trening łydek i brzucha

jakie ćwiczenia polecacie na łydki i brzuch? tyle że bez maszyn?

Na które dokładnie części łydek? Brzuchate/płaszczkowate,piszczelowe?

Generalnie wspięcia w kilkudziesięciu odmianach.Zajrzyj do atlasu ćwiczeń.

jak na razie to robiłam wspięcia z hantlami i sztangą. Czytałam też że są wspięcia w siadzie ze sztangą na kolanach, prawda?

a chodzi mi głównie o brzuchaty

Tak-mocniej atakujesz mięśnie płaszczkowate(m.soleus).

Ładuj ciężkie talerze na kolana,nie sztangę która może w każdej chwili się zsunąć i powodować mocne uciski.

Wspięcia stojąc i siedząc starczą.

okej okej dzięki, a do brzucha to brzuszki krzesłka? może być 1 lub 2 ćwiczenia z weidera? czy się nie opłaca?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Na samym dole masz plany , na których możesz się wzorować ;p

Zmieniony przez - miszka115 w dniu 2012-11-05 19:48:42

Nie jestem zwolennikiem trenowania brzucha w sposób bezpośredni izotonicznie u osób początkujących,więc się nie wypowiem.

W każdym fleksyjnym ćwiczeniu kręgosłup poddawny jest mocnym przeciążeniom(miażdżenie krążków międzykręgowych).Do tego z czasem dochodzą problemy z tkankami miękkimi-m.in przykurcz mięśni brzucha,garb.Pomijając kwestie estetyczne-to wygląda po prostu szpetnie.Szczególnie u dziewczyny która powinna chodzić dumnie wyprostowana(chyba nie muszę pisać czemu).

Porządny brzuch zbudują wielostawowe ćwiczeniu-typu przysiad,drążek,wiosło....itd.

Ćwiczenia izolacyjne dodają osoby zaawansowane aby postawić kropkę nad i.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-05 19:50:34

tak, dokładnie, jakbym wcześniej znalazł stronkę sfd.pl to bym na pewno nie ćwiczył brzucha "osobno" . szkoda że nie wiedziałem nic na ten temat. teraz na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że więcej daje bieganie, przysiady itd. oczywiście raz góra 2 razy na tydzień zrobienie brzucha nie zaszkodzi, jednak brzuch się robi głównie w kuchni ; )

naprawdę? takimi ćwiczeniami typu przysiad można osiągnąć efekt? nawet nie wiedziałam

dagaa18 jesteś naszym ewenementem , za kazdym pytaniem zakladasz nowy temat (3 już chyba)i to jescze w dziale nie dla kobiet

Fajnie by było jakbyś o wszystko pytała w jednym temacie