sztanga

poczytaj troche o tym treningu zwiekszasz ciężar co trening sukcesywnie do góry a nie co miesiac.... sztanga długa ci wystarczy do podstawowego fbw poczytaj masz dużo informacji tylko trzeba umieć wyciągać wnioski i włożyć choć troszkę wysiłku w CZYTANIE!!!

[...] celem jest nabór do Państwowej straży pożarnej wiec duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam. TRENING A: Nogi-przysiad z sztanga-4x12 Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele siedząc 4x12 Triceps-wyciskanie sztangielki za głowa 4x12 [...]

A więc wprowadziłem po częsci porady w życie. To znaczy... Biorę bez żadnego progresu ciężar kładąc największy nacisk by obie strony szły równo. Robie 10 powtórzeń w 6 seriach na płaskiej. Wszystko robie sztangą gdyż... jakoś nie moge się do tych hantli przekonać... Cały czas wydaje mi się, że pracują same ręce a klata leży...

[...] bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja dowolna), wiosłowanie(wersja dowolna) A: wyciskanie leżąc,płaskie i/lub na skosach(sztanga i/lub hantle), dipsy B: pompki(wersja dowolna) A: wycisk nad głowę(wersja dowolna), pompki w staniu na rękach, przyciąganie wzdłuż tułowia B: ćwiczenia na łapy, [...]

[...] w przypadku tricepsa nie jest tutaj najszczesliwszym wyborem. zauwaz,ze juz dwa wyciskania masz w treningu. lepiej cos izolowanego,ale z jajem,np. francuz w lezeniu sztanga lamana. na temat zwiekszania obciazen,przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to tyle. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w [...]

[...] : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, masa, masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili : gainer, białko, amino, witaminy

W takim razie w klacie wywal wyciskanie sztangi na poziomej skoro masz sztangielek. Jak przy każdym innym ćwiczeniu, nie tylko MC prowadzi do kontuzji... Podciąganie na drażku 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3s Wyciskanie w barkach robiłbym w pełnym zakresie ruchu albo daj push [...]

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Znalazłem tu gdzies na forum taki plan cwiczen.Czy jest dobry ? Moge go stosowac ? Oczywiscie musiałbym jeszcze zastapic cw ze sztanga.

[...] 4 SERIE Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: // MIN. 9 SERII. DODAJ JAKIES ĆWICZONKO Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) : 3x12 Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 //JAKO PIERWSZE ------------------------------------------------------------------------- Piątek: nogi+brzuch Nogi: // A GDZIE ŁYDKI? Uginanie [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 [...]

wyciska się też sztangą w siadzie- można nachwytem i podchwytem -nawet

a moze byc tak ze beda hantle na siedzaco, sztanga na lezaco, sciaganie drazka i pompki w podporze ?? nie za duzo by tego było ? moze cos wy***ac trzeba ? masz Homer soga za info Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-15 12:07:39

Plecy też mam tylko zapomnialem skopiować CAŁY PLAN: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6p. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/ - pompki w podporze tyłem 3 serie: po 12powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] Wzrost : 190 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka reczna i nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skosna,hantle,gryf,gryf łamany,obciążenie 210kg , worek Dieta : średnio przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] sztangielką-- mniejszy ciężar-- dobicie biceps-- uginanie ramion stojąc w siadzie o kolano brama--jak masz dostęp- jak nie to nie robisz nic tutaj nogi-- przysiady pełne sztanga z przodu wykroki wymachy nóg w tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu [...]

zaskron "sciaganie wyciągu drążka" - gorny wiciag? - sa juz podciagania na drazku - proponuje zamiast tego wioslo sztangą (i MC na poczatku treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem [...]