sztanga

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu FBW. Opracowałem go na podstawie artykułu Virena: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningu domatora programem ACT autorstwa Mawashiego. Po roku zapisałem się na profesjonalną siłkę i zacząłem od splita. Ćwiczyłem dośc [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek Dieta: dodana w dziale odrzywianie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t519255.html#post0 Przeciwskaznania [...]

[...] 197 Cel treningowy: wyprostować klatkę piersiową Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki + waarunki domowe. ostatecznie jak wymagana siłownia Dieta: brak specjalnej. Pozatym standardowo ziemniaki kotlet czasem ryz i [...]

Witam serdecznie, ostatnimi czasy przygotowuje się do pójścia na siłownię po dłuższej przerwie (przedtem jakieś 2-3 miesiące siłowni i regularne pływanie). Z pytań mi podobnych nowicjuszy i Waszych odpowiedzi dowiedziałem się, że fbw raczej lepsze od splita na początek. Problem w tym, że robiąc split wiem, co tak naprawdę robię. Przeszukałem już [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/897b1fd15ed04724b584057f714b8e14.jpg Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. [...]

Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, ćwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : pon, sr, piat: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s [...]

[...] sztangi za głowe 10 8 8 6 Wyciskanie hantli z przodu 10 8 8 6 Unoszenie hantli na boki 10 8 8 6 Unoszenie sztangi do brody 10 8 8 6 Szrugsy hantlami 10 8 8 6 Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Czwartek Klatka Rozpiętki na górnym skosie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi dolny skos 10 8 8 6 wyciskanie sztangi górny skos 10 8 8 6 Brama 10 8 8 6 Biceps [...]

[...] 1,71 m Cel treningowy: Masa rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam: sztangielki 4x2kg , sztanga, worek treningowy, skakanka, drążek, ekspander, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press = wyciskanie z przed głowy 2s - wznosy bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - [...]

[...] 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym treningu coraz wiecej 4.prostowanie nog w siadzie-12/12/12 5.uginanie ramion ze sztanga lamana-12/10 6.prostowanie ramion na wyciagu-12/10 7.wspiecia na palce-15/12 8.szrugsy-15/12 TRENING B 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej-12/10/8 2.wyciskanie [...]

[...] PN 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s przenoszenie hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s łydki na suwnicy superseria: 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZW 3s przyciaganie drążka [...]

[...] 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: jazda rowerem(nieprofesjonalnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe żywienie w miarę warunków i zasobów pieniężnych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie [...]

[...] 20 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki z regulowanym obciązeniem, ławeczka ze sztangą Dieta: nisko tłuszczowa, bez śłodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Zaczynam dopiero swoje kroki z siłownią i w moim aktualnym planie treningowym znalazłem kilka ćwiczeń które mi nie leżą z jakiś tam względów, niżej opisze przy każdym z którym mam problem o co dokładnie chodzi. Plan treningowy Ogólnorozwojowy: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

[...] 16 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ławka z rozpiętkami modlitewnik drązek Dieta: brak po ćwiczeniach białko naturalne typu Sery Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 3) Wioslowanie hantlami 3x 12 12 max środa Nogi 1) Przysiady 3x 12 12 max 2) Wykroki 3x 12 12 12 3) Wspiecia 4x 20 20 20 20 Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 3x 12 12 12 1) Triceps francuz 3x 12 12 12 2) Biceps młotkowe 3x 12 12 12 2) Triceps pompki na poreczach 3x 12 12 max 3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 [...]

[...] treningowy: rozwój masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: niedługo zacznę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, dużo białka a więc sucha masa przybywa Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano - stąd taki [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki Dieta: Jem zdrowo (zalecenie [...]