Trening brzucha i łydek.

Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13 lat

Waga: 53 kg

Wzrost: 163 cm

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki

Dieta: Jem zdrowo (zalecenie dietetyka [Ani] )

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Na razie nic.
Jaki trening brzucha i łydek polecacie dla mojej osoby , na daną chwilę robię plank po 3 serie 30 sekund ( cały czas zwiększam sekundy).Na łydki robię wspięcia po 3 serie 20 powtórzeń w przód i w tył.Obecnie przerabiam FBW więc trenowałbym te partie 3 razy w tygodniu.Pytam bo nie wiem czy mam trening na te 2 partie odpowiednio ułożony , a dysponuje w ławeczkę do brzuszków , AbSpace , Drążek więc jeśli będą one zbędne to je sprzedam a mógłbym urozmaicić trening. Z góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam

łydka mała grupa, wspięcia starczą mozesz zrobić 2-3 w staniu i 2-3 w siadzie.
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

A wystarczą tylko te 3 serie w staniu na łydki ?
Co do treningu brzucha z tamtego planu to nie mam go jak za bardzo wykonać ponieważ nie mam wyciągu , ale dowiedziałem się chociaż że wystarczy go ćwiczyć 2 x w tygodniu.Więc czy np. coś takiego nie byłoby ok.:
Na skosy: Przenoszenie obciążenia 4x15 , skłony boczne 4x15
Na proste: Plank 4x max , Spięcia 4xmax
Nie za bardzo zrozumiałem treść: Czy trening skosów ma być 1 x w tygodniu i prostych 1x w tygodniu czy to trening łączony ? A co z tym ABSPACE i ławeczką do brzuszków czy jest sens zamieniać je z np plankiem czy i to i to da takie same efekty więc w rezultacie bym je sprzedał.
A co z przedramionami , posiadam ściskacze czy mogę je również dodać do planu jak tak to w ilu seriach i powtórzeniach.

3 serie starcza
jest tyle cwiczen na brzuch że jak nie masz czegoś to nie robisz tego, można co innego dać.

Szkoda pieniędzy na takie ławeczki z mango.

Tamten plan masz w seriach łączonych, przedramiona na ściskaczu mozesz sobie w wolnych chwilach robić

A czy ten plan co ułożyłem u góry na brzuch jest ok ? I czy mógłbym robić przedramiona w przerwach , bo są one 2 minutowe i prawie by mi się na nich nie nudziło :) Czyli rozumiem że te 4 ćwiczenia na brzuch robiłbym zaraz po sobie (4) 2 minuty przerwy i od nowa czy najpierw 2 po sobie na proste przerwa 2 na skosy ?

Zrób pojedynczo najpier proste potem skosy, za jakiś czas jak już zdobędziesz trochę siły i wprawy to sobie połączyć w serie superserie. w przerwach mozna spokojnie przedramiezrobić

A ile serii i powtórzeń robić na przedramiona ?
Czy łydki też mogę robić w przerwach ?
Czy ten plan który ułożyłem na brzuch jest OK ?
Czyli rozumiem że pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami na brzuch robię przerwę a potem jak będzie mi już ,, łatwo '' to robię superserie .

na przedramiona 3 x max

jak robisz nogi to lepiej je zrobić na samym końcu nie ma co dodatkowo nóg obciążać, chyba ze ostatni np robisz brzuch to mozesz sobie połączyć.

jak się już wprawisz możesz połączyć brzuch w serie

A ile powtórzeń na przedramiona (ściskaczami będę je robił ) .
Czy ten plan co napisałem na brzuch jest OK ?
Dzięki za odpowiedzi , jeśli mógłbyś pomóc to mam również inny temat co do treningu ,, na szybko ''

3 x max chyba ze kiepski ściskacz to ok 50 bo nie ma sensu robić ponad 100. Jak idzie łatwo to albo lepszy ścisk lub np zwijanie i odwijanie ciężaru. Plan na brzuch ok.

OK dzięki za odpowiedzi.