 4. Good-Morning's (skłony ze sztanga na karku)3x8-12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x8-12 PIĄTEK: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 (lub [...]

Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Podciąganie linek w siadzie 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20=20=20=20 - Uginanie tułowia 15=15=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8/10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x10 Środa : Plecy : -Wiosłowanie sztangielką 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Triceps : -Uginanie [...]

[...] 18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: 81kg Staż treningowy na słowni: 2-3lata Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta, zrób to sam, staram się jeść więcej, niż powinienem, są to posiłki regularne 5 razy dziennie, ale nie jest to [...]

[...] Waga: 54 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: sztanga/sztangielki): Przeciętne wyposarzenie Dieta: Brak diety. Jestem jeszcze młody a ćwiczę dla przyjemności. =) Na dietę przyjdzie czas. Przeciwskaznania medyczne: [...]

Zawsze tłukłem ostro splity, ale czuję że czas na zmianę. Za 3-4 tygodni skończę obecnego splita. Zrobię 2 tyg. totalnego roztrenowania i chciałbym wówczas zmierzyć się z hst. Rozpisałem całość mego planu oraz progresje. Byłby wdzięczny za rady. Znacznie zaniżyłem ciężary, bo to jazda próbna i nie chcę się zniechęcić brakiem efektów, a z tego co [...]

[...] :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max triceps Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

Pewnie wiekszosc informacji ktore sa tu napisane nie sa wam obce no ale mzoe dowiecie sie czegos nowego. "Sekrety masy" Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. [...]

[...] ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B [...]

[...] : 17 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : jabłczan + l-glutamina Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: [...]

[...] nóg w podporze: 4x15-10/8 6. Crunch ze sztangą na skosie ujemnym: 4x15-10/8 7. Opad na boki ze sztangielką: 4x15-10/8 Sobota - Triceps + biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 3x10 3. Czachołamacze: 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielką wspartą na kolanie: 12,10,8,8 [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki,baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ściśle stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-19 [...]