Zmieniony trening ACT by Michail
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud),
3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W TYŁ(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Zmieniałem patrząc w Atlas ćwiczeń. Proszę o poprawienie, jeśli coś jest źle.