ACT do oceny

Witam jest to Zmieniony trening ACT by Michail. Zmieniłem pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę.


Zmieniony trening ACT by Michail
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud),
3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W TYŁ(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zmieniałem patrząc w Atlas ćwiczeń. Proszę o poprawienie, jeśli coś jest źle.

pierwsza sprawa to ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie, a co do act uważam że nie ma sensu jeden zestaw FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach ale poczekaj na innych co powiedza