SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - szrugsy Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej Piątek Barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-03-01 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie wiem, czy tą moją mini siłownię domową można nazwać „profesjonalną“. Mam w domu atlas do ćwiczeń z następującymi elementami: - gryf (sztanga prosta) + obciążenia - ławeczka - stanowisko do obciążeń nóg - wyciąg górny - ? nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa, ale chodzi o taki jakby butterfly tylko do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2016-03-19 15:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10<8<8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3serie 6powt z wiekszym ciezarem, albo 8-10 z mniejszym Sroda -bary [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2006-02-08 00:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-03-01 22:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny (staż - 0)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja fatu, rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja__%26gt%3B_Dieta_do_oceny-t685972.html Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-01-31 15:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-02-24 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, 3 treningi w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, Od 8 miesięcy cwicze FBW i pasuje zmienic całkowicie plan. Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. Szukam więc coś pomiedzy FBW/split. Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2008-09-25 20:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to Zmieniony trening ACT by Michail. Zmieniłem pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę. Zmieniony trening ACT by Michail 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud), 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-05-24 19:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw (ocena, pytania)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Robilem fbw 2 tygodnie i nie wiem co mi odbilo i chcialem przejsc do typowego planu, dzisiaj mialem pierwszy dzien i juz wiem, ze nie jestem ani w 30% na to gotowy wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2013-06-03 19:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase 16lat sprawdz

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 8x 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 8x 3.Wiosłowanie sztangą 4s 8x 4.Prostownik Grzbietu 4s 8x Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8x 2.Uginanie Ramion ze sztangielkami w siadzie 4s 8x 3.Modlitewnik 4s 8x Piątek Barki 1.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 8x 2.Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-04-02 18:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny/poprawy *4 miesiące stażu*

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 -sztangielki młotek 10=10=10=10 II Czwartek: a)Klata: -sztanga płasko 10<8<6=6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12=12<10=10 -rozpiętki na skosie 12=12<10=10 b)Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-08-18 16:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w domowej (niepełnej) siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie: ławka, modlitewnik, sztanga, gryf lekko łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-08-08 13:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena 4 dniowego splita z priorytetem na klatke ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,8 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 5x5 Prostowanie na maszynie 12/10/8 Uginanie na maszynie (dwugłowe) 4x 12-6 Wspiecia na palcach – superseria SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-07-06 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do znawcy - korekty treningowe + superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2005-07-27 11:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ćwiczenia zastępcze za sztange

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2008-03-02 13:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2016-08-31 01:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do oceny. Inny niż wszystkie

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2007-02-04 14:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split to dobry pomysl ? ; d

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;d co sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest ;) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: obecnie cykl na mecie :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-05-31 23:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-07-31 20:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Przysiady ze sztangą -2 serie 2. Wspięia na palcach ze sztangą-1 seria 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -2 serie 4. sciaganie linki wyciagu gornego-2 serie 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria 6. wiosłowanie sztangą - 1 seria 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-1 seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-10-02 14:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)